Півроку я користувався дієтою, обраною особистим тренером. Точно були розраховані інгредієнти та калорійність (приблизно 1800 ккал, 5-6 прийомів їжі кожні 3 години, перші 4 прийоми їжі містили білок - 21 г на прийом їжі, вуглеводи - спочатку 60 г на прийом їжі, потім менше і овочі). Я займався в спортзалі і тренував волейбол. Невідомо, чому з тих пір (січень 2012 р.) Моя вага не зменшилася. Ми випробували різні методи. Я їв менше білка, вуглеводів не їв, але вага не змінювався. Я приймав протизаплідні таблетки, тому почав замислюватися, чи немає з ними проблем. Я їх не брав деякий час. У вересні я розпочав навчання в Університеті фізичного виховання, тому досі регулярно займаюся спортом, а також іноді бігаю. Я зробила дослідження щитовидної залози - результат нормальний. Врешті-решт я вирішив протестувати дієту IF (Intermittent Fasting), про яку прочитав багато статей в Інтернеті. Тільки таким чином мені вдалося скинути близько 3 кг. На жаль, з тих пір моя вага залишається відносно постійною або на 1 кг більше. Я не знаю, в чому проблема, але моя вага не опуститься нижче 70 кг. В даний час я намагаюся дотримуватися дієти (харчуватися здорово). Я важу +/- 72 кг, мені 175 см, 20 років.
Привіт Агнешка!
Кожна людина має власну вагу тіла, на яку спрямоване тіло, і робить все, щоб її підтримувати. Можливо, це близько 72 кг для вас? Забудьте про дієту ІФ, оскільки вона порушує ваш метаболізм і сприяє набору ваги.
З’їжте 5 разів на день. Ви можете використовувати:
- 3 скибочки цільнозернового хліба (близько 30 г кожен),
- 3 плоскі ложки цільнозернової крупи,
- 3 плоскі ложки вівсяних висівок,
- 200 г пісного білого сиру,
- 4 яйця, але 2 жовтки,
- 2 натуральних йогурти без цукру,
- нежирна птиця 200 г.
- або біла риба 200 г,
- 2 столові ложки оливкової олії,
- 800 г різних овочів,
- 1-2 невеликі плоди,
- 2 літри води,
- 2 рази на тиждень, близько 50 г тіста (бажано дріжджового),
- 10 мигдалів 3 рази на тиждень (не ввечері).
Викладіть це на свій смак. Завтра вранці зважтеся, а через 3 тижні напишіть, який ефект. Я прошу вас гуляти по 60 хвилин 5 разів на тиждень перед їжею, не зупиняючись (швидко, але не задихаючись).
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
