Стрес: як його подолати? Причини, симптоми та наслідки стресу

Стрес - сьогодні ми постійно зазнаємо цього. Іноді стрес є мобілізуючим, але частіше - особливо коли стан напруги триває довго, це негативно впливає на наше здоров’я. Наслідки хронічного стресу включають ослаблення імунної системи, загострення симптомів багатьох аутоімунних захворювань, наприклад, Хашимото, Грейвса, діабету. З’ясуйте причини та наслідки стресу та дізнайтеся, як його подолати.

Зміст:

1. Стрес: причини
2. Стрес: симптоми
3. Стрес: ефекти
4. Стрес: як його подолати?

Стрес - майже кожен може відчути його наслідки. Хоча прогрес цивілізації змусив нас жити довше та комфортніше, ми також дорого за це платимо. Ми відчуваємо себе все більш самотніми та загубленими. Ми зайняті, поглинуті конкуренцією, обтяжені надмірними обов'язками на роботі. Величезна кількість стресових факторів, які нас оточують, унеможливлює втечу від них.

Тим часом навіть хороший стрес, який триває занадто довго або трапляється занадто часто, може нашкодити. Тому нам потрібно вловити момент, коли стрес починає діяти проти нас.

Стрес: причини

Причин стресу може бути багато. І вони не завжди повинні бути негативними. Нас підкреслюють важкі стосунки з начальником або колегами, а також наше власне весілля, яке є довгоочікуваною подією. Переїзд, взяття позики, зміна місця проживання або для дитини - школи, але також отримання важливого призу чи ... відпустки може бути стресом. Підготовка до нього: пошук житла або транспортного засобу також викликає стрес.

Існує навіть шкала стресу, створена двома психіатрами - Томасом Холмсом і Річардом Рае. Лікарі опитали 5000 пацієнтів та представили їм перелік із 43 подій, які вони назвали одиницями зміни життя (LCU). Кожна з цих подій мала різну «вагу» стресу - чим сильніше стрес, тим вища його вага. Пацієнтів просили вказати, яка з цих 43 подій відбулася у їхньому житті. Чим більше подій, особливо таких, що мають велике значення, тим більша ймовірність того, що людина захворіє.

На думку Холмса та Рахе, найбільш стресовими подіями в житті є (у порядку найбільш стресових):

• смерть подружжя
• розлучення
• розділення
• перебування у в'язниці
• смерть близького члена сім'ї
• відчуття тілесного ушкодження, хвороби
• весілля
• звільнення
• примирення з чоловіком / дружиною
• виходу на пенсію

Також читайте:

Як реагує ваше тіло, коли ви перебуваєте в стресі?

Стрес на роботі: Як робота впливає на наше психічне здоров’я?

Як боротися зі стресом на роботі? Звіти про справи

Робота є одним із найпоширеніших стресових факторів

• Близько 44% французьких респондентів кажуть, що найбільш стресовим елементом повсякденного життя є поїздки на роботу.
• Кожен десятий британець страждає на хронічний стрес, пов’язаний з роботою.
• Найбільш напружені роботи в країнах ЄС мають такий порядок: вчитель, медсестра, журналіст та ведучий, соціальний працівник, транспортник, міліціонер, тюремний охоронець.
• Згідно з дослідженнями у Швеції, серцеві напади найчастіше зустрічаються серед зайнятих у понеділок.
• Загроза втрати роботи є однією з основних причин стресу не тільки в Польщі, але також у Німеччині та Фінляндії, де безробіття значно нижче, ніж у нас.

Стрес: симптоми

Не ігноруйте перші симптоми стресу. Кожен по-різному реагує на стрес. У когось проблеми зі шлунком, у інших прискорений пульс, страждають від безсоння та погіршення пам’яті. Провісниками стресу можуть бути відсутність апетиту або голоду, дратівливість або млявість. Нам поперемінно жарко і холодно, настрій погіршується, у нас може виникати тривога.

Не слід недооцінювати такі сигнали. Тим більше, що на цьому етапі ми все ще можемо допомогти собі. Не будемо чекати, коли стрес завдасть руйнування організму. Вчені попереджають, що рано чи пізно нам доведеться заплатити за тривалий стрес. А його наслідки можуть проявлятися навіть через кілька років.

Симптомами хронічного стресу є:

• захворювання серця і кровообігу,
• головний біль - також хронічний,
• болі в спині,
• діабет,
• остеопороз,
• проблеми з травленням,
• виразка шлунку та дванадцятипалої кишки,
• порушення регуляції місячного циклу у жінок,
• ожиріння
• проблеми зі кольором обличчя,
• втрата волосся.

