Мені 12 років, 158 зріст і вага 57 кг. Як мені схуднути до кінця літніх канікул, щоб моя вага відповідала моєму зросту?
Привіт, я думаю, що найкращим і найбезпечнішим способом є відвідування дієтолога. Це допоможе вам зрозуміти, наскільки важливим є здорове харчування і як доглядати за ним простим способом.
У вашому випадку не береться до уваги дієти з дефіцитом. Найголовніше, щоб ви їли здорову їжу, тобто працювали над правильним процесом харчування і більше рухалися. Харчовий щоденник, безсумнівно, буде корисним для вашої співпраці з дієтологом (і для вас).
Я пропоную вам перед візитом створити щоденник, в який ви запишете все, що ви їсте, в яких кількостях та в який час. Було б непогано, якби ви також змогли записати кілька слів про ситуацію та за шкалою 0-3, наскільки ви голодні. Будьте чесними з собою і робіть записи про все, навіть те, що, як ви знаєте, не слід їсти, оскільки воно не стільки калорійне, скільки шкідливе для здоров’я.
Калорійні та часто нездорові продукти включають:
- Торти зі збитими вершками, тістечка, помадка, десерти з морозива, пісочне тісто та листкове тісто, булочки, пончики та вафлі зі збитими вершками та надлишками морозива, шоколадні цукерки тощо;
- Всі страви "швидкого харчування" - піца, запіканки, гамбургери, хот-доги, курячий пиріг, картопля тощо;
- Солений арахіс тощо, чіпси, попкорн;
- Напої, підсолоджені цукром, газовані напої (наприклад, кола, спрайт, 7-разовий апельсин);
- Шоколадні дуже солодкі джеми та креми для випічки;
- Смажена, панірована та смажена їжа;
- Майонез, жирні вершки, тверді маргарини.
Через кілька днів зробіть т. Зв "іспит совісті". Погляньте уважно на свої нотатки. Чи є солодощі чи зайва їжа між прийомами їжі? У яких ситуаціях ви їсте, які емоції? Ви їсте, коли не голодні? Позначте маркером те, що, на вашу думку, потрібно виправити.
Приблизно через 7 днів зважтеся. На наступному тижні їжте те, що було останнім, тільки без продуктів, позначених маркером. В кінці тижня повторно зважтеся і перевірте, чи не знизилася вага.
Якщо все піде добре, спробуйте поступово застосовувати наступні правила:
- Їжте 5 разів на день - 3 основні прийоми їжі: 1-й сніданок, обід і вечеря та 2 перекуси: 2-й сніданок у школу та полуденок, бажано кожні 3 години, не рідше, ніж кожні 5 годин. Не забувайте їсти останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну.
з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---objawy-leczenie.jpg)
