Втрата ваги після вагітності

За час вагітності я набрала 25 кг. Я хотів би попросити дієву дієту, яка допоможе мені впоратися із зайвою вагою!

Я маю дуже мало інформації про вас, тому важко запропонувати мені щось конкретне. Мені потрібна інформація про ваш вік, вагу, зріст, стан здоров’я, ліки, досвід зниження ваги, смакові уподобання, фізичну активність тощо. В іншому випадку я можу надіслати вам лише загальні вказівки та зразкове меню. Ваш раціон повинен бути багатим на повноцінні білки, клітковину та вітаміни. Харчові волокна з овочів, круп та хліба з непросіяного борошна сприяють швидшому задоволенню апетиту та покращують перистальтику кишечника.Він також запобігає різким стрибкам інсуліну після їжі, а отже - і відчуттям голоду. Я рекомендую готувати на пару овочеві суміші, які є чудовим джерелом антиоксидантних вітамінів. Ці суміші легко засвоюються, тому вони не перевантажують травний тракт і не відчувають важкості після їжі. Дієта також повинна включати птицю та молочні продукти - джерело повноцінного білка, який змушує вас почуватися ситим після їжі, та цільнозернові продукти, які регулюють метаболізм жирів та білків в організмі.
Ось приклад дня меню: Сніданок - приблизно 300 ккал. Яєчня з цибулею 2 яйця (100 г), 1 середній шматочок темного хліба (40 г), великий помідор (200 г), рукола. 2-й сніданок - приблизно 210 ккал Йогурт з яблуком та корицею упаковка натурального йогурту (180 г), невелике яблуко (80 г), кориця. Обід - приблизно 380 ккал. Макарони зі спаржею 120 г філе грудей індички (маса сирого м'яса), приблизно 17 цільнозернових макаронних виробів пенне (33 г, вага перед варінням), 250 г спаржі, половина банки помідорів пелаті (200 г), невелика цибулина (50 г ), столова ложка оливкової олії (10 г), часник (за бажанням), зелень. Вимийте спаржу, наріжте її і запаріть. Наріжте м’ясо кубиками, приправте зеленню і обсмажте на тефлоновій сковороді на оливковій олії, цибулі та часнику. Потім додайте консервовані помідори і попередньо приготовлену спаржу, тушкуйте 5 - 7 хвилин. Подавати з вареними макаронами al dente. Полуденний чай - приблизно 150 ккал. Середні бананові фрукти (100 г) Вечеря - приблизно 250 ккал Салат з тунця: 100 г тунця, невеликий червоний перець (150 г), 2 столові ложки червоної квасолі (50 г), половина невеликої цибулини (25 г), половина чайної ложки оливкової олії оливки (2,5 г), цибуля цибуля.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl