Сон необхідний для здоров’я вашого тіла та духу. Не дарма кажуть, що сон - найкраща косметика. Поки ви спите, ваш мозок відновлює пошкодження, упорядковує та запам’ятовує нову інформацію, а іноді навіть вирішує проблеми, з якими ви не можете впоратися, не сплячи.
Яка роль сну? Деякі люди кажуть, що сон - це втрата часу. У сучасному суспільстві існує навіть тенденція до продовження періоду щоденної діяльності за рахунок сну. Це помилка. Наукові дослідження показують, що сон є основним для здоров’я, і недосип може призвести до смерті швидше, ніж відсутність їжі.
Уже після 2-3 безсонних ночей фізичний та психічний стан різко погіршується, пам’ять та концентрація погіршуються. Позбавлення сну негативно впливає на активність, знижує стійкість до хвороб та збільшує ризик нещасних випадків. Коротше кажучи: сон корисний для здоров’я. Але що насправді стоїть за цим гаслом?
Читайте також: Неякісна дієта викликає безсоння і проблеми зі сном Ранкова гімнастика в ліжку - вправи, які допоможуть вам прокинутися ДОБРИЙ СОН - як швидко заснути і добре виспатися? Тотальний біль при раку
Сон - миттєвий ремонт організму
Під час сну все тіло відновлюється, і найбільше, відновлюючи пошкодження, завдані мозку під час неспання.
- З медичної точки зору, сон просто вимикає діяльність центральної нервової системи та її відновлення на фізичному рівні. Це найосновніша функція сну, але, звичайно, не єдина, пояснює доктор Міхал Скальський, психіатр з кафедри психіатрії Варшавського медичного університету.
Існує два стани під час сну, які чергуються між собою протягом ночі. Стан NREM (рух без рапіду очима - без швидкого руху очей) означає глибокий, спокійний, повільний сон (частота мозкових хвиль найнижча тоді). Він розділений на чотири фази. Перший триває лише кілька хвилин і є напівсонним, напівнеспаним. На другій та третій фазах сон поступово поглиблюється, щоб увійти до четвертої, найглибшої. Тоді діяльність мозку майже повністю припиняється. Саме в цій фазі мозок інтенсивно відновлюється на клітинному, суто хімічному рівні.
- Деякі вчені стверджують, що це найважливіша і навіть єдина функція сну. Вони вважають, що мрії не мають великого значення для нашого здоров’я, - каже д-р Міхал Скальський. - Але як пояснити той факт, що у людей після нещасних випадків з пошкодженням мозку кількість швидкого сну, тобто фази зі снами, збільшується, що прискорює одужання?
10 правил для повноцінного сну
Обробка даних під час сну
Швидкий сон (Rapide Eyes Movement - при швидких рухах очей), під час якого створюються сни (інакше їх називають парадоксальними), - це активний сон. Потім мозок працює інтенсивно, хоча не так, як коли будить. У здорової дорослої людини такий стан займає близько чверті ночі і є циклічним (чергується з NREM), а наступні фази REM стають довшими (саме тому нам найбільше сниться вранці). У цій фазі наші м’язи кульгають, завдяки чому ми не слідуємо своїм мріям (наше тіло залишається нерухомим, хоча, наприклад, ми бігаємо уві сні).
Немає чітких даних про те, як сни впливають на наше життя, але напевно відомо, що мозок виконує надзвичайно важливу роботу під час швидкого сну. Саме тоді інформація, зібрана протягом дня, організовується та відокремлюється.
- У фазі швидкої реакції сенсибілізуються рецептори, які протягом дня реагуватимуть на різні зовнішні подразники, - пояснює д-р Міхал Скальський. - Нейромедіатори також відновлюються. Мозок наповнює ними свої склади і черпає з них, не сплячи. Це важливо, оскільки у разі дефіциту нейромедіаторів виникає захворювання, наприклад депресія.
Спрощеними словами, можна сказати, що у фазі NREM відбувається фізична регенерація мозку, тоді як у фазі REM функціональна регенерація. Стан парадоксального сну - це також стан, під час якого зберігаються сліди пам’яті. Це тоді, коли відбувається процес засвоєння нової інформації. Мозок упорядковує та зберігає файли. Вона як господиня, яка наводить порядок на полицях, вирішуючи, що корисно, а що ні, що можна прибрати, а що викинути. Основним критерієм, якого дотримується мозок під час цієї роботи, є критерій виживання, і тому інформація, яку мозок вважає найбільш потрібною на даний момент, запам’ятовується.
