Дієта для 14-річної дівчинки із зайвою вагою

Я підліток - у мене завжди були проблеми з вагою. Зараз я важу 90 кг при зрості 167 см! І я певний час боровся з високим рівнем холестерину. Я хотів би змінити своє меню і замінити висококалорійну їжу на їжу з меншим вмістом жиру. Я хотів сісти на дієту, але мама не погоджується. Я хочу змінити свою зовнішність, бо мене не сприймають інші через ожиріння.

Привіт Аня! Якщо ви хочете сісти на дієту, запитайте свого педіатра під час наступного візиту, чи слід дотримуватися дієти та який ризик мати стільки маси тіла? Не знаю, чому ваша мама не погодиться. Добре структуроване меню може принести хороші результати. Можливо, пройде деякий час, перш ніж звернутися до педіатра.

Я напишу вам, яких продуктів слід уникати, щоб знизити рівень холестерину. До цих продуктів належать: сир, ковбаса, свиняча шинка, котлети, паніроване м’ясо, соуси, вершки, більше 2 ложок олії на день, смажена їжа, така як чіпси, млинці.

Щоб знизити рівень холестерину, слід гуляти приблизно 1 годину щодня та інтенсивно робити вправи 3 рази на тиждень: розминка, робити вправи для сідниць, живота та рук. Потім витягніть. Поспостерігайте в Інтернеті, як мають виглядати добре виконані вправи. В Інтернеті є безліч професійних відео.

Їжте багато овочів та тушкованої або сирої морської риби двічі на тиждень. Це знижує рівень холестерину. Що стосується схуднення, то вода буде основою для вас. Подружіться з нею якомога швидше, бажано відтепер. Менше целюліту, менше спраги, швидше схуднення. З цих причин варто пити. 4 маленькі пляшки - це мінімум, що ви будете пити сьогодні. Я б хотів, щоб ти поснідав найбільше. Обід і полуденок повинні бути невеликими. Як щодо фруктів? Чашка фруктів - це нормально. Обід не можна смажити.

Ваша обідня порція: 3 плоскі столові ложки круп або 2 невеликі картоплини, тонка тарілка м’яса та багато овочів та столова ложка оливкової олії для приготування. Столова ложка олії - майже 100 ккал. Якщо ви бачите, що ваша мати перед приготуванням страви обливає оком оливкову олію, це не добре. На жаль, їжа буде жирною.

Я знаю, що солодощі - це найважче. Це теж ваша проблема? Чим більше ми їх їмо, тим більше вони нам потрібні. Ви думаєте, що могли їсти їх лише два рази на тиждень вранці? Варто спробувати. Я вірю, Аня, що ти досягнеш успіху! З найкращими побажаннями.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl