Як пережити карантин і не збожеволіти?

Уряд Польщі щойно вирішив продовжити т. Зв блокування, або національний карантин, до 11 квітня. Як впоратися з такою тривалою ізоляцією? Де знайти психологічну допомогу?

З 16 березня більшість поляків залишаються вдома. Оскільки діти не ходять до школи, а дорослим доводиться працювати віддалено, сімейне життя перенеслося на чотири стіни. Як така ізоляція, якщо вона триває довше, може вплинути на нашу психіку?

Ми звернулись за коментарем до психолога Джоанни Кончанін.

Редакція: Як така тривала ізоляція може вплинути на психічне здоров’я здорових людей?

Джоанна Кончанін: Перебування в карантині не повинно бути тягарем. Це насамперед питання про те, яке значення люди надають цій ситуації. Деякі сприймуть це як втрату - обмеження попередньої діяльності, відсутність свободи. Для інших це час можливостей - сповільнити швидкість, зв’язатися з родиною та прочитати. Ми реагуємо не на ситуації, а на наше тлумачення їх. Якщо ми думаємо з точки зору ізоляції, нам може бути важко. Ми також можемо сприймати поточну ситуацію як час для себе, якого у нас зазвичай було замало.

Які емоційні стани ми можемо пережити? Чи існують форми онлайн-допомоги для людей, які потребують підтримки в ці важкі часи?

Дж. К.: Можуть виникати тривога, пригнічений настрій, розчарування і, як наслідок, тривога або гнів, з якими потрібно якось боротися, інакше між членами домогосподарства можуть бути часті сварки. Я рекомендую набір швидких і простих антистрес-технік, які охоплюють м’язи, дихання та розум.

Якщо ми перестанемо мати справу з цими емоціями, ми відчуємо, що вони переповнюють нас - тоді варто звернутися за допомогою до фахівця. На щастя, багато психологів, психотерапевтів і консультантів також вже давно працюють в Інтернеті. Я працюю таким чином з людьми, які живуть у різних країнах. Контакт можливий через такі програми, як Skype, Zoom, Messenger, а також проводяться телефонні сесії.

Як довго людина може терпіти одиночну камеру? Що він може зробити, щоб хоч якось пережити цей час?

Дж. К.: Це залежить від людини - її психічної структури і, головним чином, її ставлення. Монахи роками проводять час у відриві. Спосіб організації цього часу дуже важливий. Перш за все, подбаємо про контакти. Тепер люди мають більше дозволу та часу на тривалі телефонні дзвінки. Ми також можемо зв’язатися з нами через Skype, WhatsApp, використовувати соціальні мережі.

Дуже важливо дотримуватися ритму дня - вставати в певний час, вдягатися і займатися певними вправами. Це можуть бути прості вправи, танці, спільний фітнес через Skype.

Це також час для вирішення відставання - впорядкування фотографій на диску, наздоганяння книг і фільмів або практикування іноземної мови. В Інтернеті є безліч безкоштовних курсів та окремих відеороликів для навчання різним навичкам. Нарешті ми встигли на них.

Що можна сказати про сімейні зв’язки - як я можу залишатися замкнутим з коханими?

Дж. К.: Бути разом весь час рано чи пізно може стати джерелом напруги. Якщо ми живемо у великому просторі, ми можемо відпочити один від одного, тоді як коли сім'я займає невелику квартиру, ми можемо домовитись, що одна кімната є місцем відпочинку для членів сім'ї. Кожен має право деякий час бути там наодинці, а потім від них ніхто нічого не хоче. Батьки можуть розділити турботу про своїх дітей. Один знаходиться в положенні, інший за цей час скидає.

Джоанна Кончанін - психолог, тренер, керівник тренерської діяльності, вона працює з людьми вже більше 25 років.

Дивитися також:

• Віддалена робота - подивіться, як не проводити цілий день за комп’ютером
• Як приборкати страх перед коронавірусом?

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.