ПРОДУКТИ, БАГАТІ ЗАЛІЗОМ
Головна / Харчування / 2016

Продукти, багаті залізом



Продукти, багаті залізом

Наслідки низької кількості заліза в крові

Низька кількість заліза в крові викликає модифікацію транспорту крові кисню. Така низька кількість заліза в крові може спричинити зниження інтелектуальної здатності, втому та у більш важких випадках анемію. Взагалі вагітні жінки більше піддаються дефіциту заліза.

Їжа, яка містить більше заліза

Численні продукти містять залізо: (значення на 100 грам)
  • Тваринні субпродукти, такі як теляча печінка ...: 10 - 30 мг.
  • Какао: 12 мг
  • Морепродукти, устриці: 8-23 мг.
  • Риба: їжте рибу у всіх її формах принаймні двічі на тиждень, включаючи консерви та всі види риби, такі як сардини, тунець, скумбрія ...
  • Сушені бобові (наприклад, курага): від 5 до 7 мг.
  • М'ясо, птиця, дичину: від 2 до 3 мг.
  • Овочі: від 2 до 8 мг.
  • Яйця: 3 мг
  • Шоколад: 3 мг
  • Кунжут, кешью, фундук, арахіс ...

Їжте продукти, що містять вітамін С, оскільки вони сприяють засвоєнню заліза

  • Споживайте лимон, апельсини та грейпфрути, оскільки вони містять вітамін С. Вітамін С покращує засвоєння заліза.
  • Брокколі - одна з найбагатших продуктів на вітамін С.

Теги:  Новини Здоров'Я Новини 





Рекомендуємо








Вибір Редакції
Звіт: Смертність від коронавірусу в Італії та в усьому світі. Дані ГІС та ВООЗ
Звіт: Смертність від коронавірусу в Італії та в усьому світі. Дані ГІС та ВООЗ
Наслідки низької кількості заліза в крові Низька кількість заліза в крові викликає модифікацію транспорту крові кисню. Така низька кількість заліза в крові може спричинити зниження інтелектуальної здатності, втому та у більш важких випадках анемію. Взагалі вагітні жінки більше піддаються дефіциту заліза. Їжа, яка містить більше заліза Численні продукти містять залізо: (значення на 100 грам) Тваринні субпродукти, такі як теляча печінка ...: 10 - 30 мг. Как