Весняна регенерація - очищає організм, відновлює енергію

Навесні дні стають довшими, і багато хто з нас хочуть поховатись під ковдрою і спати, незважаючи на гнів. Настав час відновити організм - це допоможе вам пережити весняне сонцестояння. Ми радимо вам, як найкраще очистити свій організм навесні.

Коли зима закінчується, більшість із нас починають відчувати зниження показників. В середині дня ми відчуваємо сонливість або болить голова. Водночас не вистачає стресостійкості. Незважаючи на втому, трапляється, що ми маємо проблеми із засипанням або прокиданням посеред ночі, а порушення сну ще більше ускладнюють роботу вдень. Втома розуму і психіки супроводжується симптомами, які чітко сигналізують про погіршення стану тіла. Це можуть бути проблеми зі шкірою, куточками рота, ламкість нігтів, випадання волосся, а також проблеми з травленням - запор або метеоризм. Ослаблений організм стає легкою здобиччю різних інфекцій; на межі зими та весни спостерігається пік захворюваності на грип. Зазвичай ми також помічаємо, що набрали небажаних кілограмів.

Звідки ця весняна слабкість?

Короткий день залишає мало сонячного світла. Коли наш організм відчуває дефіцит, виробництво мелатоніну збільшується. Цей гормон, похідний триптофану, регулює наш біологічний ритм. Ефект полягає в тому, що триптофану не вистачає на вироблення серотоніну, який називається гормоном щастя, і це одночасно знижує ваш настрій і спричиняє порушення сну. Стиль життя, який веде більшість із нас, погіршує ситуацію. Взагалі, ми працюємо в закритих приміщеннях, багато хто проводить години за партами або за кермом автомобіля - взимку це не компенсується частими видами активного відпочинку на відкритому повітрі, адже потрібно бути наполегливим, регулярно займаючись спортом, а одноразової святкової поїздки в гори зазвичай недостатньо, регенерувати. Отже, ми гіпоксичні, не загартовані, і нам бракує вітаміну D, який утворюється в шкірі під впливом сонця і підтримує стійкість до інфекцій. Нарешті, стану організму не сприяє зимове меню, багате калорійними та ситними стравами, але, як правило, бідніше на вітаміни, мікроелементи та клітковину, ніж літнє меню. Крім того, ми п’ємо гектолітри кави та чаю, щоб запобігти сонливості, вимиваючи залишки магнію з організму.

Дійте двома способами

Відсутність фізичних вправ, сонця, кисню, вітамінів та мікроелементів змушує організм працювати повільніше. Порушуються метаболічні механізми, в т.ч. ті, які повинні виводити з організму шкідливі продукти, що призводить до закислення та специфічного «отруєння». Втома, біль у м’язах або суглобах, проблеми зі шкірою чи волоссям є типовими симптомами. Щоб допомогти організму повернутися у форму, потрібно полегшити його очищення. Такий детокс найбільш ефективно здійснюється за рахунок зміни дієти та очищення дієти. Ефект очищення та повернення життєвої енергії буде набагато ефектнішим, коли ми зійдемо з дивана і почнемо займатися. Тож - їдьмо!

Час для очищення

Під час морозів ми інстинктивно тягнемося до наповнення страв, покращуємо настрій солодощами. Нас більше спокушає шматок м’яса, що капає жиром, ніж риба, що готується на пару з овочами, ми частіше їмо взутку на десерт, аніж фрукти. Взимку важче знайти якісні свіжі овочі та фрукти, але високооброблені продукти, що містять багато порожніх калорій та штучних добавок, а також низький вміст вітамінів - фаст-фуд, солодкі батончики, чіпси - завжди в межах досяжності. Крім того, дієта з низьким вмістом клітковини та відсутність фізичних вправ викликає запор. Після зими, крім жирової «шини», ми маємо надлишок шкідливих речовин, що поглинаються з їжею і є відходами метаболізму. Це також пов’язано з виснаженням, зниженням імунітету та погіршенням настрою. Тому важливим елементом весняної регенерації є підтримка природних очисних механізмів організму.

