Щоб більше вчитися, не вигідно жертвувати нічним відпочинком і, рідше, робити це перед іспитом. Навпаки, це зазвичай контрпродуктивно, оскільки оптимальна продуктивність досягається тоді, коли є баланс між годинами, проведеними на навчання та сном, за результатами останніх робіт, проведених в Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес (США). ). Хоча це не означає, що вам не доведеться вчитися, але ви повинні пам’ятати, що години сну можуть бути визначальними для успіху в навчанні.
Таким чином, ці дані підтверджують, що частина успіху обумовлена стратегією дослідження, яка виконується. Важливо - встановити графік роботи, який дозволяє відпочивати вночі. Якщо хтось цього не пропустить, для цього злощасного остаточного зусилля не знадобиться.
Сон, щоб зберегти вивчене
Регіони мозку, що беруть участь у зберіганні пам'яті, не працюють належним чином під час недосипання
Попередні дослідження вже встановили, що те, що вивчено, найкраще зберігати, якщо ви спите відразу після цього. Робота Американського університету Нотр-Дам вказувала, що пам’ять про те, що було вивчено, перевершує тих, хто спав тільки після навчання, порівняно з тими, хто спав після дня бдіння.
Ще одне дослідження, представлене під час щорічного засідання Американської асоціації просування науки в 2010 році, проведеного дослідниками Каліфорнійського університету в Берклі, підтверджує, що однією з головних функцій сновидіння є "очищення" Короткочасна пам'ять, щоб залишити місце вільним для отримання додаткової інформації. Згідно з аналізом, спогади про події дня тимчасово зберігаються в гіпокампі і потім надсилаються до префронтальної кори, яка, ймовірно, матиме більше можливостей. Автори дійшли висновку, що безсонна ніч може знизити здатність до засвоєння знань майже на 40%, оскільки ділянки мозку, що беруть участь у зберіганні, не працюють належним чином під час депривації сну.
Найкращі години для навчання та сну
Багато людей, які навчаються вночі, кажуть, що роблять це, тому що вони краще концентруються, працюють більше і мають менше перерв і відволікань. Робота лікарні Quirón у Валенсії у 2008 році скасувала цей закріплений звичай у багатьох студентів. Результати досліджень показали, що найкращі години для вивчення - близько полудня та між 4 та 5 днем. Насправді багато фахівців гарантують, що період максимального використання збігається з ранком, зменшується протягом усього дня і, особливо, вночі, тому зручно більшу частину справи працювати на початку дня та залишати найпростіший огляд або завдання за останню годину дня.
Щоб визначити ці години, валентські дослідники спиралися на біологічний годинник 632 дитини і, виходячи з цього циркадного ритму, визначали години найбільшої і найнижчої концентрації. На думку експертів, і хоча це може здатися інакше, перші години дня не є найбільш підходящими для дослідження, оскільки воно все ще знаходиться під впливом сну (школярі на роботі виявили великі труднощі залишатися неспаними). У звіті також підкреслюється, що навіть люди, які сплять вісім годин на день, не виявляють більшої здатності до уваги протягом перших годин.
Крім біологічних годин, є й інші причини, чому вам слід уникати останніх годин дня для навчання:
Мозок стомлений і працює з меншою працездатністю. Прийом стимуляторів, щоб не спати, створює помилкове відчуття неспання, але насправді це не найкращий стан.
Важко добре заснути після того, як знаходитесь під тиском дослідження або після прийому стимулятора. І якщо ви не відпочинете добре, важко відмовитися наступного дня. Ідеальна річ - лягти розслаблено, без напруги і з виконаною роботою.
Вивчення раннього дня дозволяє реагувати на будь-яку непередбачену подію, наприклад, що тема є складнішою, ніж одна думка.
Відпочинок, комфорт та огляд: ключі до навчання
Окрім пошуку підходящої смуги для дослідження, є й інші поради, які дозволять вам виконати завдання з меншими зусиллями та втомою.
Звернення уваги на характеристики робочого середовища - одна з них. На думку експертів, місце повинно запрошувати зосередженість та уникати розсіювання (перед стіною чи вікном без виду), з мінімальним зовнішнім шумом, хорошим освітленням та належною вентиляцією. Важливо уникати похилих поз, щоб мінімізувати втому; Краще сидіти в регульованому кріслі з поперековою опорою.
Ви також повинні контролювати психічну втому, оскільки максимальна увага обмежена 45 хвилинами. Концентрація стає дуже важкою, коли проходять дві години. З цієї причини експерти попереджають, що студенти повинні відпочивати по десять хвилин щогодини. Прийом стимуляторів, які викликають більше уваги та почуття скористатися часом, приховує лише втому.
Нарешті, окрім розуміння того, що вивчається, доцільно провести принаймні два огляди, щоб полегшити збереження набутих знань.
Джерело: www.DiarioSalud.net
