Здоровий сон - зручного ліжка недостатньо, щоб добре спати. Вся спальня повинна бути правильно облаштована - тоді ви легко заснете в ній і прокинетеся бадьорим. Здоровий сон - запорука краси та добробуту. Ось 9 порад для гарного сну та здорового сну.
Зміст:
- Здоровий сон: підлога і стіни в спальні
- Здоровий сон: правильний матрац
- Здоровий сон: тільки в тиші
- Здоровий сон: питання постільної білизни
- Здоровий сон: відокремте його від відпочинку після роботи
- Здоровий сон: чисте повітря в спальні
- Здоровий сон: тільки в тиші
- Здоровий сон: не перегрівайте свою спальню
- Здоровий сон: світло і колір стін у спальні
Здоровий сон - на нього впливає безліч факторів. Важливо не тільки де, а під чим ми спимо, а також з чого зроблені підлоги в спальні, чим пофарбовані стіни, чи є в ній рослини і т. Д. Коротше кажучи - здоровий сон та здорова та комфортна спальня завдання, до якого потрібно підходити свідомо.
Послухайте, як добре, здорово виспатися. У нас є 9 способів зробити це! Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
1. Здоровий сон: підлога і стіни в спальні
Підлога в спальні повинна бути теплою і приємною на дотик - мабуть, це вказує на килим. Але недобре це використовувати в цій кімнаті. Чистити килим непросто - він збирає пил, і кліщі в ньому дуже хочуть жити.
Тому в спальні краще підлога з гладкою поверхнею - панелі, дошки або паркет. Керамічна плитка або облицювання з каменю менш рекомендовані - адже вони холодні і неприємні на дотик. Босий контакт з такою підлогою точно не покращить вашого настрою зимовим ранком (якщо під плиткою не встановлено тепла підлога).
Вибираючи панелі для спальні, потрібно звернути увагу на те, що вони мають відповідні сертифікати, що підтверджують, що вони не виділяють шкідливий формальдегід, і що лак, яким оброблена дерев’яна підлога, не повинен хімічно затвердіти. Ці види лаків дуже міцні, але при висиханні вони виділяють шкідливі речовини.
Також важливо, чим покриті стіни спальні. Найкращими є звичайні штукатурки, пофарбовані водоемульсійними фарбами, створюючи паропроникне покриття. Для людей, які страждають на алергію, виробники пропонують спеціальні протиалергічні фарби з відповідними сертифікатами. Не покривайте стіни спальні, наприклад, олійними фарбами, структурними штукатурками (на них осідає пил) або вініловими шпалерами (вони не дають стінам дихати). Зокрема, слід уникати шпалер з фактурною поверхнею.
Для спальні підійдуть гладкі паперові шпалери. Однак слід звернути увагу на клеї, що використовуються для їх фіксації - вони повинні мати дозволи, які підтверджують, що вони не шкідливі.
2. Здоровий сон: правильний матрац
Напевне, у принцеси було багато ковдр, щоб її не турбував горох, захований під матрацом. Але насправді не здорово спати на дуже м’якому ліжку. Параметри матраца, на якому ми спимо, важливіші за конструкцію каркаса ліжка. Добре, якщо він зроблений таким чином, щоб він відповідав формі тіла (ця особливість, безумовно, присутня в матрацах бонелл та латекс). Наматрацник потрібно часто прати, а матрац пилососити і провітрювати.
Читайте також: СТАРШІЙ НЕСПАНЬ - причини проблем із засипанням у літніх людей Проблеми зі сном? Як спати, щоб виспатися Хропіння: причини та лікування. Хропіння та апное уві сні3. Здоровий сон: тільки в тиші
Наприклад, якщо вас турбують зовнішні шуми або хропіння партнера, ви можете носити беруші. Але будьте обережні! Їх можна використовувати лише час від часу, оскільки систематичне використання таких пробок підвищує ризик зараження вух та підвищує чутливість до шуму.
4. Здоровий сон: питання постільної білизни
У минулому гусячий або качиний пух здавався ідеальним матеріалом для подушок, стьобаних ковдр або пуху. Сьогодні його успішно замінюють вузькоспеціалізовані пластмаси. Чому вони кращі за натуральний пух? Перш за все, вони не сенсибілізують. По-друге, структура штучних волокон робить постільну білизну з них дуже легкою і теплою, і в той же час проникною для повітря, що робить її теплою в холодні ночі і прохолодною в спекотні ночі.
Однак найважливішою перевагою пластикової постільної білизни є той факт, що її зазвичай можна прати в пральній машині (без ризику втратити свої властивості) - тому вона не легко стає середовищем існування кліщів.
Для тих, хто не впевнений у пластмасі, підійде вовняна вата з флісу - дуже тепла і до того ж «дихаюча». Влітку таку ковдру можна замінити бавовняною або вовняною ковдрою.
Також важливо правильно підібрати покриття. Підковдри і наволочки повинні бути абсолютно з натуральних волокон - бавовни або льону. Тут не рекомендуються пластики - вони не вбирають піт і нагріваються.
