Зараз я важу 39 кг при зрості 155 см. Я хочу це змінити, але хочу зробити це сам - я відчуваю, що повинен. Якщо я почну їсти відразу 1200-1500 ккал на день, чи буду я в порядку? (дотепер я збільшував порції на 100 ккал на тиждень, зараз - 1000 на день). Що я повинен їсти? Чи можу я їсти без обмежень те, що хочу? (наприклад, булочки тощо) І чи доцільний рух у цьому випадку?
Ви не можете вилікувати хворобу дієтою, оскільки вона не є причиною вашої хвороби. Вам потрібна поведінкова терапія і, можливо, навіть ліки, призначені лікарем. Що стосується дієти, то слід повільно, тобто раз на тиждень, збільшувати кількість споживаних калорій на 100-200. Їжте легкозасвоювану їжу, щоб не викликати дискомфорту, метеоризму та відчуття тяжкості. Я б не радив шашлик, соєві відбивні або хумус, але рекомендую курку в овочах та омлет з фруктами замість булочки. Подумайте про фізичні навантаження, коли ви наберете вагу не менше 5-7 кг і відновите деяку м’язову масу, зміцните прикріплення та зв’язки. Наразі немає сенсу ризикувати знерухомленням через травму. Прогулянки залишаються.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
