Запор: причини, наслідки, профілактика запорів

Запор зараз є поширеним і заниженим станом. Неправильно, адже наслідком частих запорів все частіше є рак товстої кишки. У більшості випадків ми легко можемо позбутися проблем із спорожненням кишечника.

Кожен третій поляк страждає запорами, але жінки страждають частіше. Що ще гірше, ми найчастіше самі винні в собі - ми їмо занадто жирне і рясно, п’ємо мало води і уникаємо овочів і фруктів. Набагато рідше, що запор викликаний такою хворобою, як гіпотиреоз, захворювання черевної порожнини, діабет або депресія.

Іноді запор викликають ліки: антибіотики, препарати кальцію та ті, що борються з печією. Парадоксально, але надмірне використання проносних може призвести до запорів.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Запор - наслідки

Потрібно пам’ятати, що чим довше слизова кишечника контактує з токсинами, тим більше вони всмоктуються в кров. В результаті тривалого отруєння ми можемо відчувати здуття живота і гази, мати проблеми зі шкірою, неприємний запах з рота. Ми відчуваємо себе важкими, ослабленими, втомленими, болить голова. Ми втрачаємо імунітет, зростає ризик багатьох захворювань, в т.ч. алергія. Тривалий та інтенсивний тиск на стілець призводить до утворення геморою (що також може спричинити запор, оскільки ускладнює дефекацію).З часом стінка перевантаженого кишечника втрачає свою еластичність, у його слизовій розвивається запалення, наслідком якого можуть бути ерозії, а в майбутньому - рак.

Ми говоримо про запор, коли у вас випорожнення кишечника рідше, ніж кожні два дні, а стілець у вас тугий, сухий, твердий і грудкуватий, болючий, виснажливий і вимагає тривалого сидіння в туалеті або якщо ви відчуваєте, що він неповний.

Запор - профілактика

У більшості випадків можна позбутися проблеми без допомоги лікаря. Все, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб життя та харчування.

• Їжте фрукти та овочі

Нестача харчових волокон, занадто калорійних і важко засвоюваних, сприяє запорам. Вибирайте хліб з непросіяного борошна замість білого. Щодня їжте 500 г овочів (особливо сирих або коротко приготованих) та 200-300 г фруктів. Їжте шкурки. Насолоджуйтесь бобовими, густою крупою, неочищеним рисом. Намагайтеся щодня з’їдати половину тарілки вареного буряка або 10 чорносливу (заливайте окропом на ніч, вранці пийте воду і їжте сливи). Ізюм, фініки, інжир, яблука та насіння соняшнику дають подібний ефект.

Якщо ви любите бутерброди, додайте до кожного скибочку помідора, огірка, листя салату, шматочок паприки. Принаймні один прийом їжі на день повинен бути приготовленим. Виключити солодощі, шоколад, білий рис, блідий хліб та інші вироби з білого борошна, цукор, міцний чай, фаст-фуд. Обмежте коров’яче молоко та тваринні жири.

• Пийте більше

Рідини необхідні для утворення стільця. Чим більше ми важимо, тим більше рідини потрібно нашому організму. Ми повинні випивати 2 літри на день (більше в спекотну погоду). Найкраще випивати склянку кип’яченої води (можна з медом) або овочевий сік за півгодини до їжі. Не забуваємо про трави - насіння льону, насіння псиліуму. А також про кисле молоко, йогурт, кефір - джерела пробіотиків, тобто корисних бактерій.

Дотримуйтесь дієти, багатої клітковиною - норма становить 25-40 г на день, але якщо у вас запор, ви повинні мати більше. Клітковина - рослинна клітковина, яку наш організм не може перетравити. У травному тракті вони набрякають, як губка, стимулюючи роботу кишечника. Вони також видаляють залишки їжі з кишечника, всмоктують токсини, нормалізують рівень глюкози та інсуліну, знижують рівень холестерину.

• Не поспішай

Ті, хто їсть що завгодно, поспіхом і зневагою, дуже шкодять собі. Вони ковтають замість того, щоб кусати. Прямим шляхом до запору є також часте пригнічення природного фізіологічного рефлексу на ректальний сигнал. Це трапляється, наприклад, на роботі. Варто залишити більше часу вранці, адже це час підвищеної активності товстого кишечника, а тоді добре функціонуючий організм вимагає спорожнення кишечника. Якщо цим нехтувати, товста кишка швидко вчиться: натискати не потрібно, бо вони не відпускають, і він перестає надсилати сигнали в мозок. Йдеться про т. Зв звичний запор. Діти також є їх жертвами. Вони затримують відвідування туалету, щоб не перебивати їх гру. Це потрібно контролювати.

• Вправляйте живіт

М’язи повинні працювати, щоб підтримувати їх у формі. У дефекації беруть участь не тільки м’язи живота, але і стінки кишечника. Малорухливий спосіб життя робить їх лінивими, а їх зміцнення покращує обмін речовин Для стимулювання спорожнення кишечника: вранці, лежачи вказівним або середнім пальцем, натискайте на пупок все більше і більше протягом 1-1,5 хвилин. Повторюйте це систематично протягом 2 тижнів.

• Присідайте під час спорожнення кишечника
• Нанесіть точковий масаж

Акуратно натискайте на центральну точку підошви протягом однієї хвилини. Потім круговими рухами масажуйте область протягом 5-8 хвилин. Робіть лікування на обох ногах.

Пийте молочні напої, що містять живі культури молочнокислих бактерій, тобто пробіотики (наприклад, із роду Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium bifidum). Вони містяться в деяких йогуртах, кефірах, пахті, кислому молоці. Вони регулюють склад бактеріальної флори в кишечнику, полегшують міграцію їжі, регулюють дефекацію і одночасно покращують імунітет організму.