Здорова і збалансована дієта базується на помірному споживанні їжі всіх груп. Діти - це ті, кому найбільше потрібна збалансована дієта, оскільки вони ростуть. Знання того, як правильно та здорово харчуватися, має важливе значення для схуднення та запобігання зайвої ваги.
Збалансоване харчування - це таке, яке забезпечує вітаміни, вуглеводи, жири, білки, мінерали, воду та інші речовини, необхідні організму, незалежно від їх рослинного чи тваринного походження.
Людина дотримується здорового і збалансованого харчування, коли приймає їжу з різних груп їжі, дуже необхідну для того, щоб бути здоровою і добре харчуватися, але збалансовано. Сюди також входять їжі порціями, що відповідають висоті та складності кожної.
Знаменита харчова піраміда служить наочним посібником для розробки гарного збалансованого всеїдної дієти. Їжа, розташована у верхній або верхній вершині, - це ті, які слід вживати в меншій кількості, а ті, які знаходяться близько до основи, - це ті, які слід вживати частіше і в більшій кількості, включаючи калорії, які вони забезпечують.
Погана дієта в рафінованих продуктах - Для здорового харчування слід звести до мінімуму наявність рафінованих продуктів, таких як білий цукор та інші замінники або штучні альтернативи, такі як кухонна сіль і нежирне борошно.
Дієта бідна на оброблених та фасованих продуктах - сюди входять готові страви, готові для мікрохвильових печей, заморожені піци, курячі нагетси, морозиво, цукрові соуси, барвники, консерванти або трансжири.
Продукти харчування, упаковані з малою кількістю інгредієнтів - Цей тип продуктів харчування, який можна придбати в супермаркетах, повинен містити якомога меншу кількість інгредієнтів, щоб зрозуміти і знати, що вони є. Йдеться також про те, щоб уникнути наявності цукру в цьому виді їжі.
Більше овочів і особливо зеленого листя - Будь-який здоровий день заснований на овочах, оскільки вони допомагають запобігти і вилікувати хвороби, спалювати жири, виводити токсини та лугати організм. Фрукти та овочі повинні бути місцевими, сезонними, близькими та бажано біологічними.
Слухайте своє тіло - Важливо поважати потреби організму та біологічний годинник: їжте, коли ви голодні, і не робіть цього, тому що ви торкаєтесь або гасити емоції. Також не рекомендується вечеряти після дев'яти.
Їжте якісні продукти - завжди надайте пріоритет якості над кількістю; особливо при придбанні їжі тваринного походження.
Різнокольорова дієта - вживайте продукти різних кольорів, оскільки в них є різні антиоксиданти, які допомагають запобігти захворюванню.
Як ні вдома, ніде - прийміть активне та активне ставлення до свого раціону. Якщо вам дуже подобаються солодощі або якась нездорова оброблена їжа, вам доведеться шукати здорову альтернативу, яку можна зробити вдома. Сьогодні в Інтернеті є рецепти всього.
Призупинені страви та вечері - Ви повинні добре пережовувати їжу і їсти все.
Ні для самолікування - у разі патологій або дисбалансу здоров’я не потрібно займатися самолікуванням ні звичайними препаратами, ні суперпродуктами без погодження з лікарем.
І кава, і чай за сніданком дозволені, оскільки це також має позитивний вплив на здоров'я.
Якщо ви віддаєте перевагу, вибирайте натуральний апельсиновий сік. Він дасть вам вітамін С і буде зволожувати вас після того, як ви провели цілу ніч, не запиваючи рідини.
Натомість уникайте вершкового масла і особливо маргарину, а також білого хліба і незбиране молоко.
В середині ранку візьміть шматочок свіжих фруктів, тому що це дасть вам енергію. Загалом, фахівці рекомендують приймати по три-чотири порції в день, розподілені в середині ранку і в середині дня.
Що стосується їжі, включіть у своє меню їжу, збагачену білками, наприклад, курка на грилі або відварна, куряча філе або телятина. Що стосується риби, вибирайте між хека, морського морського походження, біління, тунця (настійно рекомендується) або риби-меч. Приготуйте все, приготоване на грилі, відварене або на пару, і додайте його до смаженого або вареного ринка або овоча. Також можна їсти французький омлет або варені яйця.
У середині дня знову взяти шматочок свіжих сезонних фруктів.
На вечерю зловживайте овочами, оскільки вони є джерелом вітамінів, але з низьким вмістом жиру, тому вони не змусять вас набрати вагу. Недовго готуйте на грилі або на пару, щоб вони зберегли всі свої вітаміни. Доброю ідеєю було б зробити яєчний овоч, оскільки таким чином ви додасте більше їжі до їжі. Ви також можете супроводжувати коричневі рисові овочі. Візьміть одну страву, якщо хочете схуднути.
