Відновіть заняття спортом після відмови

Наприклад, повернення до занять спортом після зупинки на кілька місяців або декількох років через брак часу, лінощі, травми, хвороби або вагітність, наприклад, може представляти ризики, які необхідно знати і уникати. Припинення спортивного заняття спричиняє зниження м’язової маси та щільності кісток. Під час одужання працездатність нижча, ризики побачити біль, втому, рани та дихальний дистрес виявляються більш серйозними.

Медичний огляд

Під час відновлення занять спортом доцільно звернутися до лікаря за консультацією, контролювати артеріальний тиск і, зрештою, зробити обстеження з лікарем, особливо якщо вам старше 40 років і у випадку наявності однієї або декількох патологій або Спортивний перерив стався через травму.

Не продовжуйте займатися спортом для нового заняття

Не рекомендується продовжувати займатися спортом для нового заняття, оскільки ризик отримати травму більший. Насправді людина недостатньо контролює техніку та позиції, які має бути прийнятим. Тому ви ризикуєте отримати травму, роблячи невідповідні рухи.

Вибір спорту

Вибирайте бажано, крім медичних протипоказань, такий вид спорту, яким ви вже займалися, наприклад, біг, їзда на велосипеді чи плавання.

Займайтеся спортом поступово

Перш ніж відновити, наприклад, пішохідну гонку, виконайте кілька сеансів швидкої ходьби, поступово збільшуючи кожне заняття, швидкість, а також тривалість. Для пішохідної гонки проводите, наприклад, сеанси в середньому від 15 до 20 хвилин протягом перших 2 або 3 тижнів, потім поступово збільшуйте тривалість зусиль до 30 хвилин, а потім до 45 хвилин. Радять негайно тренуватися два рази на тиждень протягом 45 хвилин до 1 години в середньому.

Важливість нагріву

Розминка, яка завжди важлива, це більше після припинення занять спортом. Наприклад, 10 хвилин пробіжки перед спортивним заняттям дозволять вам добре підготуватися.

Зупиніться у разі болю

Поява болю під час спортивного заняття негайно нав'язує її переривання, особливо якщо біль обумовлена ​​травмою, яка спричинила цю перерву. Через 2 - 3 дні буде передбачено обережне відновлення.

Гідратація

Не забувайте регулярно пити, щоб мати достатній водний внесок, який дозволить добре функціонувати м’язи та уникнути травм.

Відпочиньте і розтягніть

Ходіть повільно, приблизно п’ять хвилин дихаючи глибоко, а потім робіть вправи на розтяжку.

Масаж

Легкий масаж після напруги може бути дуже корисним.

Їжа та тютюн

Прийміть здорову дієту, не пропускайте їжу і перекусивши вдень, наприклад, фруктом.


Якщо ви хочете знову зайнятися спортом, бажано кинути тютюн.

Конкретний випадок: після хвороби

Зверніться до лікаря за порадою у випадку патології, наприклад, при серцево-судинних захворюваннях, астмі чи раку.


Фото: © astrosystem - Fotolia.com