Правильна вага

Привіт ! Мені 17 років, зріст 170 см ... і я важу 62 кг. Моє статура виглядає більш-менш так, ніби у мене худорляві ноги, але це швидше в сім’ї. Однак я все ще мучуся, талія у мене 70 см, стегна-90, бюст-93. З іншого боку, почувши ідеальні розміри 90-60-90, чоловік звинувачує себе в надлишку тіла. Я думаю, що це так з моєю талією. Я знаю, що я харчуюся нерегулярно, а точніше в нерівній кількості. Більшу частину дня я в школі, де майже нічого не їжу. Повертаючись додому, де він - холодильник та вечеря ... На жаль, замість того, щоб їсти більше в першій половині дня, у мене все навпаки. Повертаючись до головного питання, я думаю, що мені слід схуднути на 5-12 кг. Можливо, тоді б моя талія коливалась між 60-65 ... від чого я справді мрію, щоб відмовитись. Однак я знаю, що ми не можемо змінити фігуру, але генетика домінує у нашому житті. Однак я б не хотів, щоб наслідки втрати кілограмів були помітні в основному на ногах, від яких мені не потрібно втрачати жир. Що з очей не можу сказати про талію ... Мені нічого більше, як просити про допомогу, я не хочу потрапляти в проблеми зі здоров’ям через свою необгрунтовану або швидку втрату ваги. Заздалегідь дуже дякую за вашу відповідь.

Привіт пані Кароліна. Ідеальні розміри - це майже штучне творіння, і в більшості випадків до них немає сенсу прагнути. Зменшення на 12 кг призведе до зниження ІМТ до 18, що свідчить про недостатню вагу. Сильна недостатня вага може бути настільки ж небезпечним, як і надмірна вага. Звичайно, ви можете зменшити вагу свого тіла, але в безпечних межах, бажано до 55-58 кг. Під час дієти для схуднення, на жаль, неможливо визначити конкретні частини тіла, тобто схуднути лише талію. Коли ви худнете за допомогою дієти, ви худнете в цілому. Для того, щоб сформувати конкретні частини тіла, найкраще використовувати відповідні вправи. Для зменшення ваги необхідно регулярно харчуватися. Важливо харчуватися 4-5 разів на день з перервами не більше 3 годин і останні 3 години. перед сном. Що стосується вибору продуктів: найкраще вибирати цільнозернові продукти із злакових продуктів, тобто темний хліб (закваска), густу крупу - гречку, перловку, коричневий або дикий рис, цільнозернові макарони, натуральні пластівці з будь-якого зерна, висівки - з м’ясних продуктів, до яких ми тягнемося лише нежирні, тобто птиця без шкіри, індичка, свиняча корейка, яловичина, телятина. Ми вибираємо лише шинки з нарізного м’яса. Ми виключаємо жирні ковбаси, сосиски кабанос, салямі та жирне м’ясо. Що стосується молочних продуктів, ми рекомендуємо ферментовані нежирні молочні напої, бажано натуральні, такі як йогурт або кефір. Додаємо добавки у вигляді фруктів, пластівців або горіхів. З сирів ми вибираємо сир з нежирним або напівжирним сиром. Також рекомендується цільний сир або гомогенізований сир. Жовтий сир, блакитний сир або плавлений сир не рекомендуються. Овочі повинні бути включені в кожен прийом їжі. Варто пам’ятати, що овочі містять клітковину, тому вони дають нам відчуття ситості і мають низьку калорійність. Фруктів максимум 2 штуки на день, оскільки в них багато простого цукру. Не забувайте випивати не менше 2 літрів рідини на день протягом дня.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl