Мені 25 років, я важу 63 кг і зріст 175 см. Я хочу скинути 2 кг, але, на жаль, незважаючи на всі мої зусилля, я не можу з ними впоратися. Я займаюся спортом 5 разів на тиждень, плюс раціональне харчування, тобто хв. 5-разове харчування. Я починаю свій середній день з вівсяної або житньої каші, наступні 2 прийоми їжу на роботі, а це грем або цільнозерновий хліб та яблуко. На вечерю я намагаюся приготувати гречку, пшоно чи ячмінь, застосовуючи правило 1/4 тарілки: вуглеводи (наприклад, крупа), 1/4 м’яса та 1/2 овоча. Вечеря, залежно від тренувальних занять, складається з 1/2 грейпфрута, натурального йогурту (я не вживаю штучно підсолоджений фруктовий йогурт) з, наприклад, фруктами ківі, цільнозерновим хлібом, помідорами - інакше, я, як правило, намагаюся харчуватися раціонально. Я п'ю червоний чай на сніданок, також зелений чай протягом дня, іноді зернову каву. Я ніколи не користувався порадами дієтологів, мої знання ґрунтуються лише на матеріалах з Інтернету чи преси. Я не дотримуюсь жодної дієти. Наразі (за 2 роки) я схудла близько 5 кг лише завдяки фізичним навантаженням, вага все ще стоїть на місці. Я усвідомлюю, що моя вага відповідна, але ці 2 кг - моя кінцева мета.
Оскільки ви ще не були у дієтолога, я думаю, це було б того варте. Якби лише перевірити, який зараз склад тіла. Тут важливий відсоток жирової тканини. Можливо, ви досягли рівня, який неможливо перевищити, не порушуючи функції організму (наприклад, атрофія менструації). Вагу можна отримати з кількості м’язової тканини. Варто звернути увагу на білок у вашому раціоні. Я пропоную подумати про декілька модифікацій, наприклад, ввести більше стручків (квасоля, сочевиця, нут), риби, яєць, м’яса та овочів хорошої якості, які слід додавати до кожного прийому їжі. Ви можете запровадити білкову та овочеву вечерю (наприклад, омлети, салати), їсти фрукти лише на другий сніданок та після тренування.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