Щоб детокс був ефективним, ви повинні кинути палити. Після такої нікотинової абстиненції легше зламати залежність.

Чотири способи очищення

Токсичні речовини виводяться з організму чотирма шляхами: через травну систему та сечовидільну систему зі стільцем та сечею, через легені з видихуваним повітрям та через шкіру з потом. Очисна дієта або модифікація нашого щоденного раціону буде більш ефективною, якщо це підтримуватиметься фізичними вправами. Спорт активізує механізми виведення, усуває запори та активізує роботу легенів. Сауна також має очищувальну дію - якщо немає протипоказань для здоров’я, варто відвідувати її один-два рази на тиждень. Висока температура призводить до розширення судин шкіри, а піт збільшується.

Під час очисної процедури потрібно пити багато (не менше 2 літрів на день, більше під час фізичних вправ і перебування в сауні), бажано негазованої води, фруктових чаїв, свіжовичавлених соків та настоїв трав із очисними, сечогінними та зміцнюючими властивостями. Варто мінімізувати використання косметики, щоб шкіра могла вільно дихати. Лікування найкраще проводити у вихідні дні або принаймні в той період, коли ми не перевтомлюємось, оскільки тоді більш обмежувальна дієта буде додатковим навантаженням на організм і не принесе користі.

Хороша модифікація дієти

Очищення за допомогою дієти полягає в обмеженні кількості їжі та введенні якісних необроблених продуктів для очищення: овочів і фруктів, соків, клітковини, води, трав'яних настоїв. Позбавлений частини їжі організм починає тягнутися до запасів: переробляє надлишки жиру, накопичуючи відкладення (наприклад, холестерин), старі, ослаблені клітини. Велика кількість клітковини та рідини допомагає вивести непотрібні, шкідливі речовини, що обтяжують організм. Якщо у вас немає медичних протипоказань, ви можете застосувати 2-3-денне обмежувальне лікування на основі одного або декількох продуктів (наприклад, яблука, фруктів та овочів, зерна) та великої кількості рідини. Але це не завжди потрібно. Загалом, модифікації меню достатньо, щоб вам стало краще. Відмовтеся від нарізного м’яса, тваринних жирів, солодощів, алкоголю, кави, чорного чаю, солі та гострих спецій. Натомість їжте якомога більше свіжих і варених овочів, фруктів, а також густу крупу, хліб з непросіяного борошна, рибну пару, невелику кількість нежирного м’яса птиці або дичини, перепелині яйця, натуральний йогурт і кефір, а також нежирний сир. Обмежте обсяг порції і їжте частіше - 5 разів на день. Якщо ви хочете провести більш радикальне лікування за допомогою обмежувальної дієти, зміна меню буде необхідною підготовкою.

Який найкращий спосіб очистити організм навесні?

Овочі, фрукти та цільнозернові злакові продукти (крупи, крупи, хліб з непросіяного борошна) найкраще очищають організм. Вони багаті розчинною клітковиною, яка стимулює перистальтику кишечника і знижує рівень холестерину в крові. Калій, що міститься в них, має сечогінну дію, підтримуючи функціонування нирок - тому він прискорює виведення токсинів із сечею. Нарешті, більшість рослинних продуктів розкислюють організм, нейтралізуючи шкідливий вплив надлишку білка та цукру в раціоні. Не можна переоцінити, що фрукти, овочі та продукти з непросіяного борошна збагачують раціон вітамінами та мікроелементами, яких нам може бракувати, особливо в цей час року.

Фруктово-овочева дієта

Протягом 3 днів їжте овочі та фрукти - сирі та мариновані, самостійно або у вигляді салатів, на пару або в невеликій кількості води, також овочеві супи, зварені на воді. Можна приправити страви оливковою олією, зеленню та лимонним соком. Пийте воду, свіжі соки, а також трав'яні та фруктові чаї. Дієта має очищувальну та розкислювальну дію, і, крім того, завдяки силосу вона забезпечує цінні пробіотики.

