Остеопороз вражає все більше людей. Діти теж! Ризик розвитку захворювання зростає з віком, тому жінки в менопаузі та чоловіки з андропаузою до 45 років особливо схильні до ризику остеопорозу. Експерти попереджають, що через поступове старіння суспільства ми можемо зіткнутися з епідемією остеопорозу.
Сильні кістки потрібно заробляти в молодості
Правда. Побудова скелета відбувається в перші десятки років життя. Тоді процес утворення нової кісткової тканини домінує над процесом втрати старої, вже зношеної кістки. Кістки ростуть найшвидше у дітей шкільного віку. Підліток під час канікул може досягати десятків сантиметрів зросту. До 19 років створюється понад 90 відсотків. кісткової маси.
Коли ріст кісток припиняється, скелет починає «дозрівати», збільшується його щільність і кальцифікація. Найвищої кісткової маси ми досягаємо у віці від 25 до 30 років. Потім воно починає занепадати. Спочатку процес дуже повільний, але з віком він посилюється. Ось чому стан кісток у літньому віці залежить від того, як вони формувалися в перші роки життя. Чим вище поріг втрати кісткової маси, тим пізніше ми перевищимо критичне значення, відоме лікарями як поріг перелому.
Читайте також: Остеопороз - що це? Причини, симптоми, лікування. Ідеальне меню для профілактики ОСТЕОПОРОЗУ
Остеопороз вражає лише жінок
Неправда. Хвороба вражає обидві статі, і ризик розвитку захворювання зростає з віком.Це пов’язано зі зменшенням вироблення статевих гормонів та погіршенням засвоєння кальцію, що призводить до швидшої втрати кісткової маси. Жінки в перименопаузальному віці особливо схильні до ризику, особливо ті, хто пережив менопаузу до 45 років. Але чоловіки під час андропаузи також страждають на остеопороз, найчастіше після 65 років. Захворювання трапляється і у дітей. На щастя, рідко.
Замісна гормональна терапія захищає від остеопорозу
Правда. Естрогени відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кісток. Коли рівень кісткової тканини різко падає під час менопаузи, втрата кісткової маси прискорюється. Лікар вирішує на консультації з пацієнтом, чи слід застосовувати ЗГТ.
Терапія розглядається у випадку жінок, які вступають у менопаузу, мають низьку кісткову масу і у яких підвищений ризик розвитку остеопорозу (генетично схильна, невелика статура тіла, приймають стероїди). Жінки, які досягли менопаузи занадто рано, тобто до 45 років, повинні приймати рішення щодо ЗГТ. Повні жінки можуть бути винятком. Гормони, що виробляються жировою тканиною, іноді захищають від остеопорозу. Але, як і інші методи лікування, ЗГТ має бути індивідуально з урахуванням стану здоров'я жінки та потреб у вигоді.
Тонкі люди страждають частіше, ніж ті, хто має надмірну вагу
Правда. Маленькі жінки з низькою масою тіла більш вразливі, ніж жінки з міцним тілом. Жінки з вагою менше 50 кг особливо схильні до ризику. Це пов’язано з тим, що їх пікова кісткова маса нижча, ніж у масивно складених жінок. Крім того, у жінок із ожирінням естрогени виробляються в жировій тканині, яка природним чином захищає від хвороб.
Дорослим не потрібно пити молоко
Неправда. Молоко та його продукти (наприклад, йогурт, кефір) є основним джерелом добре засвоюваного кальцію. Така хороша засвоюваність гарантується правильною пропорцією кальцію та фосфору (1: 1). Кальцій з молока засвоюється в 80%, тоді як з інших продуктів лише в 12-30%. Це унеможливлює необхідну дозу кальцію без молока. І якщо ми не отримуємо його з їжею, організм почне приймати кальцій з кісток, послаблюючи їх. Тому молоко потрібно пити протягом усього життя. Дієтологи запевняють, що для профілактики остеопорозу достатньо 3 склянок молока на день. Найкраще вибирати молоко зі зниженим вмістом жиру (1,5-2 відсотки). Продукт повністю знежирений і позбавлений вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію. Якщо ваш організм не переносить молока, замініть його пахтою або ферментованими продуктами, такими як кефір або йогурт.