Тепер правда, що харчові звички змінилися. Якщо раніше було велике повагу до чогось життєво важливого, такого як їжа та час їжі, сьогодні все, що імпровізоване, їдять на льоту, стоячи та без розкладу.
По-перше, немає «поганих» продуктів, але недостатня частота споживання. Суми адаптуйте до віку та розвитку дитини.
Він пропонує дитині фрукти та овочі щодня, сезонні, які забезпечують його вітаміни, мінерали та клітковину, а також три-чотири порції молочних продуктів. Останні служать для того, щоб забезпечити кальцій, необхідний кісткам при повному розвитку. Очищені варіанти забезпечують таку ж кількість кальцію, як і ціле.
Використовуйте оливкову олію для приготування їжі і переконайтеся, що дитина вживає білкову їжу двічі на день, будь то риба, м'ясо, яйця або шинка.
Не може також брати в раціоні дитини цілий вуглевод, присутній у хлібі, рису, макаронах, картоплі, бобових та крупах. Якщо ви купуєте цільнозернові продукти, ви забезпечите волокна і збільшите споживання вітамінів і мінералів.
Важлива хороша гідратація: пити, завжди воду. Безалкогольні напої слід приймати лише у визначений час та без кофеїну.
Загалом їжа повинна бути різноманітною і включати їжу з усіх груп, не зловживаючи жодною з них. Всі продукти - це добре, важливо - баланс між усіма.
Що стосується упакованих продуктів, то харчова промисловість пропонує якісну продукцію, яка адаптується до нових життєвих тенденцій. Однак вибирайте рибні консерви та упаковані овочі.
Нарешті, спробуйте навести приклад. Подбайте про своє харчування, і ваша дитина буде наслідувати вам.
Кожна дієта має прихильників як недоброзичливців, і кожен підтримується лікарем або вченим, який відстоює її переваги.
Фото: © TijanaM
Теги:
Препарати Психологія Перевіряти
Що таке здорове і збалансоване харчування?
Будь-яка здорова дієта повинна ґрунтуватися на свіжій, сезонній та бажано органічній їжі - без переробки та рафінування -, легко засвоюється та відповідно до реальних та фізіологічних потреб кожного організму.Збалансоване харчування - це таке, яке забезпечує вітаміни, вуглеводи, жири, білки, мінерали, воду та інші речовини, необхідні організму, незалежно від їх рослинного чи тваринного походження.
Людина дотримується здорового і збалансованого харчування, коли приймає їжу з різних груп їжі, дуже необхідну для того, щоб бути здоровою і добре харчуватися, але збалансовано. Сюди також входять їжі порціями, що відповідають висоті та складності кожної.
Знаменита харчова піраміда служить наочним посібником для розробки гарного збалансованого всеїдної дієти. Їжа, розташована у верхній або верхній вершині, - це ті, які слід вживати в меншій кількості, а ті, які знаходяться близько до основи, - це ті, які слід вживати частіше і в більшій кількості, включаючи калорії, які вони забезпечують.
Як дотримуватися здорового харчування
Десять основних умов, які повинна мати здорове харчування, такі:Погана дієта в рафінованих продуктах - Для здорового харчування слід звести до мінімуму наявність рафінованих продуктів, таких як білий цукор та інші замінники або штучні альтернативи, такі як кухонна сіль і нежирне борошно.
Дієта бідна на оброблених та фасованих продуктах - сюди входять готові страви, готові для мікрохвильових печей, заморожені піци, курячі нагетси, морозиво, цукрові соуси, барвники, консерванти або трансжири.
Продукти харчування, упаковані з малою кількістю інгредієнтів - Цей тип продуктів харчування, який можна придбати в супермаркетах, повинен містити якомога меншу кількість інгредієнтів, щоб зрозуміти і знати, що вони є. Йдеться також про те, щоб уникнути наявності цукру в цьому виді їжі.
Більше овочів і особливо зеленого листя - Будь-який здоровий день заснований на овочах, оскільки вони допомагають запобігти і вилікувати хвороби, спалювати жири, виводити токсини та лугати організм. Фрукти та овочі повинні бути місцевими, сезонними, близькими та бажано біологічними.
Слухайте своє тіло - Важливо поважати потреби організму та біологічний годинник: їжте, коли ви голодні, і не робіть цього, тому що ви торкаєтесь або гасити емоції. Також не рекомендується вечеряти після дев'яти.
Їжте якісні продукти - завжди надайте пріоритет якості над кількістю; особливо при придбанні їжі тваринного походження.
Різнокольорова дієта - вживайте продукти різних кольорів, оскільки в них є різні антиоксиданти, які допомагають запобігти захворюванню.
Як ні вдома, ніде - прийміть активне та активне ставлення до свого раціону. Якщо вам дуже подобаються солодощі або якась нездорова оброблена їжа, вам доведеться шукати здорову альтернативу, яку можна зробити вдома. Сьогодні в Інтернеті є рецепти всього.
