- Вживання правильних продуктів до, під час і після фізичних вправ так само важливо, як і сама фізична вправа, оскільки вона може посилити чи протидіяти перевагам діяльності, стверджують експерти.
По-перше, кожен спортсмен задається питанням, чи повинен він їсти чи постити перед тренуванням. Рішення буде залежати від мети, яка має бути досягнута, оскільки "заняття спортом натщесерце допоможуть вам скинути жир, але не посилити набір м'язів, що буде досягнуто при попередньому споживанні їжі", - каже канадський дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні Дженніфер Сиго, згідно з заявами, зібраними газетою El País. Це також буде залежати від виду діяльності. Таким чином, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить тренуватись на піст, коли це заняття середньої інтенсивності, наприклад, танці або ходьба у швидкому темпі.
З іншого боку, при виконанні інтенсивних фізичних вправ, таких як біг або плавання дуже швидко, вживання вуглеводів до, під час і після фізичних вправ має вирішальне значення для хорошої роботи. В іншому випадку агентство використовуватиме власні запаси вуглеводів, які необхідно поповнити після тренувань, щоб уникнути завмирання, - розповідає видання El País Серхіо Серрано, старший технік зі спортивних занять в Іспанії Холмс Плейс.
Перед заняттями спортом не слід вживати дуже солодкі безалкогольні напої або соки, або їсти жирні ковбаски з низьким вмістом білка, а також печиво та тістечка, оскільки вони не дуже поживні і подовжують травлення. Натомість бажано їсти щось легке, пити фруктові соки та вживати горіхи, щоб посилити почуття ситості та зволожувати організм, нагадує газета El País Debora Torrente, дієтолог у фітнес-центрі Holmes Place.
Після фізичних вправ ви повинні пити воду, щоб перезволожувати організм і сприяти відновленню м'язів стомлених і пошкоджених тканин, пояснює Ребека Флорес, лікар Центру досліджень наук про рух людини в Університеті Коста-Ріки.
Фото: © Pixabay
---jaki-podkad-porada-eksperta.jpg)
