Як набрати вагу у підлітка?

Мені 16 років, я важу 66 кг, я зріст 174 см, я хотів би дізнатися більше про масові дієти. Зараз настала зима, я не маю такої кількості фізичних вправ і спорту, як раніше, тому я хотів займатися цим трохи, обмежити навіть цей вид спорту лише тренуваннями в тренажерному залі, щоб мати шанс набрати більше ваги. Звичайно, я не хочу приймати будь-які добавки або подібні речі, я хочу робити це лише з корисним здоровим харчуванням. Я пробував дієти з великою кількістю вуглеводів, спочатку це спрацьовувало, але потім вага взагалі не зростала. Мене це дуже турбує, адже тренажерний зал - це те, чим я люблю займатися у вільний час, і відомо, що без будь-якої ваги та м’язової маси важко будь-яким чином покращити свій зовнішній вигляд, і взагалі мені дуже важко набрати навіть один кілограм . Повертаючись до тренувань, вони пишуть в Інтернеті, що це повинні бути тренування з великим вагою та низькими повтореннями, і я не знаю, що про це думати, чи насправді це хороше рішення для мого віку.

Масові дієти у вашому випадку не мають сенсу, як і фізичні навантаження, обмежені лише вправами в спортзалі. Це продиктовано фізіологією розвитку. Ви перебуваєте у віці найбільш інтенсивного розвитку. За мить ви почнете рости дуже інтенсивно, ваші органи і м’язи будуть рости, а ваші кістки зміцняться. Зараз вам потрібно працювати над такими фізичними якостями, як швидкість, сила, а потім певна вага. Я б порекомендував загальні класи розвитку, але також ті, які будуть розвивати всі ці особливості. Я думаю про крос-фіт. Це заняття, які покажуть вам, наскільки ваше тіло у формі і як над ним працювати, також у тренажерному залі. Виконання віджимань, стрибків, підняття тягарів у темпі та змаганнях допоможе вам наростити форму, тіло і жорсткий характер. Звичайно, у підлітковому віці ви повинні займатися під наглядом інструктора, який буде стежити за вашою безпекою і навчить, як правильно робити вправи. Ви знайдете крос-фіт у кожному клубі.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.