Як кинути палити Залежність від куріння - особиста справа, з цим доводиться боротися самому. І пекельно складно: цілих 80 відсотків. Поляки, які палять, хочуть кинути палити, і це вдається лише кожному з двадцяти. Чому? Складова тютюну - нікотин, який захоплює так само, як алкоголь та "важкі" наркотики (героїн та кокаїн), але є нижчим за них: він не викликає видимого сп'яніння. Отже, з’ясуйте, як кинути палити, і чи працюють способи кинути палити!
Як кинути палити Це непросто. Жоден спосіб кинути палити не допоможе, якщо ви невмотивовані. - Силою нікотину легко нехтувати. Ми даємо кожному пацієнту в клініці боротьби з курінням мотиваційний тест, який потрібно пройти, - говорить проф. Доктор Дорота Горецька з відділу легеневих захворювань Інституту туберкульозу. І часто виявляється, що він зовсім не хоче кидати. Потім я запитую його, чому він прийшов, і він сказав: "Лікар сказав мені". Якщо хтось хоче задовольнити очікування сім’ї чи лікаря, але сам не має глибоких переконань, ще довгий шлях.
Як кинути палити: важлива сильна мотивація
Вас розважає шибеницький гумор антислогану «Не паліть, помрете здоровішим»? Або ти скажеш: "Я палю! Я маю так мало задоволення від життя"? Ой, вибач. Ще не час для вас. Деякі люди просто люблять свою залежність. Інші розуміють, що кинути його було б доцільним у багатьох відношеннях. Але цього недостатньо. Ви повинні знайти свою причину. Здоровий, економічний, естетичний - просто свій. Неважко зрозуміти, чи хтось справді готовий. Просто задайте йому просте запитання: коли? - Якщо він відповість, що в майбутньому, це означає, що він просто розглядає таку можливість (ми називаємо це періодом споглядання), - говорить проф. Горецька. Той, хто каже, що хоче кинути палити протягом наступного місяця, вже готується діяти. І найкраще, коли у нього є конкретна дата, наприклад, понеділок або Новий рік, день народження, день іменин чи інший важливий день. Тоді це на стадії дії. Ви можете розраховувати кинути палити щонайменше цього дня. Неважливо, триватиме це лише кілька годин. Найчастіше залежність повертається після першої спроби. - Це нормально, - наголошує проф. Горецька. - Доведено, що чим більше у когось спроб, тим більше шансів. Зрештою він це зробить.
Читайте також: Електронна сигарета - шкідлива чи ні?
Читайте також: Чи знаєте ви, скільки вам коштує куріння? Ми розрахували вартість наркоманії. Хочете кинути палити? Пройдіть тест на мотивацію Тест на залежність ФагерстремаЯк кинути палити: самоконтроль
Як кинути палити? Запишіть кожну викурену сигарету, включаючи час, почуття та діяльність, що супроводжує її (наприклад, вживання кави або алкоголю). Зверніть увагу: скільки сигарет ви викурюєте, в який час доби, в яких місцях і ситуаціях, з якої причини та що дає вам кожна сигарета. Такий аналіз показує, що ми часто загоряємося регулярно, тому що маємо під рукою пакунок або через звичну церемонію. Звички можна змінювати.
Як кинути палити: шукайте союзників
Роль близьких людей неоціненна! Вони будуть мотивувати вас приймати рішення, вони зміцнять і піднімуть настрій. Вони можуть приєднатися до нас у деяких фізичних навантаженнях, які ефективно відволікають нас від куріння. Найкраще, якщо всі курці в сім’ї - і дружина, і чоловік, і діти - кинуть разом. Тоді підтримка дуже сильна. Вплив друзів працює подібно. Саме тому лікарі рекомендують групову психотерапію. Існує сильна взаємодія між кількома людьми, які борються із залежністю. Зазвичай вони обмінюються телефонами і заводять друзів. Це дуже важливо в боротьбі, яку вони ведуть. Пам’ятайте: кинути палити простіше в групі (родичі, друзі), ніж на самоті. Тож попросіть когось, кого ви любите, кинути палити разом із вами. Доручіться своїй родині. Ставтеся з кимось, що ви кинете палити в призначені дати. Спробуйте зробити це разом з іншими, наприклад, 31 травня, у Всесвітній день відмови від тютюну, або в листопаді, у Всесвітній день відмови від тютюну.
