Дієта для набору м’язової маси

Мені 33 роки, зріст 189 см і вага 92 кг. Я тренуюсь у спортзалі близько 9 місяців, дотримуючись білково-вуглеводну дієту для збільшення м’язової маси. Скільки грамів білка, вуглеводів та жиру має містити моя дієта? Як має виглядати моє харчування до і після тренувань та харчування в нетренувальний день? Чи правда, що ви можете приймати приблизно 40 г білка за один раз, оскільки більше не засвоюється, і що основою такої дієти є приблизно 40 г білка вранці та вночі?

Існує стільки шкіл, скільки має виглядати дієта для схуднення у спортзалах, інструкторах та зірках бодібілдингу. У кожного є рецепт. У силовій спортивній літературі згадується 2 г білка на кілограм ваги; 3-6 г вуглеводів і 1-1,5 г жиру на кілограм ваги. Згідно з офіційними рекомендаціями, ця кількість білка занадто висока і може завдати шкоди. Згідно з багатьма дослідженнями, у культуристів не вистачає білка, а деяких амінокислот. Звідси добавки з глютаміном, аргініном або амінокислотами з розгалуженим ланцюгом. Окрім амінокислот, використовуються креатин, HMB та добавки, що підтримують синтез тестостерону. Що стосується дозування білка, справді, «засвоювана» кількість білка на порцію повинна становити не більше 30 г. Що стосується дієти в тренувальний день, ви повинні пам’ятати, що слід приймати гейнер після тренування. Коли ви не займаєтеся, вам не потрібно. Дієта для схуднення, на жаль, складається з 6-7 прийомів їжі. Білкові добавки роблять їжу меншою, легшою для засвоювання та засвоюваності. Ще одна школа того, якими вони повинні бути, будь то сироватка чи казеїн, але це те, що ви поясніть у будь-якому магазині спортивного харчування. Продавець повинен вибрати найкращий для вас. Не забувайте пити багато води, щоб нирки швидше позбавлялися від шкідливих метаболітів.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.