Сигарети та кава дуже шкідливі для кісток
Правда. Сигаретний дим містить кадмій, який руйнує кістки. Крім того, курці, як правило, переживають менопаузу раніше, і тому мають більше шансів на розвиток захворювання. Однак кофеїн, що міститься в каві, заважає засвоєнню кальцію. Дві чашки кави на день має бути достатньо. Всі напої з кофеїном, такі як чай, кола та енергетики, також мають негативний ефект.
Систематичні рухи позитивно впливають на стан кісток
Правда. Фізичні зусилля стимулюють ріст кісткової маси, тому про фізичну активність потрібно подбати з дитинства, коли кістки формуються. Рух затримує процес схуднення у міру старіння, оскільки кістки, як і м’язи, стають міцнішими, коли їх змушують переносити більше, ніж зазвичай, навантаження. Завдяки фізичним навантаженням ми також зміцнюємо м’язову систему, яка, підтримуючи скелет, захищає кістки від деформацій та переломів. Навчання повинно бути адаптоване до віку та стану здоров’я. Вправи з обтяженнями та обладнанням є найкращими для здорових кісток. Людям, хворим на остеопороз, слід уникати стрибків, ривкових рухів, згинань та підняття тягарів. Ізометричні вправи важливі для здорових людей та хворих на остеопороз. У пацієнтів вони необхідні, оскільки, не примушуючи тіло, вони зміцнюють м’язи, які стають свого роду корсетом, що підтримує слабкі кістки. Також рекомендується плавання, їзда на велосипеді та піші прогулянки.
У денситометрії немає потреби, якщо в ній немає нічого поганого
Неправда. Якщо у вас високий ризик, приймайте стероїди, куріть більше 20 сигарет на день, зловживайте алкоголем, пережили менопаузу до 45 років, є чоловіком з низьким рівнем тестостерону - не чекайте симптомів захворювання, просто попросіть лікаря про направлення . Перелом кістки також є показанням до денситометрії. Ви можете зробити тест безкоштовно, якщо отримаєте направлення від лікаря первинної ланки до центру лікування остеопорозу.
Сучасний метод дослідження мінеральної щільності кісткової тканини (МЩКТ), який застосовується вже кілька років, виявляє захворювання, коли воно не проявляє жодних симптомів, а також визначає ризик переломів та ризик остеопорозу.
Невинний біль у спині може віщувати остеопороз
Правда. Хвороба не давала про себе знати десятиліттями, хоча систематично позбавляє скелет кісткової маси. Згодом кістки починають надсилати сигнали. Найпоширеніший симптом - біль у спині в області хребта, особливо при сидінні та стоянні, а також при тривалому сидінні або стоянні. Зазвичай ми недооцінюємо ці болі, пояснюючи їх перевантаженням, незручним стільцем або реакцією на зміну погоди. У міру того, як хвороба стає більш запущеною, гострий біль супроводжує майже всі повсякденні справи.
Лікувати остеопороз не варто, оскільки він не допоможе
Неправда. Якщо втрата кісткової маси є нормальним явищем, досить вести здоровий спосіб життя та забезпечити організм достатньою кількістю кальцію та вітаміну D. Коли обстеження показує низьку кісткову масу (остеопенія), добавки кальцію та вітаміну D, як правило, рекомендуються фізичні вправи, регулярні огляди та уникання факторів. сприятливий для хвороб. У разі менопаузи лікар може рекомендувати ЗГТ відповідно до вашого віку, статі, щільності та якості кісток та загального стану здоров’я. Серед багатьох препаратів він вибере найкращий для вас, що зупинить втрату кісткової маси та стимулює утворення нової кісткової тканини.
Автор: матеріали для преси
Дієта для міцних кісток - це насамперед дієта, багата кальцієм, але не тільки це. Ось щотижневе меню для міцних кісток.
У посібнику ви дізнаєтесь:
- які вітаміни служать здоров’ю кісток, що їх зміцнює
- які продукти шкідливі для кісток