5. Здоровий сон: відокремте його від відпочинку після роботи
Атмосфері розслаблення в спальні не сприяє комп’ютер чи інші робочі пристрої. Варто прибрати їх з цієї кімнати - надлишок електроніки спричиняє несприятливу іонізацію повітря, а крім того, зона відпочинку не повинна містити предметів, пов’язаних з професійною діяльністю. З розумових причин варто розділити ці дві сфери життя хоча б у спальні. Тож краще не залишати купу прасувального одягу чи паперів з роботи на огляд для огляду.
6. Здоровий сон: чисте повітря в спальні
Крім правильного облаштування інтер’єру спальні, варто приділити багато уваги вентиляції. У багатьох людей у квартирах сучасні, дуже щільні вікна. Вони захищають будинок від втрат тепла, але обмежують повітрообмін. Тому необхідно забезпечити належну вентиляцію спальні, тобто встановити вентиляційні отвори в цих тісних вікнах. Вони забезпечать постійне надходження свіжого повітря без втрат тепла.
Завжди гарною ідеєю є провітрювання кімнати перед сном. Якщо спальня належить алергіку, ви можете спробувати встановити в ній хороший кондиціонер, який не тільки підтримуватиме необхідну температуру в приміщенні, але і фільтруватиме повітря. Однак ви повинні знати, що кондиціонер, як і будь-який пристрій, вимагає технічного обслуговування - особливо, щоб він не став середовищем для розмноження бактерій і спор грибків.
Завдання забезпечення належної якості повітря в спальні можна довірити очищувачу повітря. Ці портативні пристрої оснащені багатоступеневими фільтрами, які вловлюють алергени, бактерії та неприємні запахи з повітря. Вони мають т. Зв безшумний режим роботи, що дозволяє встановлювати їх у спальнях.
Деякі зволожувачі також мають функцію очищення повітря - тому, якщо повітря в приміщенні занадто сухий, ви можете придбати зволожувач з функцією очищення та іонізації повітря. Його ідеальна вологість становить 50-60%. Коли вона буде нижчою, ми прокинемось із сухими слизовими оболонками в носі та роті, і наша шкіра також постраждає. З іншого боку, підвищена вологість також не покращить наш стан здоров’я - у повітрі швидко розвиваються грибки та спори цвілі. Тому добре встановити в спальній кімнаті гігрометр.
7. Здоровий сон: надлишок рослин не рекомендується
Варто також знати, що у нас в спальні не повинно бути багато кімнатних рослин - вони поглинають вуглекислий газ і виробляють кисень - але лише вдень. Вночі вони дихають так само, як і ми, - тому вони взагалі не покращать якість повітря в приміщенні. Крім того, багато кімнатні рослини виділяють ефірні олії або інші шкідливі речовини, які можуть негативно вплинути на алергіків.
8. Здоровий сон: не перегрівайте спальню
Коли в спальні занадто тепло, ми потіємо і прокидаємось втомленими та слабкими. Тому найкраще підтримувати температуру близько 20-21 ° C, хоча є люди, яких влаштовує 18 ° C. Під час опалювального сезону варто встановити радіатори, щоб вони не перетворили спальню на теплицю.
Однак влітку важливо стежити, щоб інтер’єр не нагрівався від сонця, що проникає через вікна. Цьому запобігатимуть внутрішні або зовнішні жалюзі - багато виробників пропонують такі, що мають світло- і тепловідбивні покриття.
Однак занадто холодний не гарантує міцного нічного сну - у багатьох людей є проблеми з холодними ногами або руками, які важко розігріти. Такі люди точно не заснуть з крижаними ногами. Однак, щоб їм не довелося обігрівати весь інтер’єр спальні - вони можуть прийняти зігріваючу ванну для ніг в масажному пристрої перед сном. Таке лікування не тільки зігріє ноги, але і розслабить перед сном. Ви також можете врятуватись грілкою.
9. Здоровий сон: світло і колір стін у спальні
Кольори стін спальні також можуть вплинути на якість сну. Всі відбілені земляні тони мають заспокійливу дію - теплий бежевий, коричневий, оранжевий (але дуже світлий) і жовтий. Блюз і зелень, а також відтінки рожевого також вигідні. Сірий, темно-фіолетовий, чорний і червоний не працюють дуже добре.
Останній колір рекомендується тільки людям, які страждають хронічною нестачею енергії вранці. Він має дуже стимулюючий ефект, може навіть спровокувати агресію, саме тому збудливим людям буде важко заснути серед червоних стін ...
Світло також відіграє важливу роль у спальні. Це єдина кімната, де ви можете спокійно звільнитися від верхнього освітлення на користь бічного освітлення. Ми досягнемо дружньої атмосфери завдяки розсіяному світлу, що надходить з багатьох джерел. Найкраще, якщо він має спектр, подібний до природного, тому традиційні лампи розжарювання будуть кращими замість популярних галогенів. Важливо, щоб люди, які читають у ліжку, мали для цього правильне освітлення - приліжкову лампу або стоячу лампу.
Рекомендована стаття:
Квіти в горщиках позитивно впливають на здоров’я!щомісяця "Zdrowie"
