Я завжди була худорлявою людиною вагою 56 кг. Я набираю вагу вже 3 роки, їсти все ще хочу, я вже важу близько 80 кг. Важко рухатися, у мене задишка. Що робити ?
Варто розглянути, що додатково сталося у вашому житті за останній період. Було б добре знати причину надмірних кілограмів і не дублювати її. Часто буває так, що ми згадуємо свої юнацькі часи і бачимо себе молодими та підтягнутими. Час жорстокий, і, на жаль, ми не маємо на нього впливу. Я не знаю вашого зросту, тому мені важко судити про вашу зайву вагу. Я також не знаю, як виглядає ваш день і які ваші харчові уподобання, щоб написати більше про меню. На самому початку я пропоную зосередитися на прискоренні вашого метаболізму. Чим швидше обмін речовин (тобто обмін речовин, швидкість використання енергії), тим більше ми втрачаємо або просто не набираємо вагу. Розмір м’язової тканини найважливіший для швидкості метаболізму. Чим більше ви рухаєтесь - ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, прибирання, приготування їжі, миття тощо, тим вище буде ваш метаболізм. Неможливо відновити стару вагу без регулярних (4-5 разів на тиждень) фізичних навантажень. Ще одне дуже важливе питання - це регулярне харчування кожні 2,5-3,5 години. Чим частіше ми їмо (звичайно, невеликими порціями), тим вище метаболізм; тіло має весь час горіти. Важливо не відмовлятися від дієтичного жиру, оскільки це порушить ваш гормональний баланс і уповільнить ваш метаболізм на кілька%. Будь ласка, пам’ятайте також близько 20 склянок води на день. Більшість процесів у нашому організмі відбуваються у воді. Навіть незначне зневоднення уповільнить метаболізм, і, незважаючи на низькокалорійну дієту, це не матиме ефекту. Вікова проблема також впливає на наш метаболізм. Кожні 10 років вона падає на кілька%. Тим більше ми повинні дбати про себе. Що стосується задишки, ви збільшили вагу тіла і хочете рухатися, як і раніше - тіло не може встигати, а отже, і задишка. Для початку пропоную робити все повільніше.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
