Техніки дихання, які допоможуть вам подолати стрес

Ви живете поспіхом і в стресі. Занадто багато речей відволікають вас, і навіть правильне дихання часто важко зробити. Але дихання - основа існування! Вивчіть правильні техніки дихання, і вам буде легше подолати стрес.

Чи ефективні методи дихання проти стресу? Дихання зумовлює наше існування. Ця істина очевидна, але мало оцінюється. Ми щодня вдихаємо тисячі вдихів, не замислюючись над тим, що правильне дихання впливає на наше здоров’я та настрій. Дихання - це не тільки джерело енергії - це ще і ліки від розбитих нервів, і ключ до розуміння себе.

Послухайте, які правильні техніки дихання допоможуть вам подолати стрес. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Сила свідомого дихання

Між диханням і психікою існує тісний взаємозв’язок. Ритм дихання змінюється думками та емоціями. Коли ми щось сильно відчуваємо (наприклад, занепокоєння), ми інстинктивно вирівнюємося, прискорюємо або затримуємо дихання. Якщо ми тривалий час перебуваємо в стресі та напрузі, це впливає на наше дихання.

У багатьох філософських системах велике значення надається способу дихання. Вважається, що це не тільки хімічна реакція, а й складний енергетичний процес. Свідома робота з диханням була частиною йоги, тай-чи та інших духовних шкіл на Сході протягом тисячоліть. Це також цінується сучасною психотерапією. Дихання - це енергія - також з фізіологічної точки зору.

В процесі дихання ми забезпечуємо клітини киснем, необхідним для спалення органічних речовин. Це згоряння виробляє енергію. Організм краще кисневий і краще функціонує.

Ось чому після тривалої прогулянки в повітрі тіло стає гнучкішим, а мозок тверезішим. Також не секрет, що йоги, які зосереджують свою увагу на диханні, залишаються в стані спокою і не мають розуму до старості. Тож, якщо ви хочете почуватись здоровіше та покращити якість свого життя, почніть із свідомого дихання.

Читайте також: Як збільшити ємність легенів? Вправа на витривалість і дихання Розслаблююча музика - Звуки, що покращують якість вашого життя Уважність - Що таке навчання уважності?

Дихання під час медитації

Простим та ефективним методом роботи з диханням є медитація, що використовується у всіх східних школах життя. У сидячій медитації зі схрещеними ногами використовується черевне дихання, яке називається діафрагмальним диханням. Це найбільш природно і схоже на те, як ми дихали в дитинстві.

Він спрямований на використання цілих легенів, особливо їх нижніх часток, які повільно вимикаються з віком, оскільки наше тіло стає все більш напруженим. Черевне дихання під час медитації має ще одне значення.

Він спрямовує ваші думки до нашого енергетичного центру, який знаходиться трохи вище живота. Живучи поспіхом, ми несвідомо зберігаємо енергію в голові. Натискаючи на вдих, ми повільно заспокоюємось і з часом знаходимо рівновагу у всьому, що робимо.

Черевне дихання змушує ваше дихання поступово подовжуватися, поглиблюватися і сповільнюватися, тим самим заспокоюючи ваші думки. Зосередження уваги на диханні під час медитації дозволяє нам жити в момент - тобто тут і зараз. Це дуже важливо, тому що в поспіху ми все ще зайняті тим, що було чи буде. Ми забуваємо, що лише живучи в теперішній момент, ми можемо по-справжньому відчути життя.

Робіть це обов’язково

Спробуйте знайти кілька хвилин для вправ протягом дня.

• Сядьте, розслабте м’язи, закрийте очі.
• Вдихайте повітря носом, видихніть ротом.
• Під час вдиху відсуньте область живота (використовуючи м’язи живота та діафрагму), виштовхуючи повітря в нижню частину легенів.
• Затримайте дихання і порахуйте до п’яти.
• Потім повільно видихніть, розслабляючи плечі, тулуб і живіт.
• Дихайте вільно, глибоко.

Уявіть, що вдихуване повітря є животворним, очищаючим потоком. Видихаючи, уявіть, який бруд залишає вас.

Східні техніки дихання

Черевне дихання є основним способом дихання в буддистській практиці та практиці тай-чи. Він полягає в виштовхуванні живота на вдиху і втягуванні на видиху. Його викладають, серед іншого, у родильних школах, оскільки він допомагає розслабити м’язи під час пологів.

У тай-чі також використовується зворотне дихання: під час вдиху живіт втягується і виштовхується при видиху. Цей прийом використовується для накопичення енергії та підвищення працездатності організму. Ми дихаємо так, наприклад, піднімаючи гирю.

Практикуючі йогу використовують пранаяму - техніку дихання, яка складається з вдиху, видиху та зупинки дихання. Вдихання забезпечує життєву силу, видих очищає організм від токсинів. Коли ви затримуєте дихання, енергія поширюється по всьому тілу.

У 1980-х роках «Відродження», яке популяризував американець Леонард Орр, було популярним методом свідомого дихання. Контроль за диханням є частиною роботи над собою і спрямований на відродження, спираючись на досвід народження та розриваючи пов’язані з ним завали.

Важливо

Ви дихаєте 12-14 вдихів в хвилину. За одну хвилину він вдихає і видихає 6 літрів повітря.

Інтеграція дихання

В даний час терапія використовує Breathconnection Integration, яка поєднує кілька методів. Цю техніку розробив австралійський вчитель йоги Немі Натх. Дихання - це також робота над собою. Свідоме дихання тут - перетікання вдиху у видих. Під час годинного терапевтичного сеансу нервова система заспокоюється, емоції звільняються, ми заспокоюємось і розслабляємось.

Усі дихальні техніки вчать одному - що дихання є потужним джерелом здоров’я та спокою. Це може бути наш внутрішній провідник, за допомогою якого ми досягаємо підсвідомості, вчимося самі, контактуємо зі своєю інтуїцією. Сильне, глибоке дихання може негайно полегшити момент стресу.

Ми часто використовуємо це інстинктивно ... навіть позіхаючи. Дихання - відмінне ліки, яке нічого не коштує і яке завжди можна використовувати.

Рекомендована стаття:

Правила дихання під час бігу

щомісяця "Zdrowie"

Рекомендована стаття:

Ви в стресі? Подивіться, як це впливає на ваші рішення