"Для запобігання набору ваги інтенсивність заняття важливіша, ніж тривалість", - каже Джессі Х. Фан, професор сімейних та споживчих досліджень в університеті. "Це нове знання є важливим, оскільки менше 5 відсотків дорослих американців сьогодні досягають рекомендованого рівня фізичної активності на тиждень відповідно до діючих вказівок фізичної активності. Знаючи, що навіть короткі сеанси енергійної активності можуть призвести до позитивного ефекту це заохочує до зміцнення здоров’я ", - додає він.
Чинна директива щодо фізичних навантажень для американців радить отримувати принаймні 150 хвилин помірного та енергійного фізичного навантаження на тиждень (MVPA), які можна накопичити за вісім-десять періодичних хвилин. MVPA передбачає швидкість ходьби приблизно 3 милі на годину (майже 5 кілометрів на годину), але це також може бути позитивним вправою для оздоровлення, щоб піднятися сходами, вийти на метро або автобусну зупинку перед пунктом призначення, щоб піти щось інше до магазину або між місцями, до яких збираються зробити якісь подарунки.
ВІДЖУВАННЯ ЖИТТЯ МЕНШЕ ВПРАВЛІННЯ
Дослідження показує, що активність більшої інтенсивності була пов'язана з меншим ризиком ожиріння, що може бути особливо важливою новиною для жінок, які, в середньому, є тими, хто виконує менше фізичних навантажень, ніж чоловіки. Однак ні чоловіки, ні жінки не зверталися до 150-хвилинної щотижневої рекомендації з епізодами від восьми до 10 хвилин.
Однак, коли додаються коротші, але високі інтенсивності, чоловіки перевищували рекомендації, накопичуючи в середньому 246 хвилин на тиждень, а жінки в середньому зверталися до 144 хвилин на тиждень. Тому дослідники зазначають, що повідомлення, розпочате їх дослідженням, полягає в тому, що: «трохи більше зусиль може створити важливе відновлення здоров’я.
У цьому дослідженні взяли участь 2 202 жінки та 3030 чоловіків від 18 до 64 років. Дослідники створили чотири категорії інтенсивності: вправи з високою інтенсивністю, короткі епізоди високої інтенсивності, активність з меншою інтенсивністю та короткі сеанси нижчої інтенсивності та використовували індекс маси тіла (ІМТ) для вимірювання вагового стану (18, 5 при 24, 9 це вважається нормальною вагою; від 25 до 29, 9 - надмірна вага, а понад 30 - з ожирінням).
Результати показують, що для жінок кожна хвилина, яку вони проводили кожен день у короткотривалої активності більшої інтенсивності, була пов'язана зі зниженням ІМТ на 0, 07, що означає, що коли дві жінки зростають 1, 68 метра, що регулярно додає хвилини вашим щоденним фізичним навантаженням легкого кроку, втратить близько 0, 23 кілограма.
Результати цього дослідження були аналогічні для чоловіків. Слід також зазначити, що для обох статей кожна година активності більшої інтенсивності знижує шанси на ожиріння на 5 відсотків у жінок та на 2 відсотки у чоловіків.
Джерело: www.DiarioSalud.net
