Ризики марафону

Біг марафону 42, 2 км або навіть півмарафону не позбавлений ризику для здоров'я, особливо у людей без тренувань, яким старше 40 років або мають серцево-судинні фактори ризику.

Ризик раптової смерті

Під час марафону ризик раптової смерті може становити від 1 до 4 на 1000.

Стокгольмське дослідження

Стокгольмське дослідження, представлене у вересні 2010 року.

Розвиток дослідження

Дослідження, проведене німецькими лікарями 167 спортсменів-любителів, приблизно 50 років, які беруть участь у Берлінському марафоні, було представлено у Стокгольмі у вересні 2010 року на конгресі Європейського товариства кардіологів.
Результати цього дослідження показали:

Біологічні модифікації

Біологічні зміни, що спостерігалися під час цього дослідження, були нормалізовані через 2 тижні після марафону:

• Порушення показників крові.
• Тимчасова втома серця в кінці марафону.
• Збільшення частоти серцевих скорочень наприкінці марафону.

Основні заходи обережності перед марафоном

Всі експерти стверджують, що перед марафоном важливо дотримуватися певних правил.

Переконайтеся, що у вас немає захворювань серця

Перед участю в марафоні:

• Отримайте хоча б одну електрокардіограму.
• Стресовий тест рекомендується людям старше 40 років.
• Цей тест дозволяє виявити аномалії, а також дає підказки для налаштування тренувань.

Підготуйтеся належним чином до марафону

• Необхідно провести 4 тренування на тиждень протягом 3 або 4 місяців, перш ніж пробігти марафон.
• Люди, які представляють ризики серцевого нападу, є найменш навченими.

Добре гідрат

• Правильно гідратуйте під час марафону, щоб уникнути проблем із серцем.
• Рекомендується пити невеликими ковтками води або фруктового соку кожні 15 або 20 хвилин протягом усього марафону.

Змінюйте швидкість під час марафону

Настійно рекомендується змінювати швидкість під час марафону, щоб підтримувати повільніший пульс.

Обережність під час високих температур

• Ризик зневоднення більший при бігу під час підвищеної температури, що збільшує ризик зупинки серця.
• Все більше марафонів відкладаються або перериваються, коли виникають дуже високі зовнішні температури.