Хронотип - це внутрішній біологічний годинник, який регулює час сну та активності. Існує два основних хронотипи - вранці та ввечері, тобто сова та жайворонок (або іншими словами - нічні сови та ранні птахи). Пройдіть тест і перевірте, хто ви. Крім того, дізнайтеся, як жити в гармонії зі своїм власним хронотипом і що робити, коли життєві сили змінюються у вашому функціонуванні.
Світ розділений на людей, які люблять починати свій день раніше, і тих, хто воліє закінчувати його пізно. Як виявляється, режим дня, який ми обираємо, найчастіше обумовлений біологічним ритмом життя, тобто хронотипом, і залежить від факторів, на які ми не завжди впливаємо.
Послухайте про хронотип, перевірте, ви сова чи жайворонок. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Хронотип - що це?
Хронотип - це своєрідний внутрішній біологічний годинник, відповідальний за функціонування протягом дня. Він визначає часи, коли людина стає найбільш активною, і ті, коли тіло потребує відпочинку.
Хронотип тісно пов’язаний з функціонуванням мозку. За це відповідають нейрони, розташовані над зоровими нервами. Вони передають зовнішні сигнали гіпофізу, епіфізу та гіпоталамусу, які потім впливають на рівень гормонів, що регулюють функціонування всього організму. Існує два основних хронотипи - ранковий (тип жайворонків) та вечірній (тип сови).
Загалом жайворонки - це люди, які люблять починати свій день рано і лягати спати досить рано. Люди, які використовують сови, воліють прокидатися пізніше, а найбільш активні пізно ввечері, тому люблять лягати пізно.
Хронотип - від чого він залежить?
Хронотип є індивідуальною справою і не повинен залежати від способу життя, який нам нав'язують наші офіційні обов'язки. За це відповідає біологічний годинник, і на нього можуть впливати в першу чергу особистісні фактори, наприклад, спадкові особливості. Дуже часто хронотип передається від батьків. Вік також впливає на біологічний годинник - не лише з точки зору потреб організму, але і змін у способі життя на різних його етапах.
Знаєте - люди старшого віку лягають спати раніше, а молодші мають більше енергії і ввечері не втомлюються. Досить частим визначальним фактором хронотипу є спосіб життя, до якого ми звикли, а також очікування суспільства чи школи та професійні обов'язки (навчання вночі, змінна робота тощо).
Також читайте: БІОРИТМ залежить від годинника та пори року. Використовуйте природний ритм функціонування реактивного відставання. Полегшення симптомів та запобігання синдрому раптової зміни часових поясів ... Епіфіз - за що він відповідає? Функції епіфіза Добре знатиНічні сови розумніші та креативніші за ранньосхідних
Дослідники з Мадридського університету дійшли висновку, що люди, які встають пізніше, мають вищі результати на тестах інтелекту, ніж ті, що рано вставали. Вони також більш креативні. Вони проаналізували природний циркадний цикл близько 1000 підлітків. 25% виявилися жайворонками, 30% - совами, а решту розмістили десь між цими категоріями. Сови вигравали краще на тестах інтелекту.
Хронотип - краще бути совою чи жайворонком?
Не можна чітко сказати, що будь-який із хронотипів є кращим. Це індивідуальна риса, і якщо вона відповідає стилю життя і не викликає проблем зі здоров’ям, з нею не слід боротися. Перевагою жайворонків, безумовно, є той факт, що сучасний світовий порядок просто сприяє їм. Загальновизнані норми праці та навчання, звички, правила соціального співіснування - все це робить жайворонків кращими в цьому.
Совам часто важче опинитися в накладеному порядку, саме тому вони справляються найкраще, якщо знаходять у своєму житті приміщення, яке їм підходить, наприклад, вони виконують фрілансерські роботи або створюють власний бізнес, і таким чином пристосовують свій робочий час до індивідуальних потреб. Кажуть, що люди-сови, незважаючи на те, що вони довго сплять, більш довговічні та ефективні у своїй роботі. Деякі люди можуть навіть зробити більше протягом дня, ніж люди з ранковим хронотипом.
Чи можна змінити хронотип і як це зробити?
Найголовніше для життя в гармонії з хронотипом - це підтримка біологічного балансу. Немає нічого поганого в тому, що лягати пізно, якщо ти зможеш виспатися наступного дня. Так само, як непогано вставати рано, якщо ви спите досить довго. Постійно повинен бути баланс між активністю та відпочинком.
