Чи знали ви, що деякі фрукти мають властивості схуднення: вони стимулюють організм спалювати жир, сприяють очищенню організму від токсинів та сприяють травленню? Фрукти, що підтримують схуднення, включають опунцію, грейпфрут, ананас і папайю.
Більшість фруктів мають високу калорійність та високий глікемічний індекс (вони є джерелом простих цукрів), тому на відміну від овочів, їх не можна їсти без обмежень. Остання піраміда здорового харчування та фізичної активності рекомендує, щоб овочі та фрукти складали щонайменше половину нашої щоденної їжі, з яких ми наповнюємо ¾ овочами і лише ¼ фруктами.
Найкалорійніші фрукти: банани, виноград, фініки, гранати, груші, ківі, чорнослив та інжир. Люди, які частіше сидять на дієті, можуть їсти кавуни, дині, полуницю, суницю, малину, ожину, вишню - ці фрукти мають найменшу калорійність. Є також фрукти, які завдяки своїм унікальним властивостям - незалежно від теплотворної здатності - підтримують схуднення і рекомендуються при дієтах для схуднення. До них належать: опунція, грейпфрут, папайя та ананас.
Послухайте про чотири фрукти, які допомагають схуднути. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
1. Опунція - пригнічує почуття голоду
Опунція - це плід цього кактусу, який пригнічує почуття голоду, зменшує засвоєння жиру та має дезінтоксикаційну дію. У Мексиці, де вирощують опунцію, її використовують для обгортання ран, лікування шлунково-кишкових скарг та зниження рівня глюкози в крові у діабетиків. Плоди можна їсти сирими, в пресервах, з них можна робити сік, вони також є інгредієнтом чаїв. Їх екстракт міститься в препаратах для схуднення.
2. Грейпфрут - стимулює спалювання жиру
Грейпфрут, крім того, що є освіжаючим фруктом, багатим вітамінами та мінералами, також має властивості схуднення. Він стимулює спалювання жиру, покращує обмін речовин, а завдяки вмісту пектину покращує роботу кишечника, регулює вуглеводний і жировий обмін і сприяє виведенню токсинів. Перевага грейпфрута полягає в тому, що він має низький глікемічний індекс - після його вживання поступово виділяється цукор, що запобігає відчуттю голоду.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ >> Синефрин гіркого апельсина - властивості для схуднення та огляд добавок до синефрину
3. Папайя - сприяє виведенню токсинів
Своїм ефектом схуднення папайя зобов’язана папаїну. Це фермент, який покращує процес травлення, прискорює спалювання білків і жирової тканини. Це також допомагає очистити організм від токсинів. Папайя, завдяки своєму сприятливому впливу на травну систему, також допоможе при метеоризмі, запорах або кислотності.
Спробуй
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більше4. Ананас - покращує травлення
Фермент бромелайн (бромелайн) в ананасі розщеплює білок, покращуючи тим самим травлення. Крім того, він чудово підходить для проблем з целюлітом, оскільки бромелайн загоює запальний процес, а отже допомагає видалити целюлітні тканини. Також в ананасі багато клітковини, яка регулює роботу кишечника. Свіжі фрукти корисні (і менше калорій), а не консервовані фрукти.
Також читайте: 7 найпоширеніших міфів про калькулятор ІМТ для схуднення - формула правильної таблиці калорій ІМТ: фрукти
Поживні речовини, що підтримують схуднення
- Клітковина - це клітковина міститься в кожному продукті рослинного походження. Він поглинає воду і набрякає в шлунку, створюючи відчуття ситості, але не забезпечує калорій. Він також прискорює перистальтику кишечника, завдяки чому регулює дефекацію. Крім того, він запобігає накопиченню жиру в організмі та допомагає очистити його від токсичних продуктів обміну речовин. Джерелами клітковини є висівки, цільні зерна, фрукти та овочі.
- Кальцій - численні дослідження показують, що цей елемент підтримує схуднення та запобігає набору ваги. Він прискорює спалювання жиру, зменшує апетит, а також зв’язує жири в травному тракті і дозволяє позбутися їх від організму. Найкраще джерело кальцію - це молоко та його продукти.
- Омега-3 жирні кислоти - дослідження показують, що вони покращують обмінні процеси та знижують апетит (вони втамовують голод, а також клітковину). Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна морська риба, ріпакова олія та лляне насіння.
- Хром - регулює рівень цукру в крові і тим самим пригнічує апетит до солодкого. Це також зменшує відкладення жирів. Ви знайдете його в дріжджах, горіхах, зародках пшениці, зернах злаків.
Якщо ваша фігура нагадує яблуко, тому ваша жирова тканина в основному розташована в животі, будьте обережні. Виявлено взаємозв'язок між помітним животом (абдомінальне ожиріння) та виникненням багатьох захворювань, таких як: діабет 2 типу, гіпертонія, атеросклероз та серцеві захворювання. Чим більше маса тіла, тим більший ризик розвитку раку прямої кишки, раку матки, артрозу та дихальної недостатності.
Є один параметр, який вирішує, чи потрібна вам дієта - ваш розмір талії. Коли він перевищує 80 см (94 см у чоловіків), це свідчить про ожиріння живота. Візьміть сантиметр і виміряйте себе по талії. Якщо вимірювання було несприятливим, не чекайте, поки у вас станеться серцевий напад, просто почніть з розумом їсти зараз і подбайте про свої щоденні фізичні вправи.
щомісяця "Zdrowie"
