Дієта для схуднення для 12-річного віку

Мені 12 років, і я важу близько 65 кг. У мене великий живіт і стегна. Моя проблема полягає в тому, що я не можу дотримуватися графіка, який буду робити заздалегідь, і у мене запальна пристрасть до всього. Я вирішив сісти на дієту, але не можу, бо моя сім’я зазвичай купує жирну їжу, таку як курка, і я не можу встояти. У мене немає мотивації, хоча мама пропонувала нам бігати, але я не можу узгодити школу, домашні справи і навіть ті біги. Іноді у мене є вільний час, але тоді мені не хочеться. Оскільки я товстий, мені погано проводиться фізкультура, жахливо. Я дозріваю, але це, здається, мене зовсім не турбує. Додам, що швидко втомлююся. Не могли б ви скласти мені дієту, включаючи фізичні вправи та біг?

Привіт Кася. Я не впевнений, що дієта та фізичні вправи будуть хорошим рішенням для вас. У своєму виступі ви мали на увазі, що ваша мати пропонувала вам спільні пробіжки, але ви їх не використовуєте. Як ви впораєтесь із ситуацією, коли, незважаючи на дієту, яку я дав, мої батьки купують «нездорову їжу», яка вам подобається? Думаю, краще почати з того, чому ви хочете схуднути? Яка вага вашого тіла вас турбує? Яка ваша мотивація? Також варто зазначити, що ви зараз перебуваєте в підлітковому віці, і ваше тіло, природно, змінюється від дівочого до жіночого. Отже, може статися збільшення ваги. Найкращим рішенням контролю ваги є самоспостереження та фізичні вправи. Для вас непогано вести 7-денний харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що ви їсте разом із ступенем голоду. Потім переконайтесь, що ваше харчування узгоджується з рекомендаціями щодо харчування щодо харчування. 1. Щодня їжте різноманітну їжу з кожної групи в харчовій піраміді. 2. Будьте фізично активними щодня - фізичні вправи позитивно впливають на фізичну форму та правильну фігуру. 3. Джерелом енергії у вашому раціоні повинні бути в основному продукти, що лежать в основі харчової піраміди. 4. Щодня їжте принаймні 3-4 порції молока або молочних продуктів, таких як йогурт, кефір, пахта, сир. 5. Щодня їжте 2 порції продуктів із групи - м’ясо, рибу, яйця. Також включають насіння бобових культур. 6. Кожен прийом їжі повинен містити овочі або фрукти. 7. Обмежте споживання жирів, особливо тваринних, не їжте смажену їжу 8. Обмежте споживання цукру, солодощів та солодких напоїв. 9. Обмежте споживання солоної їжі, приберіть солонку. 10. Щодня пийте достатню кількість води. Я стискаю пальці за ваш прогрес і вітаю вас

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl