Екзаменаційні періоди є для багатьох синонімів стресу, туги та паніки. Однак є методи, щоб добре підготуватися до цього важкого періоду, але є й поведінки, яких слід уникати, якщо ви хочете успішно скласти іспити.
Їжа
- Не пропускайте сніданок. Втома настає швидко, коли у вас порожній шлунок.
Віддавайте перевагу певним продуктам
Віддавайте перевагу продуктам, які містять:
- Вітаміни групи В для когнітивних здібностей (яєчний жовток, шпинат, квасоля, горох, крупи ...).
- Залізо та омега 3 для поліпшення пам’яті (червоне м’ясо та риба).
- Магній для концентрації (банан, темний шоколад, горіхи та олійні культури).
Правильно гідрат
- Випивайте щонайменше один літр води.
Будьте обережні з вітамінами
Не перестарайтеся, приймаючи занадто багато вітамінів, хоча вони можуть вам сприяти, вони надають стимулюючу дію у великих дозах.
Мрія
Дослідження сну
- Згідно з дослідженням, проведеним у 2007 році, студенти заявляють, що їм не вистачає годин сну.
- Основними наслідками нестачі сну є недостатня концентрація, дратівливість та втрата довідок.
- Для 36% студентів, які страждають від недосипання, ця проблема пов'язана з їх труднощами в управлінні стресом.
- "Нові звикання" до відеоігор чи соціальних мереж, що практикуються перед сном, створюють форму "хвилювання", що перешкоджає фазі сну.
Переваги добре спати
- Це дозволяє одужати від фізичної втоми.
- Гарний відпочинок покращує зосередженість та здібності пам’яті.
Поради щодо хорошого сну
- Перестаньте працювати за 30 хвилин до сну, щоб краще відпочити.
- Зробіть кілька дихальних вправ на животі перед сном.
- Уникання змінного сну та вставання полегшує сон.
- Щодня вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні, ви можете зберегти той самий ритм неспання і сну.
- Прокидайтеся у власному темпі.
- Практика регулярних занять протягом дня сприяє сну.
Займайтеся спортом
- Зняти напругу і "вузли".
- Має антистресовий та динамічний ефект.
- Це дозволяє заснути швидше та ефективніше.
- Спорт є фактором психічної рівноваги.
Що уникати добре спати
- Виїзд пізньої ночі та світанку.
- Пийте алкогольні напої та психотропні продукти.
- Обмежте каву, чай, газовані напої та енергетичні напої (короткочасний стимулюючий ефект).
Поради протягом дня
- Знайдіть час на сніданок: повільні цукру (хліб, тости, крупи ...), фрукти, молочні продукти (молоко, йогурт) та гарячі напої.
- Випиваючи достатню кількість води, втрата рідини відбувається цілком через спеку.
- Закусіть об 11 годині ранку (батончик із зерновими, шоколад, печиво ...).
