Уявляєте, що їсти можна лише фрукти і більше нічого? Можна, але до 3 днів. Фруктова дієта очищає і струнчить організм, але при занадто тривалому застосуванні вона завдає шкоди організму. При дотриманні цієї дієти виключається вся їжа, крім фруктів.
Фруктова дієта виключає всі продукти, крім фруктів. Ви можете з’їсти один або кілька видів фруктів, а опустити лише сухофрукти. Існує будь-яка кількість і спосіб приготування. Допускаються сирі, тушковані, варені та запечені фрукти. Найкраще їх не чистити, оскільки в шкірі найбільше клітковини. Можна робити фруктові салати, але приправлені лише лимонним соком або соусом із змішаних фруктів.
Фрукти, як правило, мають низьку калорійність, багато води, мінеральних речовин і вітамінів, а також велику кількість простих цукрів (фруктози). У середньому калорійність фруктів не перевищує 60 ккал на 100 г (не враховуючи банан, авокадо та сухофрукти). Між прийомами їжі слід пити негазовану мінеральну воду, зелений чай, настій анютиного паприки або розмарину.
За 3 дні можна скинути до 3 кг. Потім відбувається поступове повернення до нормального харчування: спочатку введіть один легкий, але різноманітний прийом їжі, потім два і т. Д. Фруктова дієта є низькокалорійною, але також виснажливою. Щоб забезпечити організм необхідною кількістю енергії, здоровій дорослій жінці вагою 58 кг потрібно буде з’їдати 4-5 кг фруктів на день!
Послухайте, що таке фруктова дієта. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Читайте також: Чому ви товстієте? Способи втратити НАДВИСОЮ ВАГУ (найкращі тренування) Калькулятор калорійМінуси фруктової дієти
Фруктова дієта (як і будь-яка монодієта) є однією з найгірших у групі альтернативних дієт. Його не можна рекомендувати як довготривалу дієту будь-якій людині, що усвідомлює здоров’я. Це досить небезпечно через ризик розвитку діабету. Забезпечуючи організм такими величезними дозами простих цукрів, ми не зможемо підтримувати належний рівень глюкози в крові, що в перспективі може бути небезпечним.
Дієта, що складається лише з фруктів, не покриє потреби організму у багатьох поживних речовинах, включаючи: кальцій (він є в молоці, сирі); білок (у м’ясних та молочних продуктах, бобових); поліненасичені жирні кислоти (в оліях та жирній морській рибі); магній і вітамін D (у молочних, круп'яних і м'ясних продуктах); вітамін В1 (у пшеничних висівках, цільнозерновому хлібі, густій крупі) - його нестача викликає порушення в роботі нервової та м’язової систем; вітамін В2 (у молоці та його продуктах) - дефіцит проявляється себореєю та т. зв жування - хворобливі тріщини, що з’являються в куточках рота; вітамін В12 (він є лише в м’ясі) - його нестача викликає згубну анемію та зміни в нервовій системі.
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеПлюси фруктової дієти
Єдиними перевагами цієї дієти є ... доступність інгредієнтів та простота підготовки меню. Якщо припустити, що ми будемо вживати його, наприклад, лише протягом одного святкового дня, коли у нас достаток свіжих фруктів, ми можемо заповнити дефіцит вітаміну С та клітковини. Однак це не слід сприймати як дієту для схуднення, а лише невелику перерву в правильному, збалансованому меню. Також варто заздалегідь подумати, чи може наш травний тракт витримати таку раптову і велику кількість клітковини та простих цукрів.
щомісяця "Zdrowie"
