Мені 22 роки, худий, зріст 174 см і вага 64 кг. У мене проблема занадто великий живіт. Це сильно стирчить, і мені доводиться багато це тягнути. На жаль, я також часто їм солодощі на ніч, і якщо нічого солодкого немає, що є під рукою. Навіть ковток кока-коли допоможе мені заснути. Я також прокидаюся вночі, щоб перекусити. Я пив різні чаї, які пригнічують апетит, але нічого не допомагає. Що робити?
Симптоми, про які ви говорите, можуть припускати, що у вас є порушення у щоденному режимі харчування. Це може бути пов'язано з двома захворюваннями, найбільш відомими фахівцям в даній галузі, такими як NES (синдром нічного харчування) та / або SRED (порушення сну, пов’язаного зі сном). Ви дали занадто мало інформації для того, щоб я на 100% написав, що у вас є ця проблема. Якщо ви тривалий час регулярно страждаєте від цих недуг, ризик цих розладів вищий. Такий стан речей може додатково виникати внаслідок помилок у харчуванні, допущених протягом дня, а також напруги (стресу), що ви не розряджаєтесь належним чином або якимось чином.
З точки зору харчування, я можу запропонувати вам рішення, яке вимагатиме великої відданості та наполегливості, плюс (можливо) безсонної ночі. По-перше, Кола повинна зникнути з дому. Не купуй її. Те саме стосується солодощів. Робіть здорові покупки. Вибирайте овочі, рибу, зернові продукти. Немає готових напівфабрикатів, які можна швидко з’їсти. По-друге, я прошу вас їсти кожні 3 години протягом дня, починаючи зі сніданку, з’їденого протягом 30 хвилин після пробудження. У кожному прийомі їжі повинні бути цільнозернові злакові продукти. Також пийте воду між прийомами їжі. Перша і друга ніч будуть важкими. Можливо, безсонні. Важливо, щоб вдома не було нічого, крім того, що є здоровим і вимагає підготовки перед їжею. Якщо моя пропозиція не спрацьовує, порушення харчової поведінки вимагає консультації психолога або психіатра.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
