Привіт, мені 10 років, і я, на жаль, не люблю себе. Моє тіло схоже на желе, що звисає. Я зріст 148 см і вага 44 кг. Я хотів би схуднути хв. 8 кг Будь ласка, допоможи мені. Я п'ю багато води, їм - особливо вечорами. Скажіть, будь ласка, як мені схуднути?
Привіт Аманда. Я думаю, було б непогано, якби ви пішли до дієтолога, щоб налагодити правильне харчування. Ваша поточна вага правильна, тому вам не слід худнути. Ваш BI - 20 (коли норма - 18,5-25). Пропоную ввести принципи здорового харчування та фізичної активності. Їжте 5 разів на день з інтервалом 2,5-3 години і не їжте за 3 години до сну. Вибирайте свої товари з розумом: замініть солодкі сухі сніданки на пшеничні та вівсяні висівки, вівсянку, амарант. Купуйте дикий і коричневий рис - уникайте білого (очищеного) рису. Макарони / крупи - вибирайте гречку, цільнозернову, житню, соєву або маш, або тверду пшеницю, цільне зерно. Для жирів вибирайте для салатів оливкову олію, ріпакову олію (1 столова ложка), лляну олію або арахісове або соєве масло. Вибирайте низькокалорійне молоко і молочні продукти, бажано 1,5-2% і завжди натуральні. Плоди зазвичай містять багато барвників і цукру. М'ясо та риба - бажано біле, тобто індичка та курка (без шкіри), або телятина або яловичина. М’ясні страви слід готувати, запікати або смажити без жиру. Ніколи не використовуйте панірувальні сухарі. Вибирайте нежирне, повномускульне, птицю, яловичину, високоякісне м’ясо. Уникайте потрохів, ковбас та мортадели. Все м’ясо не повинно мати консервантів. Їжте рибу двічі на тиждень, запечену, смажену на грилі або на пару. Вибирайте пісні соуси, виготовлені з натурального йогурту з додаванням готових спецій. Випивайте приблизно 1,5 літра води на день. Продукти, які слід виключити, - це торти, печиво, шоколадні цукерки та ін. Фаст-фуд, солоний арахіс тощо, чіпси, попкорн, підсолоджені напої з цукром, газовані напої, шоколадне варення та креми для хліба, смажена їжа, паніровані та варені, паштети, м’ясні та рибні консерви, ковбаси із субпродуктів, ковбаси, бекон, майонез, вершки, твердий маргарин, блідий та кондитерський хліб. Удачі
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
