Одночасно виконуйте дієти та спорт
Усі лікарі одноголосно заявляють, що дієту не слід виконувати без регулярних фізичних навантажень.
- Реалізація фізичних навантажень має важливе значення для схуднення.
- Практика деяких видів спорту дозволяє стабілізувати вагу і розподіляти м’язову масу, тим самим дозволяючи змінювати силует.
Частота
- Займайтеся спортом принаймні 2 або 3 рази на тиждень протягом 30-40 хвилин за сеанс.
- FMRC (Global Fund for Cancer Research) рекомендує 30 хвилин фізичних навантажень на день.
- Виконуйте фізичні навантаження регулярно та прогресивно.
Вправи
- Займайтеся гімнастикою, бігом, ходьбою, плаванням і їздою на велосипеді.
- Віддайте перевагу гулянню замість водіння, якщо ви подорожуєте лише на невеликій відстані приблизно 1 км.
- Не користуйтесь ліфтом, піднімайтеся сходами.
Зверніться до лікаря
Поцікавтеся у лікаря про можливі ризики суглобів або серцево-судинної системи через надмірну вагу.
