Дієта для м’язової маси повинна містити потрібну кількість білка, який є основним будівельним компонентом м’язів. Однак надлишок білка в раціоні може завдати шкоди. Як ви розраховуєте потрібну кількість білка у вашому раціоні для збільшення м’язів? Як слід складати дієту для м’язової маси?
Дієта для м’язової маси повинна містити потрібну кількість білка, оскільки це джерело м’язів. Які правила дієти м’язової маси щодо участі в ній білків? Скільки білка має бути в раціоні для м’язової маси?
Дієта для маси: скільки білка в дієті для маси?
Тренери рекомендують 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги тіла на добу для дієти з урахуванням ваги, і ця модель добре працює для більшості людей, які тренуються. Однак фізіологи, які займаються харчуванням, вважають, що це трохи забагато, оскільки надлишок білків шкідливий для організму. Надлишок білка сильно навантажує нирки, яким доводиться докладати зусиль для виведення речовин, що утворюються під час перетворення білків, а також призводить до втрати кальцію, що призводить до остеопорозу.
Друга проблема з цією кількістю білка - це об’єм їжі. Вам потрібна велика порція їжі, щоб засвоїти потрібну кількість білка. А повний шлунок не сприяє тренуванням. Отже, м’ясо не повинно бути основним джерелом білка. Більше білків міститься в молоці, сирі або йогурті. Яйця - відмінне джерело, яке містить усі необхідні амінокислоти. Незалежно від того, звідки береться ваш білок, якщо ви вживаєте його багато, потрібно пити багато, особливо води. Це допоможе ниркам позбутися шкідливих відходів.
Читайте також: Рецепти страв з високим вмістом білка після тренування
Читайте також: Бігорексія - одержимість мускулатурою 5 порад, як займатися в тренажерному залі Анаболічні стероїди - що це, як це працює, чому це шкідливо для здоров’я Масивна дієта при ектоморфах. Яка дієта змусить ектоморфів набирати вагу?Дієта для схуднення: білкові добавки
Білкові добавки - це спосіб забезпечити тренуючий організм потрібною кількістю білка. Дієтологи особливо рекомендують добавки у вигляді ізоляту сироваткового білка, оскільки вони можуть містити до 90 відсотків білка. На ринку також є білкові добавки у вигляді концентрату та гідролізату. Поживні речовини не рекомендується застосовувати молодшим 20 років. Більш безпечним способом забезпечення необхідної кількості білка, необхідного для нарощування м’язів, є доповнення до вибраних амінокислот. Бо насправді саме вони, а не велика кількість білка, потрібні культуристу. Варто дотягнутися до аргініну, глутаміну та амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA).
Дієта для схуднення: найкращий час для отримання білка
Білок слід включати в кожен прийом їжі, тоді як останній прийом їжі перед сном повинен складатися переважно з них, оскільки м’язова маса формується під час сну.
Рекомендована стаття:
Скільки їсти білка до і після тренуванняРекомендована стаття:
Сироватковий білок: види, ефекти, дозування