Сон - шлях до підсвідомості
У непорушеній нічній тиші, коли наше тіло спокійно відпочиває, а зовнішні подразники майже не досягають нас, сон, що мріє, організовує потік інформації, що йому надається в неспаному стані.
Не випадково ми говоримо: "Я повинен спати з цією проблемою". Саме уві сні ми вирішуємо складні життєві завдання. Про це існує безліч доказів. Багато наукових відкриттів, літературні, музичні та художні твори були натхнені мріями, а іноді навіть траплялися уві сні. Наприклад, задокументована мрія Менделєєва про таблицю періодичних елементів. Відомо, що Ейнштейн використовував власні мрії в роботі, Сальвадор Далі бачив уві сні його фотографії, а Вагнер "чув" уві сні "Кільце Нібелунгів". Приклади можна множити нескінченно. Тож сон покращує роботу сірих клітин, але також допомагає боротися з негативними емоціями?
Коли REM було відкрито більше 50 років тому, психотерапевти, особливо прихильники теорії Зигмунда Фрейда, визнали, що вивчення сновидінь може бути корисним для лікування депресії, неврозів та вирішення особистих проблем. Мрії називали «королівською дорогою до підсвідомості». Сьогодні ми більш стримано ставимось до корисності психоаналізу в терапії.
- Не все можна пояснити прихованими комплексами, але безсумнівно, що саме підсвідомість значною мірою керує нашою поведінкою, і мрії можуть бути корисними для її досягнення, - наголошує д-р Скальскі. - Підсвідомість - надзвичайно важлива структура, яка дозволяє нам нормально жити. Там забиті всі неприємні події, спогади та факти. Вона дозволяє нам забути, що було не так.
Механізм заперечення в підсвідомості є основним захисним механізмом, який дозволяє нам жити щасливо. Однак, якщо підсвідомість напхана занадто великою кількістю сміття, це може нас турбувати. Тому варто шукати шлях до нього, а для цього мрії корисні.
Чому варто мріяти?
Під час сну самоцензура відключена. Натомість активізується наша уява, креативність та здатність до метафоричного мислення. Більшість мрій - це звичайні сни, які є трансформованими відображеннями реальних переживань. Сон також може відображати наші страхи. Ми часто мріємо про те, про що напружено думаємо, про що переживаємо, чого боїмося.
Зазвичай нам сниться від чотирьох до двадцяти снів за ніч, але лише кілька чи десяток відсотків сновидінь можуть бути джерелом інформації про наші приховані бажання або порадами щодо вирішення важливих проблем. Фокус у тому, щоб розрізнити важливі та неважливі сни. Їх символічне послання виявити ще важче.
- Символи індивідуальні, а не універсальні, тому при тлумаченні снів не слід користуватися сонниками, а керуватися своєю інтуїцією. Зміст сновидінь слід розглядати в контексті досвіду та знань конкретної людини. Сон - це відображення того, як ми сприймаємо світ, як ми думаємо та які наші уподобання, - наголошує д-р Міхал Скальський. - Чи можуть сни мати терапевтичну функцію? Звичайно, так. Хоча б тому, що мрії часто здійснюються уві сні, що дає затишок і допомагає пережити важкі моменти. Варто мріяти, адже завдяки цьому людина просто щасливіша ...
Запишіть свої мрії
Всі мріють, але ми не завжди пам’ятаємо свої мрії. Якщо ви хочете зберегти вміст своєї мрії, запишіть його, як тільки прокинетесь. Ось кілька способів, як ви можете зупинити свій швидкоплинний досвід мрій:
- Тримайте зошит і ручку біля ліжка.
- Висипайтеся. Якщо ви добре відпочите, то легше запам’ятаєте сон.
- Перед тим, як заснути, на хвилинку подумайте про те, що сталося протягом дня, і про свої почуття та емоції.
- Прокинься природним чином, без будильника - тоді ти прокинешся від швидкого сну.
- Прокинувшись, полежте на мить і подумайте про образи, що з’явилися уві сні.
- Запишіть те, що пам’ятаєте, не поспішаючи (навіть у формі короткої замітки).
- Якщо ви забули, що було мрією, спробуйте згадати і записати будь-які почуття або все, що вам спало на думку відразу після пробудження.
- Якщо ви пам’ятаєте кілька снів, вирішіть, який варто записати.
- Нарешті, спробуйте інтерпретувати символізм сновидіння на основі власного досвіду.
-dziaanie-wskazania-i-przeciwwskazania.jpg)
