Привіт. Мені 23 роки і зріст 145 см. Я виховую 18-місячну дочку. Моя вага після вагітності зараз становить 76 кілограмів. Я пробував різні дієти, в тому числі Дієта Дюкана, але нічого не допомогло. Не знаю, що робити, щоб позбутися зайвих кілограмів зі шлунка та стегон. Будь ласка, допоможіть.
Привіт! Люди для низького зросту для схуднення важкі, оскільки їх метаболізм нижчий, ніж у високих, і їм, природно, потрібно менше калорій, щоб жити. Я пропоную поєднати 3 елементи, а саме: сувора збалансована дієта, регулярні фізичні вправи та підтримка третіх сторін. Збалансована дієта полягає у забезпеченні всіх груп харчових продуктів у певних пропорціях. До цих груп належать: молоко та замінники, м’ясо та замінники, яйця, овочі, фрукти, цільнозернові каші, жири (невелика кількість -1-2 столові ложки з переважанням овочів), горіхи, бобові, мінімальна кількість цукру, наприклад, чайна ложка меду і звичайно багато води. Ваші порції повинні бути справді невеликими і поміщатися на маленькій десертній тарілці. На тарілці завжди повинні переважати овочі та нежирні продукти. Варто робити перерви приблизно на 2,5-3 години, а між ними пити лише воду. Я знаю, що з дитиною багато активності, але якщо ми хочемо позбутися від жиру, зусилля повинні тривати близько 1 години. Ви повинні потіти, але не задихатися. Я прихильник бігу, ходьби в поєднанні з тренажерним залом та єдиноборствами. Заняття з дитиною також можуть бути цікавим досвідом. Великою помилкою, яку ви можете втратити, є переїдання після дитини. Деякі продукти, такі як ненаїдені каші, бананові кінчики, печиво та лінзи - кошмар для молодих мам. Я також пропоную, щоб ваше меню не було одноманітним, бо тоді легше буде перестати його використовувати. Що стосується підтримки, то варто мати такі приміщення. Бувають випадки, коли ми зазнаємо невдачі, і ми хочемо кинути. Тоді варто мати когось, хто буде мотивувати нас. Ви можете попередити людину, що вона підтримує вас і чи можемо ми розраховувати на них у важкі часи.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
