(СКМ Салуд) - Нестача цього вітаміну впливає на здоров'я кісток. П'ятнадцятихвилинні сонячні ванни, три рази на тиждень, забезпечують наш організм 90% необхідного йому вітаміну D.
Вітамін D сприяє розвитку кісток, попереджає аутоімунні захворювання (ревматоїдний артрит та розсіяний склероз) та захищає організм від респіраторних інфекцій, зокрема.
90% вітаміну D надходить від сонця. Він синтезується через шкіру під впливом сонця від десяти до п’ятнадцяти хвилин, три рази на тиждень. Решта 10% вітаміну D отримують з таких продуктів, як яєчний жовток або молоко, збагачене вітаміном D.
Взагалі організм потребує від десяти до двадцяти мікрограмів вітаміну D на день, але кількість змінюється протягом життя. Людям старше 70 років потрібно більше вітаміну D, оскільки у них слабкіші кістки та м’язи.
Близько 70% людей різного віку не вистачає вітаміну D, що збільшує ризик виникнення таких захворювань кісток, як остеопороз (декальцифікація та ослаблення кісток). Дефіцит вітаміну D також пов'язаний з раком товстої кишки, підшлункової залози, простати, яєчників та молочної залози.
З цієї причини фахівці рекомендують приймати добавки з вітаміном D3, коли рівень цього вітаміну в організмі опускається нижче 30 нанограмів на міліметр крові. БАД також слід давати дітям, від народження до двох-трьох років, а також вагітним жінкам, оскільки нестача цього вітаміну може погіршити розвиток плоду.
Фото: © Pixabay