Читайте також: Очищення легенів після відмови від куріння - дієта та дихальні вправи
Як кинути палити раз і назавжди? Спробуйте наступні способи:
ВажливоСимптоми, відомі як абстинентний синдром, найважчі в перший тиждень після того, як ми кинемо палити. Тоді допомагають безрецептурні замінники нікотину: жувальна гумка, таблетки, інгалятори, пластирі. Існує також рецептурний антидепресант без нікотину. Ефективно, але дорого. Фармакологічні засоби необхідні не всім. З часом психологічна підтримка стає все важливішою в реабілітаційному відділенні. Шанси тих, кого супроводжує фахівець, подвоїлися. Ви можете зв’язатися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, установами, в яких працюють терапевти, або звернутися за допомогою через гарячі лінії товариств, що займаються курінням.
Як кинути палити: хвороби, пов’язані з курінням
Як кинути палити Інший спосіб кинути палити - це "налякати" себе можливими наслідками. Вже на самій упаковці сигарет ми бачимо, що може нас чекати, якщо ми не кинемо палити. На жаль, існує багато захворювань, на які може вплинути куріння, і ми називаємо їх захворюваннями, пов’язаними з курінням. Звичайно, їх поява спричинена також іншими факторами, але куріння безумовно сприяє їм.
Тютюнові захворювання включають: артеріальну гіпертензію, атеросклероз, інфаркт міокарда, ішемічну хворобу серця, аневризму аорти, бронхіальну астму, туберкульоз, хронічну обструктивну хворобу легень, гастроезофагеальний рефлюкс, виразку дванадцятипалої кишки та шлунка, хвороба Крона, інсульт , остеопороз, катаракта, прискорена менопауза, негативний вплив на фертильність чоловіків.
Як кинути палити: не робіть своїх близьких родичів пасивними курцями
Якщо ви все ще не впевнені в ефективності цих методів куріння, подумайте про пасивних курців та добробут ваших близьких, які палять разом з вами. Коли ти тримаєш сигарету в руці або впираєш її в попільничку, т. Зв бічний потік тютюнового диму, шкідливість якого більша, ніж у диму, який вдихає сам курець! Як це трапляється? Відповідно до даних, представлених Первинною профілактикою раку1, температура горіння в цій ситуації нижча, ніж під час «вдихання» сигарети, а це означає, що дим, вдиханий пасивним курцем, містить в 4 рази більше нікотину і в 25 разів більше вуглекислого газу, ніж у цьому випадку. вдихається курцем. Тому у тих, хто ніколи не палив, також розвиваються хвороби, пов’язані з тютюном.
Також читайте: Куріння під час вагітності шкодить вашій дитині
Варто знатиЯк кинути палити - де я можу отримати допомогу?
Люди, які хочуть кинути палити та звернутися за допомогою, можуть подати заявку на неї, зателефонувавши до Центру телефонної допомоги курцям: 801 108 108. Клініка працює з понеділка по п’ятницю з 11-19.
Чому я повинен кинути палити?
Тютюновий дим містить 7000 хімічних речовин, майже всі вони токсичні, а 70 з них є канцерогенними. Куріння скорочує життя людей і викликає 15 осередків пухлини. Наше здоров’я покращується з кожним роком, коли ми кидаємо палити, і для цього завжди є гарний час. Дізнайтеся, що говорять експерти про відмову від куріння, та історію пана Іренея, який кинув палити після 34 років і у нього діагностували рак.
Джерело: портал x-news
Джерела:
1. Доступ до даних на веб-сайті: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Рекомендована стаття:
Наслідки куріння - у які міфи вірять курці? щомісяця "Zdrowie"