Просо монодієта

Це триває щонайменше 3 дні, але не довше 14 днів. Ми їмо лише пшоно - 5 порцій на день - відварене у воді у пропорції 1: 3 (залити склянку смаженої крупи в каструлі з товстим дном 3 склянками окропу, додати столову ложку олії і варити критою 20-25 хвилин). Можна приправити крупу невеликою кількістю солі та зелень. Дієта має очищаючий і сильно розкислюючий ефект.

Лікування сливою

Він триває 10 днів. Увечері залийте 10 сухих слив окропом і відставте на ніч. Вранці на голодний шлунок їжте сливи і пийте мокнучу воду. Знову залийте окропом 10 слив і відставте до вечора. Перед сном пийте воду і їжте сливи. Протягом дня їжте страви з овочів і фруктів, нежирного м’яса або риби, круп та кисломолочних продуктів. Метою лікування є очищення кишечника клітковиною, якою рясніє чорнослив.

Лікування соком

Замість їжі протягом дня пийте свіжовичавлені соки, воду та трав’яні чаї. Вам потрібно підготуватися до лікування, оскільки раптовий перехід до цієї дієти може спричинити напади вовчого голоду. За попередні 2 тижні відмовтеся від калорій, жирного та солодкого, а також від кави, міцного чаю та алкоголю та поступово збільшуйте частку овочів та фруктів у своєму меню. Виключіть м’ясні та молочні продукти безпосередньо перед початком дієти. Лікування триває від 1 до 3 днів. Найкраще проводити його у вихідні, коли не доводиться поспішати чи напружуватися.

Соковижималка або віджимач?

Завдяки соковижималці ви можете отримати велику кількість соку досить швидко, але його диски, подрібнюючи м’якоть, пошкоджують рослинні клітини та аерують отриманий сік, а швидке обертання дисків додатково нагріває його. В результаті цінні інгредієнти соку швидко окислюються - його потрібно відразу випити, він не може зберігатися. Крім того, значна частина плоті потрапляє у сміттєвий бак. Альтернатива - соковижималка. Він притискає сік гвинтом, який не розриває тканини, а повільно подрібнює їх, вичавлюючи рідину з міжклітинних просторів, і не нагріває сік. Сік соковижималки окислюється не так швидко, він довше зберігає свою харчову цінність. Він також містить більше частинок овочів і фруктів, багатих клітковиною. Ще однією перевагою соковижималки є те, що ви можете отримати сік листяних овочів, трав та ягід.

Які продукти найкраще використовувати для очищення соком? Навесні є ще багато сировини для соків: коренеплоди (морква, буряк, селера, ріпа), перець, селера, цикорій. Плоди включають яблука, цитрусові та авокадо. Також використовуйте листові овочі: капусту, капусту, руколу, шпинат. Пам’ятайте про паростки, які є справжньою бомбою вітамінів та антиоксидантів. Приправляйте свої сокові смузі зеленню, наприклад, базиліком, м’ятою, мелісою, петрушкою; підкислити їх лимонним соком або соком квашеної капусти, що забезпечить цінними пробіотиками.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

>> 9 простих рецептів для очищення овочевих соків та смузі

>> Детоксикуйте тіло березовим соком. Рецепт очищувального лікування

>> Майстри детоксикації: засоби, що прискорюють очищення організму

Детокс на травах

Пити трав'яні настої та соки варто не тільки під час очисної процедури. Вони мають зміцнюючі, жовчогінні та сечогінні властивості, вони стимулюють обмін речовин та кишкові глисти, також є джерелом вітамінів та мікроелементів.

• береза ​​(настій листя і сік), хвощ польовий, луговий - сечогінний;
• кора крушини - стимулює глистові руху товстого кишечника і підтримує секрецію жовчі;
• Звіробій, артишок, кульбаба, розторопша - вони діють жовчогінний засіб, підтримують печінку та травну систему
• кропива - підтримує обмін речовин, має зміцнюючу дію (особливо у вигляді соку);
• лист лопуха, хвощ польовий, трава братки - очищають і покращують стан шкіри;
• насіння пажитника - стимулюють травлення, знижують рівень цукру в крові, мають зміцнюючу дію;
• зелений чай - стимулює обмін речовин і забезпечує численні антиоксиданти.

Рекомендована стаття: