Середземноморська дієта, багата овочами, овочами, свіжими фруктами та горіхами (горіхами, мигдалем, фундуком, ...), бобовими, рибою, похідними пшениці та оливковою олією, вважається дуже здоровим та збалансованим видом їжі.
Від 3 до 5 прийомів їжі на день
Для полегшення харчового балансу зручно робити 3 - 5 прийомів їжі на день, які доповнюють одне одного.
Яким має бути харчування?
- Сніданок - це вирішальне харчування в харчовому балансі. Сніданок повинен бути повноцінним і включати:
- Молочна: молоко, йогурт, сир ...
- Крупи: хліб, печиво, крупи для сніданку ...
- Свіжі цілі фрукти, подрібнені натуральні соки ...
- Обід і вечеря повинні бути додатковими прийомами їжі, а повторення їжі та препаратів слід уникати.
- Споживання вина необов’язкове, лише для дорослих, приймається в помірному порядку під час їжі та в умовах збалансованого харчування.
Щоденне годування
- Слід сприяти споживанню фруктів, овочів та овочів
- Частіше включайте бобові та горіхи
- Поставте пріоритетне споживання риби та помірнуйте споживання м'яса (особливо самого жирного). Яйце - хороша альтернатива м’ясу або рибі
- Майте на увазі, що такі продукти, як хліб, макарони, рис та картопля, є основними
- Вибирайте оливкову олію, коли це можливо, як для приготування їжі, так і для заправки
- Поставте пріоритетну воду перед іншими напоями
Вживайте лише зрідка
- Ковбаски
- Випічка
- Масло вершкове
