Падіння настрою може бути спричинене нестачею денного світла, а також відсутністю повітря. Коли він відсутній, ми стаємо сонними, постійно втомленими, меланхолійними та сезонними депресіями. Але є способи допомогти вам відновити енергію та радість від життя! Дізнайтеся, як боротися з осінньою депресією.
Наш настрій роздувається, коли сонце заходить рано в другій половині дня, а незабаром спадають сутінки. Восени і взимку ви день у день втрачаєте енергію, ви все ще сонливі, легко вириваєтесь і проливаєте сльози. Ви відчуваєте втому та нещастя. Якщо такий стан триває більше двох тижнів, ви можете бути впевнені, що стали черговою жертвою сезонного депресивного настрою.
Сезонна депресія - туга за сонцем
Причиною сезонної депресії є недостатня кількість сонячного світла, що впливає на функціонування епіфіза. Це ендокринна залоза головного мозку, яка регулює внутрішні годинники людини. Епіфіз виробляє мелатонін, т. Зв гормон сну. Його кількість залежить від того, скільки світла потрапляє до мозку через око. Коли світла багато, епіфіз виділяє менше мелатоніну, а коли світла мало, рівень мелатоніну зростає. Тоді ми стаємо більш сонними, апатичними, ми нічого не відчуваємо, ми закриваємось у собі.
Менше світла також спричиняє зменшення серотоніну, що виробляється мозком, що відповідає за гарний настрій. Це також впливає на дітей, які стають більш примхливими, вранці важко встають з ліжка, засинають під час уроків і вчаться неохоче.
Робіть це обов’язково
Скористайтеся перевагами фототерапії - це ефективна форма лікування зимового смутку. До того ж це безпечно і в перспективі - найдешевше. Терапію можна проводити вдома, оскільки відповідні лампи (наприклад, «Яскраве світло», «Біоптрон», «Фотовіта») є в магазинах. Він зцілює біле світло, повний спектр, без ультрафіолету та інфрачервоного світла, з інтенсивністю 2,5-10 тис. люкс (в 5 - 25 разів сильніше, ніж освітлення в кімнаті). Лікування триває 14 днів (кожен день по 30 хвилин), але через кілька сеансів сонливість зникає, енергія зростає, а воля до життя зростає. Рекомендується опромінення, але рідше - 2 або 3 рази на тиждень, щоб симптоми не повернулися.
Також читайте: Комплекс росту: скільки ви можете виміряти, може вплинути на ваше самопочуття, кар’єру ... Часті зміни настрою - що це за симптоми? Біполярний розлад (біполярний розлад): від апатії до ейфоріїДля сезонної депресії - більша доза світла та кисню
Сезонна депресія стихає з приходом весни. Однак ви не можете чекати і терпіти його неприємні симптоми протягом декількох місяців. Поганий стан душі негативно позначається на здоров'ї (наприклад, спричиняє зниження імунітету), не кажучи вже про ускладнення на роботі, в школі чи сімейному житті. З цим потрібно боротися, але набагато краще запобігти цьому. Якщо ви знаєте, що вам це вдасться, почніть протидіяти цьому. Що ти можеш зробити? Найкраще лікування - це фототерапія (див. Вставку) та фізичні вправи на свіжому повітрі. Постарайтеся зробити півгодинну перерву в середині дня. Вийдіть з кабінету на прогулянку і зіткнітьсь із сонцем. Навіть у похмурий день його промені діють як антидепресантний коктейль. А в суботу та неділю проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі.
Рекомендована стаття:
Апатія: що це? Причини, симптоми та лікування апатії "Zdrowie" щомісяця
