Які продукти містять багато вуглеводів? Вуглеводи можна знайти в основному в зернових продуктах, а також у сухих насінах бобових. Фрукти, а також овочі забезпечують меншу кількість. Джерелом вуглеводів є також солодощі та кондитерські вироби, але цього слід уникати. Перевірте таблицю, щоб побачити, які продукти багаті вуглеводами і скільки їх.
Які продукти містять багато вуглеводів? Вуглеводи можна знайти в основному в зернових продуктах, а також у сухих насінах бобових. Фрукти, а також овочі забезпечують меншу кількість. Джерелом вуглеводів є також солодощі та кондитерські вироби, але їх слід уникати, оскільки вони лише забезпечують енергією без будь-яких цінних поживних речовин. Звідси вислів "порожні калорії".
Послухайте, в яких продуктах багато вуглеводів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Їжа, багата вуглеводами
| Зернові продукти | Загальна кількість вуглеводів у 100 г продукту | Клітковина |
| Борошно пшеничне типу 500 | 74,0 | 2,3 |
| Пшеничний хліб | 54,3 | 2,7 |
| Хліб Грем | 48,7 | 6,4 |
| Хрусткий хліб | 78,9 | 6,0 |
| Макарони з двох яєць | 76,8 | 2,6 |
| Суцільнозернові макарони | 68,0 | 6,2 |
| Гречка | 69,3 | 5,9 |
| перловка | 74,9 | 5,4 |
| манна крупа | 76,7 | 2,5 |
| Вівсянка | 69,3 | 6,9 |
| Вівсяні висівки | 61,9 | 42,4 |
| Кукурудзяні пластівці | 83,6 | 6,6 |
| коричневий рис | 76,8 | 8,7 |
| білий рис | 78,9 | 2,4 |
| Фрукти та фруктові консерви | Загальна кількість вуглеводів у 100 г продукту | Клітковина |
| Агрус | 11,8 | 3,0 |
| Банан | 23,5 | 1,7 |
| Лимон | 9,5 | 2,0 |
| Грейпфрут | 9,8 | 1,9 |
| Груша | 14,4 | 2,1 |
| Яблуко | 12,1 | 2,0 |
| Малина | 12,0 | 6,7 |
| Апельсини | 11,3 | 1,9 |
| Червона смородина | 13,8 | 7,7 |
| Ізюм | 71,2 | 6,5 |
| Полуниця | 7,2 | 1,8 |
| Сливи | 11,7 | 1,6 |
| Чорнослив | 68,9 | 9,4 |
| Виноград | 17,6 | 1,5 |
Рекомендована стаття:
Прості і складні вуглеводи в раціоні: джерела, попит Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Збалансоване харчування - запорука здоров’я та покращення самопочуття. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, орієнтовану на Керівництво охорони здоров’я. Виберіть з тисячі рецептів корисних та смачних страв з використанням благ природи. Насолоджуйтесь індивідуально підібраним меню, постійним контактом з дієтологом та багатьма іншими функціями сьогодні!
Дізнатися більше| Овочі | Загальна кількість вуглеводів у 100 г продукту | Клітковина |
| Буряк | 9,5 | 2,2 |
| Цибуля | 6,9 | 1,7 |
| Гарбуз | 7,7 | 2,8 |
| Цвітна капуста | 5,0 | 2,4 |
| Кольрабі | 6,5 | 2,2 |
| Білокачанна капуста | 7,4 | 2,5 |
| Морква | 8,7 | 3,6 |
| Огірок | 2,9 | 0,5 |
| червоний перець | 6,6 | 2,0 |
| Петрушка (корінь) | 10,5 | 4,9 |
| Помідор | 3,6 | 1,2 |
| Пор. | 5,7 | 2,7 |
| Листя салату | 2,9 | 1,4 |
| Картопля | 18,3 | 1,5 |
Рекомендована стаття:
Пшениця: сорти та харчова цінність
| Насіння бобових культур | Загальна кількість вуглеводів у 100 г продукту | Клітковина |
| Широкий боб | 14 | 5,8 |
| Зелена квасоля | 7,6 | 3,9 |
| Біла суха квасоля | 61,6 | 15,7 |
| Горох сухий | 60,2 | 15,0 |
| Зелений горошок | 17,0 | 6,0 |
| Суха соя | 32,7 | 15,7 |
| Суха зелена сочевиця | 60,8 | 8,9 |
| Нут сухий | 60,6 | 15,0 |
Рекомендована стаття:
Скільки овочів і фруктів можна з’їсти за один день?
