Як зменшити і мати плоский живіт?


Робіть присідання

Перша вправа


  • Ляжте на спину.
  • Згинати ноги на 90 градусів.
  • Ноги покладіть на підлогу.
  • Покладіть руки на потилицю.
  • Розкрийте лікті.
  • Повільно піднімайте тулуб, стискаючи м’язи живота.
  • Нижню частину спини залиште прикріпленою до підлоги.
  • Підборіддя повинно опиратися на груди.
  • Повільно повертайтеся у вихідне положення, не спираючись головою на підлогу.
  • Видих, коли м’язи скорочуються.

2-я вправа

  • Ляжте на спину.
  • Згинати ноги на 90 градусів.
  • Ноги впирайтеся в підлогу.
  • Покладіть руки за шию.
  • Підніміть тулуб і зробіть поворот у бік протилежного коліна.
  • Виконайте вправу то для однієї сторони, то для іншої.

Частота

  • Рекомендується робити 3 сеанси на тиждень приблизно 10 хвилин.
  • Збільшуйте вправи поступово щотижня.
  • Почніть з 2-х серій 10 повторень, потім поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете одного-двох тижнів 4 набору з 15 повторень у разі спортсменки, або не досягнете 3-х серій 10 повторень у випадку, якщо у вас менше фізичних навантажень.
  • Збільшуйте повтори щотижня, щоб досягти приблизно 40-100 повторень за сеанс.

Контрактуйте свій гнійник кілька разів на день


Контрактуйте свій гнійник на 10 секунд кілька разів на день. Почніть з контракту з ними один раз, потім два рази, а потім збільшуйте один раз на два дні, поки не отримаєте свій гнійник 6 разів на день.

Не забудьте змінити свій раціон

  • Правильно гідрат.
  • Не вживайте зайву сіль.
  • Уникайте солодощів, тортів та солодких напоїв.
  • Обмежте страви соусами, сирами та смаженими стравами.
  • Їжте рибу не рідше 3 разів на тиждень.
  • Їжте фрукти та овочі.
  • Уникайте ковбас.

Теги:  Глосарій Сексуальність Здоров'я 

Цікаві Статті

add