Цікаво, що хронотип людини змінюється з віком. Для молодих людей нормально вести інший спосіб життя, ніж люди похилого віку. При цьому зміна хронотипу відбувається плавно і природно. Це означає, що один хронотип, мабуть, не залишиться з нами все наше життя. Перш ніж ми стаємо старшими людьми, наш щоденний ритм можна змінити.
Іноді навіть необхідна зміна хронотипу, наприклад, коли професійні обов'язки або проблеми зі здоров'ям вимагають від нас переходу на інший режим функціонування. Як це зробити? Найголовніше - це поступова зміна організму на новий спосіб життя. Раптові зміни не бажані і можуть завдати більшої шкоди вашому здоров’ю, наприклад, погіршити самопочуття та знизити фізичний стан, призвести до виснаження організму та істотного зниження його імунітету.
- Як з сови перетворитися на жайворонка? Найскладніше - змусити себе піти спати раніше. Для того, щоб навчитися цьому, необхідно виключити фактори, які можуть затримати сон. Перед сном потрібно заспокоїтися, недостатньо їсти, а після сну - не вставати. Втому може допомогти читання, тиша та слабке освітлення. Вранці, коли задзвонить будильник, не дозволяйте собі дрімати додатково і не дрімайте протягом дня. Після вставання з ліжка найкраще стимулювати організм діяти, наприклад, за допомогою спортивної діяльності. Впорядковуючи щоденний графік, ми повинні намагатися виконувати найважливіші завдання в першій половині дня. Полудень повинен бути менш вимогливим. Слід також пам’ятати, що як змінюється час відходу до сну та пробудження, так змінюється і час прийому їжі. На думку хронобіологів, можливо, буде легше змінити режим роботи, якщо ми постимося з десяток годин і піддаємось яскравому світлу вранці.
- Як від жайворонка до сови? По-перше, слід продовжити час сну. Коли настає час прокидатися, ми не повинні вставати з ліжка, а трохи полежати в ньому. Коли рано вставати, слід спробувати знову заснути. Ранок повинен бути часом, щоб повільно прокидатися і, наприклад, святкувати сніданок. Плануючи день, важливі обов'язки слід включати у другу частину дня, перша половина дня повинна бути менш активною. Якщо ви втомилися в другій половині дня, спробуйте боротися із цим спортом. Змінюючи ритм дня, не слід забувати про зміну часу прийому їжі.
Перевірте, ви сова чи жайворонок
Нижче наведено короткий тест для визначення хронотипу. Дайте відповіді на всі запитання, записавши, яких відповідей більше:
1. Коли вам потрібно встати рано вранці наступного дня:
а) ви прокидаєтесь природним шляхом, не встановлюючи будильник,
б) буде важко, ви встанете після кількох дзвінків для пробудження.
2. Коли ти найкраще працюєш / вчишся?
а) у ранкові години,
б) ввечері.
3. Ви вважаєте за краще проводити світські зустрічі:
а) вдень,
б) у пізні вечірні години.
4. У вас найбільше бажання до сексу:
а) вранці,
б) ввечері.
5. Вечірка на всю ніч:
а) для вас мука,
б) ти любиш це.
6. Для роботи:
а) ви віддаєте перевагу приїжджати раніше і виїжджати раніше,
б) ви вважаєте за краще приїжджати пізніше і залишатися до вечора.
Більшість відповідей а) - Ви жайворонок. Ви любите починати день раніше. Ви вважаєте марною тратою часу спати пізно. Те, що ти повинен робити, робиш раніше, тому що ти маєш найбільше енергії вранці. Вдень ти просто відпочиваєш. Щоб мати можливість прокинутися рано, лягайте раніше - зазвичай близько 21-22 години. Ви віддаєте перевагу спілкуванню в другій половині дня або рано ввечері.
Більшість відповідей б) - Ви сова. Вам важко встати з ліжка рано, ви не знаєте, як потрапити в ранню ранкову реальність. Ви любите довго спати і віддаєте перевагу нічним марафонам. Працювати або вчитися пізно ввечері або навіть вночі для вас нормально. Ви чудові у нічному житті. Ви екстраверт і вам подобаються нові відчуття. Люди з совами, як правило, більш схильні до тривоги та депресії.