Також читайте:

Небажані симптоми тривалого стресу

Який взаємозв’язок між стресом та ожирінням?

Зніміть стрес і тримайте його під контролем

Подивіться, як стрес діє на організм!

Стрес: ефекти

Стрес послаблює імунітет

Вчені стверджують, що 80% хвороб, пов’язаних зі стресом, є наслідком ослабленої імунної системи. Оскільки під впливом кортизолу, який майже постійно виробляється при хронічному стресі, кількість білих кров’яних клітин і здатність організму виробляти антитіла зменшуються. Тому люди, які мають проблеми на роботі, в шлюбі чи догляді за прикутими до ліжка родичами, частіше страждають різними типами інфекцій, як вірусними, так і бактеріальними, та мікозами, і гірше реагують на вакцини.

Все більше досліджень також свідчать про те, що люди, які переживають стрес, частіше хворіють на певні типи раку. Шведські вчені виявили, що стрес також може збільшити ризик раку молочної залози.

Хронічний стрес також часто викликає або посилює симптоми аутоімунних захворювань, наприклад, Хашимото, Грейвса, ревматоїдний артрит (РА), діабет 1 типу, сухість слизових оболонок (рота і носа, кон’юнктиви, статевих органів) та виразковий ентерит коліт (хвороба молодих, активних людей, з ризиком розвитку поліпів і навіть раку кишечника).

Тривала секреція кортизолу може призвести до зниження чутливості організму до цього гормону. Тоді імунна система не вловлює сигнали, що призводять до закінчення імунної реакції. Організм поводиться так, ніби йому постійно загрожує небезпека, тому він бореться із власними тканинами.

Також читайте:

Техніки дихання, які допоможуть вам подолати стрес

Дієта при стресі

Способи боротьби зі стресом

Недуги, спричинені стресом

Список захворювань, спричинених стресом, довгий. Він часто «атакує» найслабше місце організму. Хвороби серця та серцево-судинні захворювання - це найбільша група. Лікарі звертають увагу на синдром розбитого серця, симптоми якого нагадують серцевий напад (навіть ЕКГ-картина виглядає абсолютно однаково), хоча це не так.

На відміну від інфаркту міокарда, у пацієнтів не спостерігається звуження або закриття коронарних артерій, і пацієнти одужують лише через кілька днів, тоді як реконвалесценція при інфарктах часто триває кілька місяців. В результаті раптового, навіть у 30 разів підвищення рівня адреналіну в крові внаслідок шоку, наприклад, раптової смерті коханої людини, автомобільної аварії, вилучення, крадіжки або іншої події, що викликає сильний стрес, приплив кальцію до клітин серцевого м’яза блокується. Потім через брак мінералу вони перестають скорочуватися, даючи тривожні симптоми.

Рекомендована стаття:

Стрес: як його подолати?

Щоб стрес перестав бути нашим ворогом, його потрібно взяти під контроль. Як? Варто дізнатися про себе і про те, що викликає у нас напругу та як ми на них реагуємо, а потім максимально зменшити область занепокоєння у своєму житті та змінити свою поведінку.

З полегшенням буде визнати, що ми не досконалі, і розвинути напористість, тобто здатність висловлювати почуття та думки.Ви також повинні навчитися мислити позитивно і вірити, що користування чужою допомогою не є приводом для сорому.

Не можна допускати накопичення стресу. Розмова з другом і навіть плач приносить розслаблення. Після важкого дня ви можете прийняти гарячу ванну з улюбленою ефірною олією (наприклад, лаванда, розмарин або меліса - вони мають розслаблюючі властивості) або відправитися на масаж. Такі процедури розслаблюють м’язи, покращують кровообіг і позбавляють від надлишку гормонів стресу - кортизолу та адреналіну.

Хтось відпочиває з книгою, хтось із музикою чи фітнесом. Важливо розвивати свої захоплення і робити те, що нам подобається. Спеціальні техніки релаксації також приносять хороші результати.

Проста розслаблююча вправа

Сядьте назад або ляжте, руки заведіть за голову.

• Опустіть лікті, випряміть ноги до кінчиків пальців, напружуючи м’язи.
• Напружте живіт, затримайте дихання і рахуйте до семи.
• Видихайте повільно, розслабляючи всі м’язи.
• Відчуйте це блаженне розслаблення - насолоджуйтесь інертністю свого тіла.
• Простягнітьсь, як кішка після сну і довго позіхати.
• Скажіть твердження подумки або вголос: я сповнений енергії, зосереджений
  і спокій (и).

щомісяця "Zdrowie"