Ви намагаєтеся їсти розумно, але вага не падає. Не дивуйся, врешті-решт, ти весь день сидиш за партою. Почніть рухатися - коротко, але щодня - і ви позбудетеся зайвого жиру в організмі. Фізична активність зробить схуднення ефективним.
Ви проводите принаймні 8 годин сидячи, і єдиним "видом спорту", яким ви займаєтесь, є біг до автобуса, прогулянка до стоянки або прогулянка до принтера? У цьому випадку вага збільшується навіть тоді, коли ви не переїдаєте. Щоб схуднення справді працювало, дієти недостатньо, особливо коли вік зростає! М’язова маса щороку зменшується на 1-2%, тоді як жирова тканина збільшується. Фізичні навантаження змусять перших розвиватися, а другі почнуть зникати. Крім того, сидячий спосіб життя згубно впливає на здоров’я - з’являються запори, хвороби хребта та суглобів.
Також читайте: Способи схуднення ЗАЙВИХ ВАГ (найкращі тренування) Ідеї для ідеальної ваги тіла Аквааеробіка під час вагітності
Принципи активного схуднення
1. Використовуйте свої м’язи при будь-якій нагоді. Ліфт призначений для мам з дитячими візками, літніх та хворих - ви користуєтесь лише сходами. Не варто сідати в трамвай на одну зупинку, особливо коли ви можете прогулятися тихою вулицею або вздовж парку. На роботі час від часу робіть перерви в заняттях, розтягуйтесь, гуляйте, займайтеся за робочим столом. Піднімайте дзвінки стоячи. Кожне зусилля на рахунку! Чверть години прогулянки щодня - це 60 спалених калорій, якщо з’їсти половину скибочки хліба менше (40 ккал), ви заощадите 36 500 ккал за рік і втратите близько 5 кг.
2. Виберіть правильний для вас хід. Якщо ви не займаєтесь спортом, спробуйте танці або пілатес. Ці вправи корисні всім, незалежно від віку та стану. Вони поєднують йогу, балет і силові тренування, вони передбачають розтяжку, напруження і розслаблення м’язів. Пілатес також позитивно впливає на психіку. А може, вам сподобається скандинавська ходьба, гімнастика у фітнес-клубі, плавання? Важливо регулярно практикувати обрану дисципліну, 2-3 рази на тиждень по 45 хвилин. Буде легше, коли ви переконаєте своїх друзів відвідувати заняття - компанія посилює вашу мотивацію. А якщо ви придбаєте перепустку - вам буде складніше звільнитися з занять.
3. Тренуйтеся вдома щоранку або ввечері. Інвестуйте в степпер, велотренажер або весла.
4. Під час руху ваша м’язова тканина потребує великої кількості білка. Здебільшого він міститься в рибі, м’ясі, сої та інших бобових, а також у молочних продуктах.
5. Вживайте хороші жири (ріпакова олія, оливкова олія), їжте волоські горіхи, морську рибу. Вони містять приємні для серця омега-3 жирні кислоти.
6. Переконайтеся, що ви щодня постачаєте організм клітковиною - це покращує травлення, допомагає позбутися від токсинів, запобігає запорам. Ви знайдете його в хлібі з непросіяного борошна, крупах, овочах та фруктах.
Препарати L-карнітину допоможуть вам спалити жир. Вони ефективні, якщо ви регулярно займаєтеся.
Не намагайтеся зважуватися! Втрата жиру та набір м’язів не призведе до негайної втрати ваги. Через кілька тижнів ви будете вимірювати свій успіх ... рулеткою - вправи скоротять талію, стегна та стегна. Втрата ваги настане з часом.
Меню для вас (1200 ккал)
Сніданок 250 ккал: кукурудзяні пластівці (40 г) з молоком (200 мл) і ложка висівок
2-й сніданок 150 ккал - 2 бутерброди з хлібцями з ковбасою (20 г), червоним перцем, овочевим соком (200 мл)
Обід 350 ккал - варена картопля, м’ясо курячої грудки (70 г), морква з горошком, салат з цикорію
післяобідній чай 150 ккал - коктейль з натурального йогурту (200 мл) та замороженої полуниці (50 г)
вечеря 300 ккал - салат: півголови салату, помідор (50 г), яйце, консервована кукурудза (60 г), паростки (8 г) з чайною ложкою оливкової олії, скибочка цільнозернового хліба (40 г).
