Як набрати вагу фізичною працею?

Я хотів би трохи набрати вагу. Я важу 68 кг, важко працюю фізично, зазвичай снідаю об 11 ранку, зазвичай бутерброди з холодним м’ясом та сиром. Іноді по суботах та у вільні дні я їжу яєчню, майже завжди на обід трохи супу чи курки, а на вечерю це схоже на сніданок плюс хліб в яйці. Що потрібно їсти, щоб набрати трохи ваги?

Ви повинні їсти бутерброди між основними прийомами їжі як закуски. У своєму меню покладіть найкалорійніший акцент на страви, які їсте вдома. Їжте обід і вечерю у вигляді однорічного блюда на основі овочів, м’яса, крохмалистих овочів (картопля, бобові) з додаванням локшини або макаронних виробів. Будь-які запіканки з круп, рису, макаронних виробів, овочів та яєць або м’яса також будуть ідеальними. Їх можна приготувати заздалегідь, у більшій кількості, порціонувати та заморожувати. Однак сніданки слід збагатити крупою або крупами з додаванням молока, фруктів, горіхів та арахісового масла.

Сендвічі також повинні включати молочний суп з локшиною, картопляним пюре або манною крупою. Для бутербродів використовуйте спреди замість м’ясних нарізок. Підійде калорійна паста з скумбрії та жирного сиру, яєчної пасти або таких овочів, як хумус. За способом життя та роботою слід їсти більше калорій із складних вуглеводів. Якщо у вас немає часу їсти бутерброди на роботі, спробуйте батончики із злаками з додаванням фруктів або горіхів, а також спеціальні батончики для спортсменів з підвищеною кількістю білка і калорій. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.