Призупинені страви та вечері - Ви повинні добре пережовувати їжу і їсти все.
Ні для самолікування - у разі патологій або дисбалансу здоров’я не потрібно займатися самолікуванням ні звичайними препаратами, ні суперпродуктами без погодження з лікарем.
Що таке здорове харчування для схуднення
На сніданок доцільно брати такі крупи, як вівсяна каша або висівки, оскільки вони є прекрасним джерелом клітковини та енергії, знижують поганий холестерин і містять магній, мінерал, який полегшує м’язову релаксацію. Крупи можна змішувати з простим йогуртом або соєвим молоком, багатим рослинними білками.І кава, і чай за сніданком дозволені, оскільки це також має позитивний вплив на здоров'я.
Якщо ви віддаєте перевагу, вибирайте натуральний апельсиновий сік. Він дасть вам вітамін С і буде зволожувати вас після того, як ви провели цілу ніч, не запиваючи рідини.
Натомість уникайте вершкового масла і особливо маргарину, а також білого хліба і незбиране молоко.
В середині ранку візьміть шматочок свіжих фруктів, тому що це дасть вам енергію. Загалом, фахівці рекомендують приймати по три-чотири порції в день, розподілені в середині ранку і в середині дня.
Що стосується їжі, включіть у своє меню їжу, збагачену білками, наприклад, курка на грилі або відварна, куряча філе або телятина. Що стосується риби, вибирайте між хека, морського морського походження, біління, тунця (настійно рекомендується) або риби-меч. Приготуйте все, приготоване на грилі, відварене або на пару, і додайте його до смаженого або вареного ринка або овоча. Також можна їсти французький омлет або варені яйця.
У середині дня знову взяти шматочок свіжих сезонних фруктів.
На вечерю зловживайте овочами, оскільки вони є джерелом вітамінів, але з низьким вмістом жиру, тому вони не змусять вас набрати вагу. Недовго готуйте на грилі або на пару, щоб вони зберегли всі свої вітаміни. Доброю ідеєю було б зробити яєчний овоч, оскільки таким чином ви додасте більше їжі до їжі. Ви також можете супроводжувати коричневі рисові овочі. Візьміть одну страву, якщо хочете схуднути.
Здорове харчування для дітей
Здоров’я та самопочуття дітей залежить від їжі. З цієї причини батьки та вихователі зобов’язані повідомити дитині, що їжа не грається, оскільки від цього залежить їх здоров'я. Необхідно надати їжі значення, яке вона заслуговує.Тепер правда, що харчові звички змінилися. Якщо раніше було велике повагу до чогось життєво важливого, такого як їжа та час їжі, сьогодні все, що імпровізоване, їдять на льоту, стоячи та без розкладу.
По-перше, немає «поганих» продуктів, але недостатня частота споживання. Суми адаптуйте до віку та розвитку дитини.
Він пропонує дитині фрукти та овочі щодня, сезонні, які забезпечують його вітаміни, мінерали та клітковину, а також три-чотири порції молочних продуктів. Останні служать для того, щоб забезпечити кальцій, необхідний кісткам при повному розвитку. Очищені варіанти забезпечують таку ж кількість кальцію, як і ціле.
Використовуйте оливкову олію для приготування їжі і переконайтеся, що дитина вживає білкову їжу двічі на день, будь то риба, м'ясо, яйця або шинка.
Не може також брати в раціоні дитини цілий вуглевод, присутній у хлібі, рису, макаронах, картоплі, бобових та крупах. Якщо ви купуєте цільнозернові продукти, ви забезпечите волокна і збільшите споживання вітамінів і мінералів.
Важлива хороша гідратація: пити, завжди воду. Безалкогольні напої слід приймати лише у визначений час та без кофеїну.
Загалом їжа повинна бути різноманітною і включати їжу з усіх груп, не зловживаючи жодною з них. Всі продукти - це добре, важливо - баланс між усіма.
Що стосується упакованих продуктів, то харчова промисловість пропонує якісну продукцію, яка адаптується до нових життєвих тенденцій. Однак вибирайте рибні консерви та упаковані овочі.
Нарешті, спробуйте навести приклад. Подбайте про своє харчування, і ваша дитина буде наслідувати вам.
Які види дієт існують?
Є люди із захоплюючим станом здоров’я та статури, які дотримуються дуже різних дієт: макробіотичні, сирі веганські, палеолітичні, веганські, вегетаріанські, фруктові, флекситерські, аюрведичні, елімінаційні, антивікові, лужні, групи крові, 1800 калорій, метаболічний тип, без глютену ... і ми ще могли б процитувати ще сто.Кожна дієта має прихильників як недоброзичливців, і кожен підтримується лікарем або вченим, який відстоює її переваги.
Фото: © TijanaM
