Міф та реальність про їжу при вагітності

Деякі вірування щодо їжі є необґрунтованими, але інші - правдивими.

- Нудота не має психологічного походження і їсти синю рибу можливо під час вагітності. Жири та вуглеводи також необхідні, але алкоголь, краще забудьте.

Йдеться не про їжу на двох, а про правильне харчування, оскільки те, що вагітна жінка споживає, досягає дитини через плаценту. Тому слід знати, які продукти є здоровими, а яких слід уникати під час вагітності.

Їсти блакитну рибу не протипоказано, але в невеликій кількості і лише в тому випадку, якщо вона була попередньо заморожена . Необхідно обмежити їх споживання, оскільки риба містить більшу кількість важких металів, таких як ртуть, дуже шкідливих для центральної нервової системи як плоду, так і дорослого.

Під час вагітності вживання м'яса є важливим і незамінним, за умови, що воно добре приготоване, оскільки це єдина їжа, яка містить 20 незамінних амінокислот, залізо та вітамін В12.

Одним з найпоширеніших міфів є розгляд нудоти як психологічного відмови від вагітності, коли вони насправді мають гормональну причину. Щоб полегшити це, фахівці рекомендують їсти часто, але їжу, легку і багату білками та вуглеводами та низьким вмістом жиру, наприклад горіхи, а також підтримувати адекватну гідратацію організму.

Не слід також брати в раціоні вагітної їжу, багату складними гідратами та хорошими жирами, такими як омега-3 та цинк, стимулятор імунної системи та ріст. Перший присутній в лососі або авокадо, а другий - в індиці та шпинаті.

Вуглеводи та жири також необхідні під час вагітності, і зазвичай рекомендуються добавки з фолієвою кислотою.

Нарешті, слід уникати споживання алкоголю, оскільки він потрапляє до дитини через плаценту.

© Subbotina Anna