Майже три чверті дорослих поляків мають занадто високий рівень холестерину. Не тільки ліки можуть допомогти знизити його, але й зміни способу життя - і перш за все, дієти. Які продукти слід включати в щоденне меню, щоб поступово зменшувати кількість шкідливого холестерину в крові?
Холестерин не має хорошої репутації. Тим часом факти полягають у тому, що організм не може обійтися без неї - ця речовина є частиною мембран більшості клітин, вона також бере участь у виробленні гормонів. Проблема виникає лише тоді, коли холестерину занадто багато, оскільки його контакт потім осідає в стінках артерій, створюючи т.зв. атеросклеротичні бляшки.
І це прямий шлях до серцево-судинних проблем, що становить майже половину всіх передчасних смертей. Ось чому кожна доросла людина повинна раз на рік перевіряти рівень холестерину в крові і при необхідності знижувати його несприятливу фракцію - ЛПНЩ.
І допоможуть не тільки ліки, але і деякі продукти харчування. Зустріньте 20 найефективніших руйнівників поганого холестерину.
Зелена квасоля - багате джерело кремнію, і коли цього елемента не вистачає, наліт накопичується простіше і швидше.
Коричневий рис - містить фолієву кислоту, яка сприяє усуненню атеросклеротичного нальоту.
Петрушка - вона містить кумарини, цінні речовини, що знижують не тільки рівень поганого холестерину ЛПНЩ, але також згортання крові та знижують артеріальний тиск.
Сочевиця - багата калієм і магнітом, а також рослинним білком, який замінює білок тваринного походження.
Какао - містить цінні антиоксиданти, однією з основних властивостей яких є пригнічення окислення холестерину, що перешкоджає утворенню атеросклеротичних вогнищ.
Соєві боби - вживаючи лише 30-50 г її на день, ви можете знизити загальний рівень холестерину до 10%.
Якісний маргарин - це джерело рослинних стеринів, які зменшують всмоктування холестерину в травному тракті та збільшують його виведення.
Рекомендована стаття:
Що таке холестерин? Перевірте, чому варто подбати про правильний рівень холе ...
Льняне насіння - багате природними статинами, тобто речовинами, що знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Він поглинає холестерин і допомагає виводити його з калом.
Оселедець - джерело цінних омега-3 жирних кислот, які стимулюють вироблення речовин, що перешкоджають злипанню тромбоцитів і накопиченню атеросклеротичних бляшок.
Вівсянка - містить бета-глюкани, сполуки, що знижують рівень холестерину.
Ріпакова олія - багата цінними фітостеринами, що зменшують всмоктування холестерину в кишечнику.
Олія чорного насіння - джерело омега-3 жирних кислот, які запобігають утворенню атеросклеротичного нальоту та омега-6, які є протизапальними.
Часник - знижує рівень холестерину і тригліцеридів, також запобігає запальним процесам в судинах.
Бразильські горіхи - містять селен, який підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і знижує рівень поганого ЛПНЩ.
Артишоки - завдяки вмісту в них цинарину вони знижують загальний рівень холестерину до 20 відсотків.
Сік чорної смородини - забезпечує вітамін С, який ущільнює стінки артерій і запобігає прилипанню до них жирів, а також відкладення атеросклеротичного нальоту.
Грейпфрут - один день (або склянка соку) знижує рівень ЛПНЩ
Гарбуз - містить каротиноїди, які пригнічують процес окислення ліпідів і відкладення атеросклеротичних бляшок.
Гриби шитаке (сир) - містять ерітаденін, який значно знижує рівень холестерину.
Червоне сухе вино - дослідження показують, що склянка на день (не більше 150 мл) знижує ризик ішемічної хвороби серця на 32 відсотки. і підвищує рівень хорошого холестерину.
Послухайте, які вправи можуть знизити рівень поганого холестерину. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Рекомендована стаття:
ХОЛЕСТЕРОЛ - що таке СТАНДАРТИ ХОЛЕСТЕРОЛУ? Контроль холестеринуМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
-porada-eksperta.jpg)
