Мені 19 років і надмірна вага. Це може бути не величезним, але я погано почуваюся зі своїм тілом. Однак схуднути не так просто з двох причин: 1. Більшість дієт, які я знайшов, включають яйця або продукти, з яких вони використовувались. На жаль, у мене дуже велика алергія на яйця. 2. Більшість вправ (усі вправи, особливо біг підтюпцем та швидка ходьба) не можуть бути обговорені через мою ваду серця. Що я повинен зробити?
Привіт Кася! Я думаю, ми можемо виправити вашу зайву вагу. Яйця не є необхідними в раціоні, особливо якщо у вас алергія на них. Запитайте свого кардіолога, які вправи ви можете робити. Відсутність інтенсивних тренувань не перегороджує вам шлях до стрункої фігури. Ваша прогулянка не повинна бути швидкою. Важливо, щоб це тривало довго і без зупинки. Було б добре, якби ви гуляли близько 60 хвилин. Щодня. Регулярні фізичні вправи прискорюють обмін речовин і полегшують схуднення. Ви дуже мало писали про свій досвід зниження ваги. Я не знаю, що викликає вашу зайву вагу? Нерегулярні прийоми їжі, занадто великі порції, вживання їжі ввечері або занадто мало клітковини в раціоні - досить часті помилки в харчуванні. Ми також часто купуємо несвідомо продукти, що містять велику кількість жиру та / або цукру. Подивіться, чи їсте ви більше 2 разів на тиждень: фруктові йогурти, десерти, вершки, соуси швидкого приготування, солодкі газовані напої, фруктові напої, м’ясо свинини, м’ясо або рибу, палички, чіпси. Також може бути психологічна проблема, яка спричиняє зайву вагу. Часто нездатність адекватно реагувати на стрес і вживати його або вибирати їжу як щось приємне змушує нас набирати вагу. Варто того, якщо ви могли б уважніше поглянути на себе і сказати питання, звідки береться надмірна вага? Простіше підготуватися до боротьби, знаючи в чому проблема. Дієта сама по собі не є рецептом зайвих кілограмів. Я навіть думаю, що саме меню не найголовніше. Спробуйте почати з кількох правил. Перш за все, сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він регулює цукор вночі, дає енергію для роботи, покращує настрій, забезпечує вітамінами та мінералами, необхідними для життя. Було б добре, якби ця їжа включала: молоко, цільнозерновий хліб або крупи, фрукти, овочі та додавання у вигляді сиру, копченої риби або холодних нарізок. Перший прийом їжі задає ритм наступних прийомів їжі. Їжте кожну наступну з інтервалом близько 3 годин. Пропускати їжу, особливо у людей, які худнуть, дуже погано. Це може призвести до відчуття голоду і, як наслідок, переїдання. Краще їсти останній прийом їжі приблизно за 3 години до сну. Увечері ваш годинник на тілі знає, що ви збираєтеся заснути, і сповільнює темп. Додаючи до нього енергію, сповільнюючи рух, він не зможе її спалити. Я збережу це на потім. Якщо ви не їсте цілий день, а ваш єдиний прийом їжі - це останній прийом їжі, це теж не добре. Ви не поповните цінні вітаміни та мінерали, які були потрібні протягом дня. Увечері, яким би не був ваш день, ваше тіло сповільнюється, тому вживання останнього прийому їжі занадто пізно призведе до товсті. Намагайтеся, щоб ваша їжа була невеликою, тобто підходила для двох рук. Обід може бути більше на 3 руки. Замініть смаження приготуванням і тушкуванням. Готуйте соуси на основі овочів. Уникайте солі, крім того, що вона затримує воду в організмі, вона є канцерогенною та стимулює апетит. Вибираючи молочні продукти, використовуйте знежирені. Однак вибирайте не 0% молока, а 1,5% молока, щоб цінні вітаміни та кальцій могли добре засвоюватися. Молоко є чудовим продуктом для схуднення, оскільки воно містить нікотинамід рибозид, який прискорює метаболізм. Чим вищий обмін речовин, тим краще спалювання жиру. Плануючи своє меню, намагайтеся включати овочі в кожен прийом їжі та 1-2 фрукти. Вибирайте цільнозернові, вони містять більше клітковини, ніж рафіновані, наприклад, цільнозернові макарони замість білих. Харчові волокна стимулюють роботу кишечника, очищають нас від токсинів, набрякають у шлунку, даючи відчуття ситості. Тільки плюси, варто пам'ятати.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
