Зараз тиск на струнку фігуру настільки великий, що навіть два-три кілограми зайвої ваги можуть зробити вас комплексом. Більшість з нас хоча б раз у житті пробували модну дієту і намагалися схуднути. Зазвичай ентузіазм швидко проходив, а кілограми поверталися, тобто з'являвся ефект йо-йо. Але це може бути інакше, якщо ви розробляєте свою комплексну програму схуднення.
У боротьбі із зайвою вагою ми експериментуємо з різними дієтами, лише щоб виглядати так, як диктує мода. Тим часом велика і швидка втрата ваги може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Жир є природним джерелом енергії для організму і захищає внутрішні органи та «мастилом» для суглобів. Обов’язковою умовою позбавлення від зайвої ваги, а потім збереження стрункої і стрункої фігури є поступове зменшення маси тіла. Якщо ми втрачаємо від 3 до 4 кілограмів на місяць і розподіляємо програму схуднення на чверть, ми маємо шанс схуднути на 10 і більше кілограмів без шкоди для здоров’я та без ефекту йо-йо!
Яку б дієту ви не вибрали, щоб схуднути, почніть із зміни звичок. Це не складно, і в кінцевому рахунку має велике значення. І так, замість того, щоб користуватися ліфтом, завжди піднімайтесь і спускайтеся сходами. Здійснюйте довгі прогулянки принаймні два рази на тиждень. Після їжі, замість того щоб подрімати в кріслі, помийте посуд або полийте квіти. Завдяки цьому будуть стимулюватися обмінні процеси в організмі. Під час дієтичного режиму не мучіться з думкою, що ви худнете занадто повільно, а насолоджуйтесь кожним скинутим кілограмом. Перевіряйте свою вагу не частіше щотижня, бажано натщесерце або через дві години після їжі.
ВажливоЯк розрахувати, якщо вага в нормі?
Щоб побачити, чи варто нам починати худнути, обчисліть т. Зв індекс маси тіла (ІМТ). У цьому вам допоможе калькулятор ваги ІМТ.
Також читайте: 7 найпоширеніших міфів про калькулятор ІМТ для схуднення - формула правильних формул ІМТ для ідеальної ваги тілаРозумна дієта - основа схуднення
Вдумлива дієта - основа успіху в схудненні. Варто переконатися, що меню різноманітне. В іншому випадку ми можемо знеохотитись занадто швидко.
Дієту для схуднення, яку ми пропонуємо, слід застосовувати принаймні місяць. Правильно складений, це дозволить нам скинути близько 3,5 кг. За цей час організм повинен отримувати від 1000 до 1500 ккал на добу і близько 25-30 г жиру. Найкраще їсти чотириразово і сідати вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Робіть це обов’язково
- Їжте повільно, часто (принаймні 4 рази на день), але невеликими порціями
- зменшити жири тваринного походження на користь рослинних (олія або оливкова олія)
- уникайте цукру, використовуйте менше солі (затримує воду в організмі)
- між їжею пийте негазовану мінеральну воду, яка очищає організм
- уникайте бенкетування біля пишно накритого столу
Вправи, якими можна користуватися під час схуднення
Коротка розминка
Встаньте верхи, витягніть руки в сторони. Роблячи поворот, спробуйте торкнутися правою ногою лівою рукою. У цей час робіть видих. Випрямляючи, підніміть повітря, потім правою рукою торкніться лівої ноги. Ноги слід постійно тримати прямо в колінах. Повторіть вправу, зробивши по 10 обертів у кожну сторону.
Змоделюйте свій живіт
Ляжте на спину, руки підкладіть під голову. Підніміть голову і плечі. Підведіть зігнуті в колінах ноги по черзі до грудей, торкаючись лівого ліктя до правого коліна якомога далі і навпаки. Іншу ногу слід випрямити і трохи підняти. Вправа виконується по черзі, згинаючи кожну ногу 15 разів.
Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла. Підніміть ноги, а потім зробіть горизонтальні ножиці. Ноги не повинні утворювати прямий кут з тулубом, а м’язи живота повинні бути напруженими. Зробіть по 20 ударів кожною ногою. Під час вправи крижово-поперековий відділ хребта повинен знаходитися близько до землі.
Змоделюйте стегна
Встаньте прямо, ноги разом. Зробіть крайній лівий випад. Покладіть руки на праве стегно і максимально розтягніть ліву ногу. Порахуйте до 10, потім поміняйте ногу. Роблячи вправу, дихайте обережно. Зробіть 15 випадів кожною ногою.
Зробіть сідниці твердішими
Станьте на коліна, упріться передпліччями в землю. Підніміть і випряміть ліву ногу, а потім зігніть її в коліні так, щоб стегно і литка утворювали прямий кут. Спина повинна бути прямою. Підніміть коліно якомога вище. Після 20 разів починайте вправи з іншої ноги.
Целюліт зазвичай більш помітний під час схуднення
Целюліт - це результат присутності різних токсинів у жирових клітинах. Це не обов’язково, хоча найчастіше це пов’язано із зайвою вагою. Зазвичай це стає помітнішим при схудненні. Тому під час лікування для схуднення варто використовувати препарати, які запобігатимуть утворенню апельсинової кірки. Антицелюлітна косметика включає інгредієнти, які зміцнюють стінки судин і стимулюють мікроциркуляцію в клітинах, а отже, прискорюють спалювання жиру: кофеїн, плющ, екстракти кінського каштана та гінкго.
Щоб уникнути розтяжок, використовуйте косметику, яка стимулює вироблення колагену
Ці світлі або сині смужки - результат слабкої сполучної тканини - часто є результатом швидкого набору ваги та швидкого схуднення. Вони утворюються на животі, стегнах, сідницях і грудях. Оскільки розтяжки дуже важко видалити, краще запобігти їх. Косметичні засоби, які стимулюють вироблення колагену в клітинах шкіри, а отже, покращують її еластичність, повинні застосовуватися в першу чергу людьми, які сильно набрали вагу і мають намір кардинально схуднути.
Рекомендована стаття:
Як схуднути, не обвисаючи шкіру?Сестринська косметика, яка допоможе схуднути
Чи може крем зробити вас стрункішою? Так чи інакше, так, є косметика, яка прискорює спалювання жиру в клітинах.
Існують також препарати, завдяки яким шкіра не втрачає свою стійкість після процедури для схуднення.Косметика, яку виробники називають «схудненням», працює майже так само, як і антицелюліт. Вони містять подібні інгредієнти: кофеїн і зміцнюючий колаген. Деякі з них також містять рутину, яка блокує проникнення глюкози в жирові клітини та ферменти, що зменшують шкірястість. Більшість препаратів щільні. креми, які ретельно втираються в нагріте масажем тіло.
Причини схуднення:
- ти будеш здоровішим!
- ти станеш гарнішою та стрункішою!
- ви будете насолоджуватися своїм кращим настроєм!
- у вас буде більше енергії!
Тож їдьмо! Почніть сьогодні!
щомісяця "Zdrowie"
