Існують різні причини проблем зі сном, однією з яких може бути те, що ви їсте на вечерю. Тож якщо ви не можете знову заснути, погляньте на свій раціон - і включіть продукти та продукти, які допоможуть вам заснути. Ось найбільш ефективні з них.
Швидкий темп життя, повсякденний стрес, безліч журчачих думок, що виникають, коли ми намагаємося заснути - все це може призвести до труднощів із засипанням. Після поганого нічного сну - або навряд чи взагалі - ми прокидаємось втомленими, що додатково збільшує стрес.
І хоча вирішення проблем із засипанням, як правило, не таке просте, ви можете допомогти собі певною мірою, включивши в свій раціон продукти та страви - містяться в них речовини допомагають заспокоїтися і заспокоїтися, а також стимулюють вироблення гормонів, які допомагають заснути.
Молоко. Це один із способів бабусі заснути неспроста - тепле молоко містить триптофан, який, серед іншого, бере участь у виробленні двох важливих гормонів: мелатоніну, що відповідає за циркадний ритм організму, та серотоніну - так званого гормон щастя.
Банани. Вони також містять багато триптофану, але не тому варто їх включати в меню. У бананах також багато магнію - вбивця стресу. Магній розслабляє і заспокоює, для нервової системи важливо нормально функціонувати.
Мигдаль. Вони багаті не тільки мінералами (наприклад, магнієм), які дозволяють заспокоїтись, але також допомагають виробляти мелатонін.
Цільнозернові зернові продукти. Вівсяна каша, цільнозернові макарони з соусом, хліб з непросіяного борошна є хорошим джерелом вітамінів групи В, завдяки яким організм виробляє мелатонін та серотонін ефективніше.
Вишні. Це одна з небагатьох харчових продуктів, які, на думку деяких досліджень, можуть бути природним джерелом мелатоніну, який забезпечується дієтою. Наразі незрозуміло, як мелатонін, що вживається в такій формі, здатний впливати на концентрацію цього гормону в крові.
Одне дослідження показало, що добровольці, які протягом тижня пили вишневий сік, розведений водою, краще спали, а їх сеча демонструвала значне збільшення рівня мелатоніну порівняно з контрольною групою. Тож давайте пити вишневий сік, а в сезон просто їсти вишню.
Послухайте про причини безсоння. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Рекомендована стаття:
Синдром затримки фази сну - як регулювати сон? Безсоння: що робити, щоб заснутиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
