Привіт, мені 26 років, зріст 150 і вага 38 кг :( що робити, щоб набрати вагу з 5 кг? Під час вагітності я важив 50 кг, але коли я туди потрапив, я важив 37 кг, після пологів нічого не залишилось. Будь ласка, порада. У мене проблеми з одягом, бо мені нічого не підходить, я одягаюся там, де купую одяг дочки :)
Привіт пані Малгожата. Дійсно, збільшити вагу у людей із швидким метаболізмом часом складніше, ніж схуднути у людей зі схильністю до уповільнення метаболізму. Безпечний і реальний приріст ваги заснований на прирості на 0,3-0,5 кг на тиждень, але це дуже індивідуальна справа. Якщо ви хочете набрати вагу, ваш раціон повинен бути калорійним, з великим вмістом білка та вуглеводами, виходячи з 5-6 прийомів їжі кожні 2,5-3 години. Ви повинні споживати джерела корисного білка щодня (риба, нежирне м’ясо та нарізки, яйця). Я також рекомендую готувати фруктові коктейлі з додаванням круп, наприклад (вівсянка, амарант, горіхи) на основі пахта, кефіру. Молочні пудинги також корисні як закуски. Фрукти досить калорійні та цінні, особливо банани, авокадо, дині, виноград, а також сухофрукти та горіхи. Горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза та абрикоси, сливи або сушений інжир - це концентроване джерело енергії, яке дуже рекомендується для висококалорійної дієти. 100 г горіхів мають цілих 600 ккал. З іншого боку, не слід перестаратися з продуктами з високим вмістом тваринного жиру, копченим, смаженим, затяжним - вони довго затримуються в шлунку і знижують апетит. Найкраще підходять тушковані, варені та запечені страви. Рослинний жир найкраще додавати холодним, тобто в салати, або готувати соуси до круп або м’яса на його основі. Будь ласка, зверніть увагу на цільнозернові продукти. Я б порекомендував житній хліб, густу крупу, вівсянку, коричневий рис та макарони з непросіяного борошна. Будь ласка, додайте зернові продукти майже до всіх страв. Ви навіть можете вносити хліб у суп, готувати грінки, додавати в салати рис і цільнозернові макарони, посипати цвітну капусту сухарями (бажано Грем). Що стосується рідин, я б порадив вам готувати смузі на основі фруктів, пити пюре і соки, вичавлені з фруктів. Це буде додаткова порція корисних калорій. Дотримуючись цих рекомендацій, слід повільно збільшувати вагу тіла. Удачі
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
