Коли весна наближається, ви відчуваєте вічну втому, у вас проблеми з концентрацією уваги, вам постійно хочеться спати. Здається, з тобою все в порядку, але серце стукає, болить голова, ламається в кістках ... Однак ти можеш ефективно боротися з наслідками весняного сонцестояння. Дієта, настої, зняття стресу та світлотерапія допоможуть при весняній втомі.
Тоді кожна п'ята людина має подібні нездужання. Лікарі називають їх синдромом весняної втоми. Це зниження фізичної форми, яке триває протягом багатьох тижнів, поєднуючись із фізичним виснаженням, втратою ініціативи, надмірною збудливістю та помітними перепадами настрою. Тільки фахівець може судити про те, чи можна з цим боротися самостійно. Бувають випадки, коли ви відчуваєте, що це свідчення того, що американці називають "синдромом вічної втоми". Вважається, що це викликано важко виявленим вірусом Епштейна-Барра. Найчастіше, однак, це просто весняна втома. Щоб відчути полегшення, просто зміцніть своє тіло і змінити зимові звички.
Правила дієти при весняній втомі
Зимова дієта, бідна вітамінами та мікроелементами, винна у поганому фізичному та психічному стані. Їх дефіцит проявляється апатією, порушенням пам’яті, анемією, сухістю шкіри, утворенням непривабливих нападів, ламкістю нігтів та випаданням волосся. Ось чому навесні слід їсти від 3 до 5 прийомів на день. Не надто рясні, щоб не обтяжувати шлунок.
Не забудьте поснідати перед виходом з дому, а потім другу невелику закуску (це може бути фрукт або фруктовий йогурт). Щоденне меню повинно включати: рибу або нежирне м’ясо, молочні продукти, фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та крупу. Протягом дня ви можете гризти сухофрукти, горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння, але уникайте солодощів (крім чорного шоколаду).
Натуральні вітаміни та мінерали дуже важливі в дієті, яка зменшує наслідки весняної втоми. Щоб заповнити їх нестачу після зими, почніть вирощувати паростки в домашніх умовах. Ті з насіння редьки, люцерни, кресу та пшениці є найбагатшим джерелом вітамінів групи В, вони також забезпечують вітаміни А, С, Е та мінерали: цинк, кальцій, фосфор, калій та магній. Вони низькокалорійні. Насіння гарбуза та соняшнику, горіхи та темний шоколад містять магній, який ефективно бореться зі стресом. Цинк, що міститься у паростках злаків та насінні соняшнику, покращує стан волосся та нігтів. Хром, який присутній у дріжджах (і дріжджових таблетках), відновлює нормальну роботу імунної системи та знижує рівень цукру в крові, завдяки чому апетит до солодкого знижується.
Трав'яні настої при весняній втомі
Для втомленого серця взимку добре підійдуть трав’яні та фруктові чаї, включаючи сухофрукти чорноплідної горобини, глоду, горобини, а також листя меліси, суцвіття м’яти та глоду. Чай з шипшини однаково досконалий, оскільки містить калій, магній, цинк, кальцій та глікозиди, які мають заспокійливу дію та покращують оксигенацію серцевого м’яза. Можна підсолодити настій чайною ложкою справжнього меду.
ВажливоНа початку весни вам може знадобитися більше сну
Це потрібно не менше восьми годин на день. Тому лягайте спати, коли відчуваєте втому. І пам’ятайте: не читайте в ліжку! Якщо ваш сон настає не швидко, послухайте тиху розслаблюючу музику. Хороший секс або тепла ванна з додаванням делікатного ефірного масла також працює як засіб для сну. Ви можете піти на коротку прогулянку киснем, яка, безсумнівно, допоможе вам заснути. Однак дивитись різкі телевізійні програми, сперечатися з родиною та турбуватися про незакінчені справи категорично заборонено.
Читайте також: Бананова дієта - спосіб зняти втому і стрес Як перенести важке початок весни? Допоможе зміна дієти та регулярні фізичні вправи Розчини весняного сонцестояння: вітаміни, мікроелементи та травиНаслідком кризи є те, що ви відчуваєте більший стрес
Адже намагайтеся жити спокійніше. Постійний поспіх не приносить користі здоров’ю і викликає стрес. Коли ми живемо в тривалій напрузі, психіка спочатку зазнає збою (у нас хиткі настрої, страхи, депресія), потім тіло (з’являються виснаження, розлади травної та кровоносної системи) і нарешті ми починаємо хворіти. Існує багато способів зняти стрес.
Перш за все, навчіться говорити «ні» як на роботі, так і вдома. Надмірна ревність не приносить результату. Люди з веселою вдачею перемагають стрес, оскільки в їх крові міститься набагато вищий рівень гормоноподібних ендорфінів, які зміцнюють імунітет і Щирий, щирий сміх чудово підходить для оксигенації, оскільки стимулює роботу діафрагми та легенів. Це кращий засіб для поліпшення самопочуття, ніж різні антидепресанти "таблетки щастя". Вони приносять тимчасове полегшення, але при тривалому застосуванні можуть викликати звикання, турбувати серце, підвищувати або знижувати артеріальний тиск. Тому приймайте всі заспокійливі ліки лише за погодженням з лікарем.
Фахівці застерігають від синдрому "Чорного понеділка". Що це? Починається він наприкінці тижня, коли посилюються апатія та втома, незадоволення собою та своєю зовнішністю. Ви відчуваєте докори сумління через незакінчені справи. Ось чому, коли замість відпочиваючи, ти кидаєшся у вирі роботи чи прибирання будинку, навіть не даючи хвилини відпочити. Для слабших це закінчується інфарктом або інсультом, який трапляється в понеділок між 8 і 10.
Тому, коли ви відчуваєте тривалу втому, не намагайтеся компенсувати накопичену заборгованість будь-якою ціною за один день. Вам краще відпочити, почитати книгу, зустрітися з друзями, сходити в кіно або театр, але довга швидка прогулянка підійде вам найкраще.
Втома викликана нестачею світла
Погіршення настрою в холодну пору року пов’язано з відсутністю природного освітлення. Тому варто скористатися кожним весняним сонячним днем. Проникаючи в мозок, сонце стимулює гіпофіз - залозу, що виробляє серотонін, відомий як гормон щастя. Звідти до нервової системи надходять легкі подразники, які стимулюють або гальмують обмін речовин, секрецію гормонів та покращують роботу системи кровообігу.
Природне світло можна замінити штучним (наприклад, у солярії), але воно не дає такої кількості переваг. У сучасних медичних та косметичних кабінетах наслідки весняної втоми заспокоюють т. Зв поляризоване світло (всі його хвилі рухаються в паралельних площинах, а лампа не виробляє УФ-променів). Це лікування відновлює та зміцнює імунну систему.
Сезонні депресивні стани також можна полегшити за допомогою впливу флуоресцентної лампи, яка випромінює світло, подібне до денного. Перебування в його променях протягом двох годин (потім можна читати, шити або подрімати) значно покращує ваш настрій та самопочуття. Такі лампи можна придбати в магазинах побутової техніки.
щомісяця "Zdrowie"
